Кого упоминает канал

Почему, когда всё хорошо, становится тревожно❓ «Неделя прошла спокойно. На работе похвалили, дома всё хорошо, ничего не болит. И вот именно в этот момент внутри появляется: слишком хорошо. Так не бывает. Сейчас что-то случится». Многие узнают это состояние. Человек не может прост… в MAX →

Когда женщина, которая всю жизнь была «хорошей девочкой», начинает от этого уходить, почти всегда появляется один и тот же страх. А вдруг я стану плохой? Эгоисткой, грубой, холодной. Той, которую никто не любит. И этот страх понятен. Внутри работает простая схема: есть только два… в MAX →

Мнительность и тревожное расстройство часто путают. А разница между ними принципиальная. Мнительность это черта характера. Склонность замечать возможные угрозы, сомневаться, прокручивать, тревожиться чуть больше и чуть дольше других. С ней не рождаются, она формируется. Почва для… в MAX →

Корни невроза почти всегда уходят в детство. Решать его при этом приходится в настоящем. В детстве формируется почва. Убеждения о себе и о мире, ощущение, что ты недостаточно хорош. Привычка ждать опасности и всё контролировать. Это уязвимость, и у неё действительно есть история.… в MAX →

🏫 Хотите понять, как устроено общество? Зайдите в обычный школьный класс Возьмите любой класс из 25-30 учеников. Там есть всё, что есть в большом обществе — иерархия, сплетни, альянсы, предательства, борьба за власть и признание. Просто в миниатюре. Там есть своя элита — те, кто… в MAX →

Пост канала в MAX →

Почему тревога начинается ещё до события, хотя я знаю, что когда окажусь там, скорее всего успокоюсь❓ Потому что существует тревога ожидания. И довольно часто она действительно сильнее самой тревоги уже внутри ситуации. Допустим, вечером вам нужно куда-то ехать. Само событие ещё… в MAX →

В 1862 году тысячи мужчин были уверены, что умирают от болезни сердца. Одним из таких людей был молодой солдат, попавший в госпиталь Филадельфии во время Гражданской войны в США. Он задыхался, чувствовал боль в груди, сильнейшее сердцебиение, головокружение и волны необъяснимого… в MAX →

Есть человек, с которым можно поехать куда угодно. А без него – никуда. «С мужем я спокойно езжу и в торговый центр, и в другой город. Одна не могу даже до поликлиники дойти». Обычно это объясняют просто: рядом с ним спокойнее, а спокойствие – хорошо. Возражать вроде бы нечему. Ч… в MAX →

Почему мне становится тревожно, когда я остаюсь дома один, хотя объективно ничего не происходит❓ Скорее всего, вы боитесь не самого одиночества. Обратите внимание: вы находитесь дома, в знакомой квартире, никакой объективной угрозы нет. Пока муж, жена, родители или кто-то другой… в MAX →

«Я уже не понимаю, что ещё мне нужно сделать, чтобы это наконец закончилось. Я был у врачей, сдавал анализы, читал книги, смотрел ролики про тревогу, работал с психологом. Я знаю, что паническая атака не опасна, что мысли – это всего лишь мысли, что не нужно постоянно прислушиват… в MAX →

В какой-то момент мой мир сжался до нескольких знакомых маршрутов. Я знал, где находится ближайшая аптека, где можно присесть, где есть люди. Возил с собой воду, таблетки, заряженный телефон. Старался не уезжать далеко от дома, потому что чем дальше уезжал, тем страшнее становило… в MAX →

Только мне становится хорошо, я сразу думаю: «А вдруг тревога сейчас вернётся?» Почему я боюсь даже хорошего состояния❓ Потому что за месяцы или годы тревоги вы могли привыкнуть не только тревожиться, но и ждать тревогу. Представьте: несколько недель вам было плохо. Вы постоянно… в MAX →

Эту информацию я хотел бы показать самому себе много лет назад Я хорошо помню себя в начале десятых, когда сам столкнулся с паническими атаками и тревогой. Тогда об этом почти никто публично не говорил. Я не понимал, что со мной происходит, и в какой-то момент даже считал своё со… в MAX →

