Кого упоминает канал

СМУЗИ «ИЗУМРУДНЫЙ БАЛАНС» 🍸 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 131/3/2/28 Ингредиенты (на 1 порцию): • Шпинат — 25 г • Банан — 65 г • Киви — 70 г • Семена чиа — 5 г • Вода — 100 мл Ингредиенты (на 4 порции): • Шпинат — 100 г • Банан — 260 г • Киви — 280 г • Семена чиа — 20 г • Вода — 400 мл ✅️… в MAX →

Завтрак 🌯 Конвертики с ветчиной и сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 277/14/9/33 ⏱️ Время приготовления: 25 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Лепешка (лаваш) - 60 г ❤️ Ветчина из индейки - 30 г ❤️ Сыр легкий - 20 г ❤️ Помидоры - 40 г ❤️ Перец болгарский - 40 г ❤️ Специи - по вкусу ❤️ Чеснок - по вк… в MAX →

🍕 Творожно-сырные ватрушки-пиццы Ингредиенты для основы: • Творог — 500 г • Сыр — 100 г • Яйца — 2 шт. • Мука — 3 ст. л. • Соль — 1/2 ст. л. Начинка: • Помидор, сыр, ветчина, брокколи — по вкусу Приготовление: 1) Смешайте все ингредиенты для основы и сформируйте ватрушки на прот… в MAX →

Рыбная запеканка с кабачком 114.79 ккал/100 г Б/Ж/У: 10.04 / 7.31 / 2.48 Ингредиенты: 700 г филе белой рыбы (например, филе пангасиуса) 1 небольшой спелый кабачок (300-400 г очищенного) 1 средняя репчатая луковица 1 средняя морковь 4 яйца 150 г свежей сметаны (15-20%) 100 г терто… в MAX →

Вкуснейший творожный зефир Калорийность: 67.78 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 14.44 / 0.04 / 2.26. Ингредиенты: 500 г обезжиренного творога 20 г желатина (1 столовая ложка) 200 г обезжиренного молока стевия и ванилин по вкусу Приготовление: Творог необходимо взбить в блендере.… в MAX →

Пп перекус💛 КБЖУ 205/15/6/20 🥗 тортилья 🥗 сыр легкий - 15 гр 🥗 индейка - 20 гр 🥗 помидор / огурец / лук/ маринованный огурец/ специи ( соль, сухой чеснок, паприка) 🥗 греческий йогурт - 30 гр Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ ☕️ ⚡️КБЖУ на весь рулет: 746/94/17/54 Вес порции: 800 грамм Для бисквита: • Яичные белки - 300 г • Сахзам - 15 г • Кукурузный крахмал - 20 г • Овсяная мука - 20 г Для начинки: • Творог 5% - 200 г • Греческий йогурт - 250 г • Сахзам - 5 г • Сублимированная малина -… в MAX →

🍲 Курица в сливочном соусе с сыром и помидорами После долгого дня так приятно насладиться ужином, который согревает и радует вкусом. ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18/7/3.5 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📝 Ингредиенты: • Куриное филе - 2 шт • Сливки 10% - 200 мл • Мука - 1 ст.л. • Сыр… в MAX →

Кабачковое тако без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 188.8/15.7/3.1/0.7 Ингредиенты: отжатый кабачок 300 гр яйцо 2 шт мука 30 гр сыр 55 гр укроп соль и перец Ингредиенты для соуса: греческий йогурт чеснок укроп Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

🧀 ПП УЖИН — НЕЖНАЯ СЫРНАЯ ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С ЗОЛОТИСТОЙ КОРОЧКОЙ Макароны в нежном молочно-сырном соусе, много тянущегося сыра и аппетитная румяная корочка! 😍 Настоящая вкуснятина из простых продуктов. Главное — правильно выбрать макароны и не переборщить с сыром! ⏱ Время:… в MAX →

Медовик без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 240/13/6/35 Ингредиенты: мёд 45 гр яйца 3 шт мука 130 гр разрыхлитель 1 ч.л мягкий творог 180 гр Кстати, если любите классику в полезном варианте – этот МЕДОВИК с низкоуглеводными коржами и натуральной сладостью вас точно порадует! Ещё… в MAX →

🥙 Белковый рулет с творогом и ветчиной Когда хочется чего-то легкого и сытного, этот рулет станет отличным выбором! 📝 Ингредиенты: • творог в брикете • яйца • соль • смесь семян Творог и яйца пробить блендером, добавить соль. Распределить массу по пергаменту ровным слоем. Присы… в MAX →

