Кого упоминает канал

Делюсь меню, мои девочки на платном сопровождении успешно снижают вес. Попробуйте и вы 🫶 Основа — баланс белка, сложных углеводов и клетчатки из овощей. 🧑‍🍳 Завтрак: Ингредиенты Для теста: Яйца — 2 шт. Вода или молоко — 2 ст. л. Мука — 2 ст. л. Соль — щепотка Растительное масл… в MAX →

Как выбрать полезные продукты: 5 простых правил Хотите, чтобы ваш рацион был не только здоровым, но и вкусным? Тогда советую придерживаться этих пяти принципов 👇 👌Отдавайте предпочтение цельным продуктам. Старайтесь выбирать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, нежирное… в MAX →

Чек-лист по употреблению воды для снижения веса Вот несколько практических шагов, которые помогут вам выстроить правильный питьевой режим 👇 ▫️Рассчитайте индивидуальную норму. Базовое правило: 30 мл на 1 кг веса. Но эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, кл… в MAX →

📌Правильное питание – это не строгая диета и не отказ от любимой еды. Это образ жизни, который улучшает обмен веществ, здоровье, метаболизм и помогает сбросить лишний вес. ☝️ Главное – поставить цель и следовать простым правилам. 🔸Убираем вредные продукты Первый шаг – сократить… в MAX →

Меню 📝 с балансом на один день с тремя приёмами пищи и без перекусов. 👗 В каждом приёме пищи должны быть белки, сложные углеводы, полезные жиры и овощи. 🧑‍🍳 Завтрак Омлет из 2 яиц с овощами (помидоры, шпинат, перец) и цельнозерновыехлебцы. ИЛИ Гречневая каша на воде с кусочко… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #3 | 09.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 Жизнь на Своих Условиях… в MAX →

✅ Как помочь своему пищеварению? 1. СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Приёмы пищи должны быть в одно и то же время не менее 3 раза в день. ЖКТ «привыкнет»к приему пищи в определенное время и будет готов вырабатывать нужные ферменты к назначенному часу 2. УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО САХАРА Сахар,… в MAX →

Делюсь с вами простым и вкусным сбалансированным меню — без сложных ингредиентов и долгих готовкок. Всё максимально понятно, чтобы можно было начать уже сегодня. Скоро вы заметите результат: фигура станет стройнее, а самочувствие — лучше. И самое главное — вы не будете чувствоват… в MAX →

👗 ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 1️⃣ Ежедневно добавляйте в свой рацион то, что Вас радует. Психологически придерживаться такого питания легче, чем сидеть на строгих диетах и срываться каждую неделю, обнуляя результат. 2️⃣ Больше движения можно, меньше- нельзя. Введите для себя правило:… в MAX →

Делюсь вот таким простым меню на день — чтобы и вкусно, и талия радовалась. Без суеты и сложных штук. Используй уже сегодня 👍 Кушай вкусно и стройней! 👗💫 ✅Завтрак: омлет с овощами на антипригарной сковороде Ингредиенты: яйца — 2 шт.; молоко 1,5 % (или вода) — 30–50 мл; кабачок… в MAX →

📝 Рекомендации для организации правильного обеда 🥙 🔸Для того чтобы запустить обмен веществ и уменьшить аппетит, за 20 минут до еды выпить стакан воды. 🔸В качестве альтернативы стакану воды прекрасно подходит овощной салат, который позволяет достичь тех же целей и заодно насыщ… в MAX →

ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ЭТО ⬇️ ☀️ Цельнозерновые каши (с варкой в 20-30 мин) ☀️ Цельнозерновой хлеб ☀️ Омлет ☀️ Отварные яйца ☀️ Сыр, сырники ☀️ Творожная запеканка, творог ☀️ Фрукты, сухофрукты, ягоды ☀️ Орехи ☀️ Овощи ☀️ Не жирные сорта мяса и рыбы 😏 Если не хочется есть с утра завтр… в MAX →