Дам вам одну практику. Особенно рекомендую её тем, кто может часами прокручивать в голове здоровье, работу, деньги, детей и различные варианты того, что может произойти. Выделите сегодня 30 минут для беспокойства. Например, с 19:00 до 19:30. До этого времени живите обычной жизнью… в MAX →

Почему тревога меняет темы, а проблема остаётся? Сегодня вы боитесь панической атаки в метро и стараетесь не ездить далеко от дома. Через какое-то время становится легче, но появляется новая тема – здоровье. Потом тревога переключается на детей: «А вдруг с ними что-то случится?»… в MAX →

Перед выходом из дома начинает становиться плохо, и хочется отменить все планы. Что делать❓ Допустим, вам нужно ехать на встречу. За полчаса до выхода начинает кружиться голова, усиливается сердцебиение, появляется слабость. Вы думаете: «Сегодня, наверное, лучше остаться дома». О… в MAX →

Вы можете годами ждать момента, когда наконец почувствуете себя готовым жить. Одна из самых незаметных привычек при тревожном расстройстве – постоянно сверяться со своим состоянием перед обычными делами. Можно ли сегодня поехать далеко от дома? Сначала нужно понять, как я себя чу… в MAX →

Читаю наше сообщество и иногда хочется просто вынести некоторые сообщения сюда. Мне понравилась мысль автора о том, что тревожное расстройство в каком-то смысле заставляет нас развиваться. Конечно, когда человек находится внутри тревоги, никаким «подарком» она ему не кажется. Но… в MAX →

«Павел, мне уже стало хорошо. Несколько месяцев я практически не тревожилась, была в гармонии с собой. А сейчас всё началось заново. Получается я вернулась в точку 0?» Нет. Не вернулись. Восстановление после многолетней борьбы с тревогой не идет по прямой. Может быть несколько хо… в MAX →

Как объяснить близким, что со мной происходит, если они говорят: «Просто возьми себя в руки»❓ Для начала я бы не пытался любой ценой заставить близких почувствовать то же самое, что чувствуете вы. Человеку, который никогда не испытывал сильной тревоги или панических атак, действи… в MAX →

«Крик» Эдварда Мунка был написан после приступа сильнейшей тревоги, похожего на паническую атаку. В 1893 году Эдвард Мунк гулял с друзьями на закате. В какой-то момент небо стало кроваво-красным — и его внезапно накрыло странное, пугающее состояние. Он остановился, не мог идти да… в MAX →

Завтра 1 сентября. И для кого-то тревога снова решит, как пройдёт этот день. Родители поведут детей на школьные линейки. Будут фотографировать, поправлять букеты, смотреть на своих детей и проживать вместе с ними этот день. Но я знаю, что для некоторых родителей всё будет немного… в MAX →

«Я не сразу понял, сколько жизни у меня забрала тревога. Когда у меня было тревожное расстройство, я долго считал своей главной проблемой симптомы. Сердцебиение, головокружение, панические атаки, неприятные ощущения в теле. Мне казалось: вот разберусь с ними и всё закончится. Но… в MAX →

ИИ-ассистент, который не успокаивает, а помогает увидеть ошибку Сегодня увидел два отзыва и решил поделиться. У одной участницы была проблема со сном. Раньше она просыпалась по 5–10 раз за ночь из-за выбросов адреналина. Она описала ассистенту свой день и то, что, по её мнению, м… в MAX →

Когда вы в последний раз делали что-то, не думая о своём состоянии? Попробуйте вспомнить. Когда просыпались утром и думали о предстоящем дне, а не проверяли: «Как я сегодня себя чувствую?» Когда ехали куда-то и не прислушивались к сердцу, голове или дыханию? Когда встречались с д… в MAX →

Я больше не хочу ничего В какой-то момент человек устаёт не только от самой тревоги. Он устаёт от бесконечных попыток от неё избавиться. Проснулся – проверил, как себя чувствуешь. Стало тревожно – начал вспоминать, что нужно делать. Появился симптом – анализируешь. Возникла непри… в MAX →