Оливье в полезной версии КБЖУ на 100 гр: 109.9/7.9/5.9/6.9 Ингредиенты: авокадо слабосолёная красная рыба огурец отварное яйцо икра Ингредиенты для соуса: греческий йогурт 1 ст.л французская горчица 1 ч.л мёд 1 ч.л сок лайма/лимона 1/2 ч.л соль по вкусу Ещё больше рецептов — в ка… в MAX →

🍅 Лечо на зиму Как же приятно открыть баночку домашнего лечо в холодное время года! 📝 Ингредиенты: • 2 кг помидоров • 2 кг болгарского перца • 150 мл растительного масла • 50 мл уксуса 9% • 200 г сахара • 2 ч. л. соли 🔥 Приготовление: 1. Сначала помойте овощи. Помидоры нарежьт… в MAX →

Делаем стройные ноги с внутренней стороны 🦵 Внутренняя поверхность бедра часто требует особого внимания, но с правильными упражнениями результат не заставит себя ждать! Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Сочные куриные котлеты 🍽 На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 18,0/11,0/6,0 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш — 400 г ▫️ Тёртый сыр — 100 г ▫️ Молоко 1,5% — 50 мл ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г) ▫️ Чеснок — 1 долька ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу Ещё больше р… в MAX →

БОМБИЧЕСКИЕ ПП-КАПКЕЙКИ🧁😍 Нам понадобится: (На 6 шт.) ✅Кексы: 🔽Яйцо - 2 шт; 🔽Йогурт натуральный - 140 г; 🔽Мука цельнозерновая рисовая - 75 г; 🔽Какао - 20 г; 🔽Разрыхлитель - 8 г; 🔽Сах.зам - по вкусу. ✅Начинка: 🔽Ореховая паста - 60 г. ✅Крем: 🔽Творожный сыр - 100 г; �… в MAX →

Обед 🍗 ПП-стрипсы в хрустящей панировке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/22/4.5/8.2 ⏱️ Время приготовления: 50 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Куриное филе - 400 г ❤️ Кукурузные хлопья без сахара - 200 г ❤️ Мука - 25 г ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Соль, специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Куриное… в MAX →

ПП брауни, который можно на похудении КБЖУ на 100 гр: 160/7.3/4.9/21 Ингредиенты: банан 120 гр яйцо 1 шт какао 25 гр молоко 100 мл овсяные хлопья долгой варки 80 гр Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Оладьи из капусты 105.05 ккал/100 г Б/Ж/У: 4.82 / 1.66 / 19.55 Ингредиенты: 250 г капусты 1 яйцо 2 ст.л. манки 1 ст.л. муки соль - по вкусу Приготовление: Капусту натереть на терке или измельчить с помощью блендера. Смешать капусту с яйцом, посолить, добавить муку и манку. Тщател… в MAX →

Как избавиться от избыточной жидкости и отеков Ингредиенты: • лимон - 1 шт. • петрушка - 30 г • укроп - 30 г Приготовление: Лимон режем на части, зелень хорошо моем Укладываем всё это в графин или другую ёмкость, заливаем горячей водой Настаиваем ночь, а утром пьём натощак Ещё бо… в MAX →

Идеальный десерт для худеющих КБЖУ на 100 гр: 51/4/1/6 Ингредиенты: мягкий творог 250 мл желатин 10 гр вода 50 гр ягоды 150 гр подсластитель по вкусу А также АБРИКОСОВЫЙ ЗЕФИР отлично подойдёт для летнего настроения: яркий фруктовый аромат, нежная текстура и натуральная сладость… в MAX →

Паста с тунцом Готовится не просто быстро, а супербыстро тунец в с/с - 250г черри - 10-12шт творожный сыр - 70г макароны из тсп - 80г (в сухом виде) пармезан тертый - 20г сушеный чеснок, соль - по вкусу Макароны отварить, как указано в инструкции. На сковороде разогреть оливковое… в MAX →

✨ Сытный и вкусный пп обед за 30 минут КБЖУ на 100 гр: 159/14/6/12 🥗 Картофель – 700 г 🥗 Молоко – 100 мл 🥗 Майонез – 2 ст. л. 🥗 Куриная грудка – 400 г 🥗 Лук – 1 шт 🥗 Помидоры – 2 шт 🥗 Шампиньоны – 200 г 🥗 Сметана – 1 ст. л. 🥗 Сыр – 100 г 🥗 Соль, перец – по вкусу Ещё бол… в MAX →

