FitКатики

12 день марафона 🌸 Пятница - день Венеры, выходной от силовых и время для красоты. А ещё выполним самое приятное задание, которое только можно придумать. План на сегодня: ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №12 ✅ Тренировка марафона: выходной / силовая по желанию - нон-стоп №16 ✅ День Венеры: «Красивая осанка» с Ольгой Дерендеевой, тренировка №1. То что нужно, когда тебе слегонца за 40, чтобы твои плечи не липли к ушам, а лицо не сползало в трусы 😁 Или «Шея без боли», тренировка №5 - если много сидите за компьютером ✅ Дополнительное задание: Похвалить себя и отметить свои успех…

Сегодня про пресс Есть одна коллективная галлюцинация - что кубики появляются от количества повторов. На самом деле раз - наличие кубиков зависит в первую очередь от строения вашей конкретной мышцы пресса, и два - весь процесс прокачки кора очень сильно завязан на дыхании и общем состоянии тела. Когда мы дышим глубоко, пресс включается автоматически. А выдох через рот с легким напряжением живота включает его сильнее, чем скручивания. При задержке дыхания пресс вообще перестает защищать спину. Отсюда и неприятное напряжение в пояснице и ощущение, что «что-то не так». Если спина зажата, дышать…

11 день марафона ☀️ Мы с вами прошли уже половину марафона! Очень горжусь каждым, кто участвует вместе со мной ❤️ Сегодня пилатес. Пилатес - если много работала головой, и тело просит заметить его наконец. План на сегодня: ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №11 ✅ Тренировка марафона: Пилатес с Ольгой Дерендеевой, тренировка №2 Такие дни напоминают, что движение не потому что “надо”, а просто из заботы о себе — это очень-очень приятно. Главное находить хотя бы немножко времени, которое вы можете уделить самому главному человеку в вашей жизни – ВАМ самим ❤️

Когда после еды снова хочется поесть Ну ладно, признавайтесь, что иногда даже после плотного обеда через какое-то время все равно хочется поесть. Мысли не отпускают. Я нашла виноватого - это чувство насыщения. Оно (к сожалению) не появляется мгновенно. Это процесс, в котором участвует гормональная система, и ей нужно время, чтобы «догнать» прием пищи. Плюс мы часто путаем две вещи: аппетит и голод. Голод - это когда телу реально нужна энергия, потребность тела. Аппетит - когда включаются эмоции, привычки, усталость или просто «хочется что-нибудь». Когда начинаешь их различать, становится замет…

10 день марафона 💪 Сегодня снова силовая. И напомню, что меняется незаметно: тело ещё сопротивляется, мозг ищет отговорки или легкий дофамин, кажется, что «ничего не происходит». А на самом деле формируется привычка, тело учится включаться, и вы уже делаете больше, чем полторы недели назад. Не ждите вау-эффекта. Он придёт позже. А сейчас — фундамент. План на сегодня: Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №10 Тренировка марафона: Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №13 Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №13 Чувствуете ли вы, что упражнения уже становится чуть легче выпол…

Чем заменить сладости Иногда тянет на сладкое. И это не повод винить себя и отказывать себе во всем, страдая при виде любимой шоколадки. Во-первых, можно съесть немного - абсолютно точно ничего не случится. Но лучше утром, с завтраком. Но есть и много других вариантов, которые можно использовать как замену обычным сладким вкусняшкам. Например: шоколад в дисках из натурального какао. Его можно растопить в растительном молоке и сделать горячий шоколад (никуда не отложится); шоколад и сладости из кэроба (это натуральный сладкий порошок из стручков рожкового дерева); ореховые пасты и урбечи (много…

9 день марафона 🍬 Сегодня по плану кардио 😎 Кардио делаем по силам, не стараемся на «пять с плюсом», если нет сил. План на сегодня: ✅ Зарядки 3.0 с Ольгой Дерендеевой, тренировка №9 ✅ Тренировка марафона: Начинающие: 60 дней нон-стоп, тренировка №11 Продолжающие: 30 дней нон-стоп, тренировка №11 ✅ Дополнительное задание: Провести день без добавленного сахара Отнеситесь к этому заданию как к эксперименту, а не жесткому запрету. Просто посмотрите в течение дня, как много за день мы обычно съедаем сладкого, даже не замечая! Тут конфетка, там сладкий йогурт, там латте с сиропом - и вот уже о…

Пост без текста

Подкаст о психологии и физиологии питания ⬆️

Про первые результаты Тренируемся уже неделю, а когда результатов-то ждать? Давайте разбираться. Первые 1–2 недели - это этап, когда изменения происходят внутри. Чаще всего: 🔸 становится легче дышать на тренировках; 🔸 появляется больше сил в течение дня; 🔸 нагрузка переносится проще, чем в самом начале. Вы правда становитесь выносливее, даже если внешне это пока не прям вау-эффект: сердечная мышца сильнее, давление в норме, растет уровень потребления кислорода. Вспомните первые занятия и сравните с тем, как вы чувствуете себя сейчас. 3–4 недели - здесь наконец-то появятся первые визуал…