Вечером ложусь спать и именно тогда начинаю прокручивать в голове здоровье, работу, детей и всё, что может случиться. Как остановить этот поток мыслей❓ Первое, что важно понять: вам не нужно останавливать поток мыслей. Именно попытка срочно перестать думать часто и становится час… в MAX →

Температура 37–37,3 держится неделями. Может ли это быть из-за тревоги? Очень знакомая ситуация. Утром человек измеряет температуру – 37,1. Через час – 37,0. Потом 37,2. В обед проверяет ещё раз, вечером снова достаёт термометр. И довольно быстро тревожить начинает уже не самочув… в MAX →

Все чаще замечаю благодарность за ИИ-ассистента! И это особенно приятно, потому что я создавал его не как очередной чат, который просто отвечает на вопросы о тревоге. Его задача — помочь применить знания именно к вашей ситуации. Увидеть, где вы снова ищете заверения, включаете из… в MAX →

Что делать, если тревога накрывает в общественном месте и я боюсь, что люди это заметят❓ Здесь важно понять, чего именно вы боитесь. Очень часто человека пугает уже не сама тревога, а мысль: «А вдруг окружающие увидят, что со мной что-то не так?» «Заметят, что у меня дрожат руки»… в MAX →

«Утром открываю глаза и уже чувствую себя уставшим, будто вообще не спал». Это одна из частых жалоб людей, которые долго живут в тревоге. И если такое состояние продолжается месяцами, постепенно появляется пугающая мысль: «Так не может быть просто из-за тревоги. Наверное, со мной… в MAX →

За годы работы с тревожными расстройствами я заметил одну закономерность: очень часто тревожные люди — это люди с огромным чувством ответственности. Что-то произошло с ребёнком — «я должен был предусмотреть». Близкому плохо — «я обязан помочь». Возник конфликт — «наверное, я сдел… в MAX →

❓Срываюсь на детей, когда тревога зашкаливает. А потом ненавижу себя. Как быть? Первое, что важно понять: когда человек долго находится в тревоге, его нервная система постоянно работает в режиме повышенной готовности. В таком состоянии становится сложнее выдерживать шум, детские… в MAX →

Я всё чаще замечаю, как неправильно используется КПТ на практике. Особенно работа с дневниками: СМЭР, АВС-схема, неважно. Аббревиатура разная, ошибка одна и та же. Человек ведёт дневник с целью найти альтернативную, более рациональную мысль. И эта альтернатива нужна ему для одног… в MAX →

Дорогие ученики, я действительно очень вами горжусь. Иногда мне не хватает времени, чтобы лично увидеть каждую вашу победу в процессе обучения. Но раз в неделю команда собирает для меня небольшой отчёт с вашими результатами и комментариями. И каждый раз я читаю его с огромным удо… в MAX →

Вы замечали, что чем дольше живёшь с тревогой, тем меньше доверяешь своему телу? Когда-то вы вообще не думали о том, как бьётся сердце. Не прислушивались к дыханию. Не анализировали работу желудка. Не искали объяснение каждому новому ощущению. Тело просто было частью вашей жизни.… в MAX →

📘 Большинство людей приходит в наш институт КПТ не за профессией психолога. И это совершенно нормально. За годы работы Института когнитивно-поведенческой психотерапии я заметил одну интересную закономерность. Очень редко человек приходит с мыслью: «Я хочу стать психологом». Гора… в MAX →

Что произойдёт, если в момент паники не делать вообще ничего? Это самая контринтуитивная техника во всей терапии тревожных расстройств, и одновременно самая мощная. Когда начинается паническая атака, первый импульс всегда один это что-то предпринять. Сделать вдох. Принять таблетк… в MAX →

Мои отношения с экстрасистолами Первый раз я их почувствовал где-то в 2010 году. Просто перебои. Сердце как будто спотыкается, потом пауза, потом снова ровно. Было немного неприятно, и всё. Никакого страха. А потом меня напугали, что это может закончиться остановкой сердца (что я… в MAX →

Завтра мы начинаем новый поток курса «Свобода от тревоги, паники и страхов». И сегодня я хочу рассказать вам о том, чему посвятил огромное количество времени, но о чём почти не говорил. Честно говоря, именно этим проектом я горжусь не меньше, чем самим курсом. За годы работы я по… в MAX →