Готовим полезный салатик 🥗 КБЖУ 418/52.8/15.8/15.6 🥗 2 яйца 🥗 200 гр кальмаров 🥗 80 гр огурцов 🥗 50 гр кукурузы без сахара 🥗 30 гр греческого йогурта 🥗 соль, перец Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Ореховый диетический тортик за 5 минут с шоколадным кремом Калорийность: 323.69 ккал/100 г Состав Б/Ж/У: 11.39 / 24.4 / 14.31 Ингредиенты: - 5 яиц - 1 упаковка (200 грамм) молотых орехов фундука (можно смолоть в кофемолке или кухонном комбайне) - чайная ложка разрыхлителя - 80 г… в MAX →

Мой фаворит среди десертов - ПП пирог за 7 минут 🥧 ⠀ Ингредиенты: - спелые бананы 4 шт - яйца 2 шт - какао 4 ст.л - ванилин и разрыхлитель по желанию Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

ПП ТЫКВЕННОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ САХАРА 🎃🍪 ⚡️КБЖУ на 100 грамм БЕЗ ореха: 207/5,6/1,7/42,5 КБЖУ на 100 грамм С орехом: 243/6,4/6,8/39,7 Ингредиенты: • Тыквенное пюре - 180 гр • Мука рисовая - 200 гр • Яйцо - 1 шт. • Цедра половинки апельсина • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Сахарозаменитель -… в MAX →

ПП вареники🍒 КБЖУ на все: 639/46/15/78 - Творог 5% 180гр - Яйцо 1 шт - Сах.зам 2гр - Мука 70 гр Допы к вареникам: - Греческий йогурт 70 гр - Замороженная вишня 50гр Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Высокобелковые лодочки КБЖУ на 100 гр: 173.2/14.7/6.2/13.8 Ингредиенты: - творог 200 гр - яйцо 1 шт - лёгкий сыр 20 гр + для начинки 30 гр - мука 25 гр - соль по вкусу - ветчина - помидорки Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

🥘 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ В ДУХОВКЕ Рассыпчатая гречка, нежная курочка, сочные помидоры и аппетитная сырная корочка! 😍 Всё готовится в одной форме. Вкусный, сытный и сбалансированный обед без лишнего масла! ⏱ Время: 45–50 минут 🍽 Порции: 3 🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ… в MAX →

Сочный пирог из лаваша, который насытит на весь день😉 Ингредиенты: - творог в брикете 200 гр - яйца 2 шт - молоко 150 мл - сыр 100 гр - лаваш - щепотка зелени Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Почему после завтрака иногда хочется есть уже через час? Доброе утро, мои хорошие! ❤️ Бывает, позавтракала сладким чаем с печеньем или булочкой, а через некоторое время снова хочется что-нибудь перекусить. И дело не обязательно в отсутствии силы воли. На чувство сытости влияет со… в MAX →

МОРКОВНЫЕ ТАКО не ожидала, что они такие вкусные, но факт остается фактом морковь на терке - 200г сыр тертый - 70г яйцо - 2шт Все смешать, выложить на противень ровным слоем в виде лепешки Запекать в духовке 20мин/180’ Для начинки: творожный сыр, ветчина из индейки, листья салата… в MAX →

🥬 Салат из молодой белокочанной капусты с экзотической заправкой Как насчет освежающего сочетания капусты и авокадо в одном блюде? ⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/3.2/7.8/9.5 ⏱️ Время приготовления: 60 минут 📝 Ингредиенты: Для салата: • Белокочанная капуста - по вкусу • Огурцы - 2-3 шт •… в MAX →

Пицца на курином тесте с овощами и грибами КБЖУ на 100 гр: 118.4/14.8/5.1/3.3 Ингредиенты: Для основы: Фарш куриный — 900 г Яйцо — 1 шт Панировочные сухари — 2 ст. л. Соль — по вкусу Чёрный перец — по вкусу Паприка копчёная — по вкусу Чеснок сушёный — по вкусу Для начинки: Кетчуп… в MAX →

Морковный пп-пирог 143.42 ккал/100 г Б/Ж/У: 5.17 / 3.02 / 24.63 Ингредиенты: - банан - 2 шт - морковь - 3-4 шт - яйца - 3 шт - кефир - 1 стакан - мед - 3-4 ст. ложки - мука овсяная (можно кукурузную) - 1 стакан - сода - 1/2 ч.л Приготовление: В стакан кефира добавьте соду и дайте… в MAX →