✅ Если вы находитесь в процессе похудения, то начните везде искать белки! 🐿️😉 ▫️Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на белковую еду – рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, овощи. ▫️Выучи… в MAX →

Хороший день начинается с хорошего завтрака 👌 Не правда ли? 😊 В ЧЁМ ЖЕ ПОЛЬЗА ЗАВТРАКА? ✅ Улучшение пищеварения ✅ Стабилизирует гормональный фон ✅ Восстанавливает уровень сахара в крови после сна ✅ Утро - лучшее усвоение для углеводов, вы будете дольше оставаться сытыми ✅ Запус… в MAX →

💡 Идея сбалансированного меню на один день, которое помогает создать небольшой дефицит калорий — а это и есть основа безопасного снижения веса. Главное в таком рационе — не голодать, а дать организму белок для сохранения мышц, клетчатку для сытости и полезные жиры. 📝 Пример мен… в MAX →

🌸Вес стабилизировался на - 6 кг и это всего лишь за один месяц, отёки ушли, а энергии стало столько, что я впервые за долгое время начала ходить на прогулки с ребёнком каждый вечер. Оказалось, что снижение веса — это не про лишения, а про новые привычки, которые реально работают… в MAX →

Полезные рекомендации 👌 💫Планировать десерт как часть приёма пищи. Если в голове «нельзя», мозг потом устраивает бунт. А если заранее знаешь: «на полдник у меня будет 20 г тёмного шоколада», тяга становится управляемой. 💫Делать основу приёма пищи сытной. Белок + клетчатка + не… в MAX →

📎 У худеющих под рукой всегда должен быть такой список: 💫Низкокалорийные продукты: Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 💫Сытные продукты: Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки. 💫Продукты, не провоцирующие… в MAX →

😋 Практические варианты «вкусняшек», которые легко вписать в рацион 👗 💫Мягкий творог 2–5% + ягоды + щепотка корицы. Ягоды дают сладость, корица усиливает ощущение «десертности». Порция: 150–200 г творога + 100–150 г ягод. 💫Греческий йогурт без сахара + ложка семян чиа + горст… в MAX →

Подборка лёгкого и сбалансированного ужина 🍲 👗Запечённая треска с брокколи и цветной капустой Что понадобится: треска (филе) — 150–180 г; брокколи — 100 г; цветная капуста — 100 г; лимон — 1/4 шт.; оливковое масло — 1 ч. л.; соль, перец, сушёный чеснок, паприка — по вкусу. Как… в MAX →

Сегодня разберём, как найти баланс в питании для похудения. ☝️ Главное — не запрещать себе продукты полностью, а выстроить систему, где есть место и полезным, и чуть более «свободным» вариантам. 🔸С чего начать: оценка текущего рациона Перед тем как менять привычки, полезно честн… в MAX →

💡 Что хорошо утоляет голод, но при этом не калорийное? Согласно источнику, для утоления голода можно использовать следующие продукты: ✅1 Мясо. Кусочек мяса будет перевариваться около 7 часов, но вместе с тем он напитает организм аминокислотами, которые способствуют действию сома… в MAX →

Пост канала в MAX →

Пост канала в MAX →

Мое лето было не много свободным в плане питания и конечно, нужно было уже возвращаться в режим, вернулась! 💪 На моем марафоне интенсив, который сейчас уже подходит к завершению, участие я принимала вместе с девочками. Вернула себе свой вес, силы, сошла лишняя вода, появилось ещ… в MAX →

💫Что важно знать о питательных веществах 🥙В состав пищи входят различные компоненты, каждый из которых выполняет свою функцию в организме: 🔸Белки — строительный материал для клеток, необходимы для роста и восстановления тканей. 🔸Жиры — источник энергии, помогают усваивать жир… в MAX →

💫Несколько советов по составлению корзины 👌 🔸Планируйте меню на несколько дней вперёд. Так проще понять, какие продукты точно понадобятся, и не купить лишнего. 🔸Делайте акцент на разнообразии. Чем шире спектр продуктов, тем полнее набор витаминов и минералов. 🔸Учитывайте сез… в MAX →