Салат «Фантазия» для плоского живота и худых ляжек 🥗 Ингредиенты Куриная грудка отварная. Помидоры. Лист салата. Укроп. Сыр «Пармезан». Сухарики из белого батона. ПП майонез. Соль и перец по вкусу. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Просто попробуйте этот рассыпчатый нежирный плов КБЖУ на 100 гр: 130.6/6.9/0.7/24.2 Ингредиенты: - филе бедра индейки 1 кг - пропаренный рис 300 гр - вода 300 мл - лук 150 гр - морковь 200 гр - масло 2 мл - специи для плова 15 гр - чеснок 2 шт - соль по вкусу Выпекать при 250-280… в MAX →

Салат 🥗 с заботой о твоей талии 🔥 КБЖУ на всю порцию: 643/56/34/27 КБЖУ на 100 гр: 75/6/4/3 пекинская капуста 200 гр помидор 1 шт болгарский перец 1/2 шт огурец 1 шт красный лук 1/2 шт филе куриной грудки 200 гр Для соуса: авокадо 1 шт сок 1/2 лимона семена тыквенные смесь суха… в MAX →

Зефир 87.72 ккал/100 г Б/Ж/У: 3.16 / 1.98 / 14.22 Ингредиенты: - кефир - 1 л - сметана нежирная - 3/4 стакана - сахар - 1 стакан - желатин - 1 ст. л. - вода - 2 стакана - ванильный сахар - 1/2 пакетика Приготовление: Желатин необходимо замочить в теплой воде на 30-40 минут. Затем… в MAX →

🍊 Настой из корок граната – натуральное лекарство! Этот удивительный настой известен своими исцеляющими свойствами, которые использовались еще в древности. 📝 Ингредиенты: • 10-12 г сухих корок плода граната • 200 мл кипятка 🔥 Приготовление: 1. В предварительно подогретую чашку… в MAX →

Высокобелковые сырные рулетики🫔 Ингредиенты (на 5 рулетов): Тонкий лаваш — 100 г Творог 5% — 180 г (1 пачка) Сыр Моцарелла — 100 г (но можно полностью легкий использовать) Сыр «Легкий экстра фит» — 100 г Яйца (категория С1) — 2 шт. Зеленый лук — по вкусу Соль, чеснок (сушеный ил… в MAX →

ЗАВТРАК 🥞 ПП-сырники с семенами чиа ⚖️ КБЖУ на 100 г: 251/26.7/15/3.1 ⏱️ Время приготовления: 40 минут (включая время на набухание) 📖 Вам понадобится (на 2 порции / 8 сырников): • Творог 5% — 360 г (2 пачки по 180 г) •Яйцо — 1 шт • Семена чиа — 2 ст.л. • Стевия — по вкусу 🍽 Сп… в MAX →

Суфле из ряженки без вреда для фигуры КБЖУ на 100 гр: 109/6/4/10 Ингредиенты: - ряженка 500 мл - какао порошок 50 гр - желатин 10 гр - вода 50 мл - сироп топинамбура 50 мл Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Этот рулет из кабачков оценит каждый КБЖУ на 100 гр: 66.4/5/3.3/4.8 Ингредиенты: - крупный кабачок - яйца 2 шт - лёгкий сыр 70-80 гр - мука 5 ст.л - соль 0.5 ч.л Ингредиенты для начинки: - творожный сыр 2 ст.л - сметана 2 ст.л - чеснок 2 зубчика - укроп - соль по вкусу - половинк… в MAX →

Чебурек без лишних калорий за 10 минут КБЖУ на 100 гр: 213/19/11/9 Ингредиенты: - фарш 150 гр - лаваш тонкий - специи - лёгкий сыр 50 гр Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Талия не станет подтянутой сама по себе, если каждый день сидеть без движения! Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда в MAX →

Улитка из теста фило с индейкой и сыром 🥐🧀 На 100 грамм — 194 кКал • Б/Ж/У — 16/6/19 Ингредиенты: ▫️ Тесто фило — 35 г ▫️ Фарш из индейки (обжаренный) — 50 г ▫️ Лук репчатый (обжаренный) — 10 г ▫️ Моцарелла — 15 г ▫️ Масло для смазывания — 2 г Ещё больше рецептов — в канале Дом… в MAX →

Завтрак 🥞 Банановые оладьи из зелёной гречки ⚖️ КБЖУ на 100 г: 165/5.2/3.8/27.5 ⏱️ Время приготовления: 30 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Банан - 1 шт ❤️ Зелёная гречка - 140 г ❤️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🍽 Способ приготовления: 1. Заранее замочить зелёную гречку на ночь. 2. Утром тща… в MAX →