Беговые центры ВФЛА

🏃 Все для тренировок – в одном приложении Записаться на тренировку, забронировать шкафчик, пройти на вход без очереди на ресепшене – все это можно сделать за пару касаний в «БегунДа». Рассказали в карточках, какие функции приложения стоит попробовать первыми 👆🏻

Почему бегать вместе проще? 🤔 Кажется, что бег это одиночный спорт. Но когда рядом есть люди, которые тоже бегают, выходить на тренировки становится проще, а бросать сложнее. Что меняется, когда бегаешь вместе? ⭐️ Сложнее пропустить тренировку Если вы договорились пробежаться с кем-то утром, отменить уже не так легко. Вас ждут, и это помогает выйти даже в те дни, когда совсем не хочется. ⭐️ Появляется дополнительная мотивация Когда видишь, что знакомые регулярно бегают, самому хочется выйти на пробежку. Особенно если они бегают примерно в вашем темпе. За такими людьми интересно тянуться, и…

🔥 Год подготовки за четыре вебинара: бесплатные лекции от Академии ВФЛА Как выстроить сезон, если бегаешь 800 метров, а если марафон? Где в годичном цикле место для гор и зачем следить за лактатом? Академия ВФЛА проводит серию бесплатных онлайн-встреч о подготовке в беге на выносливость. Спикеры: ⚡️ Томаш Левандовски – польский тренер-«средневик», воспитавший призеров чемпионатов мира и Европы ⚡️ Владимир Божко – старший тренер сборной России по выносливости, ведущий серии Расписание: 💙 13 октября – 800 и 1500 м 💙 14 октября – от 5000 м до марафона 💙 16 октября – тренировки под контро…

🔥 6 секретов, как не терять мотивацию в тренировках Начать заниматься легко, а вот продолжать сложнее. Тренеры и спортсмены делятся тем, что помогает им не забросить через месяц. ⚡️ Поставьте конкретную цель. «Хочу быть в форме» звучит слишком размыто. «Пробежать 5 км быстрее, чем в прошлый раз» или «закончить первый триатлон» уже понятно. Цель должна быть непростой, но выполнимой. ⚡️ Соревнуйтесь с собой. Не нужно равняться на других и мечтать о топ-20. Гораздо лучше мотивирует собственный прогресс: первый полумарафон, новый личный рекорд. ⚡️ Цели бывают разными. Можно поставить задачу н…

Как легко добирать БЖУ без постоянных подсчетов 🤔 Каждый день считать белки, жиры и углеводы может быстро надоесть и утомить. Но следить за БЖУ можно гораздо проще. Вместо постоянных расчетов достаточно понимать, какие продукты добавить к привычной еде и чем можно заменить один ингредиент на другой 👇🏻 ⚡️ Сравнивайте продукты по белковой плотности Смотрите не только на количество белка на 100 г, но и на то, сколько калорий приходится на этот белок. Например, орехи содержат белок, но вместе с ним дают много жиров и калорий. А скир, тунец или кальмар позволяют получить больше белка при меньш…

⚡️ Как заставить себя делать то, что не хочется Мотивации обычно хватает на пару недель. А дальше приходится снова искать силы, чтобы не бросить начатое. Но есть способ, который работает дольше. Марафонец Сян-Цаг Нарандаев рассказал, как одна фраза друга изменила его отношение к дисциплине и что помогает ему выходить на пробежку, даже когда совсем не хочется 🏃‍♀️ Возможно, этот прием поможет и вам перестать откладывать на понедельник 💪🏻 Ставьте ❤️, если тоже хотите попробовать этот подход!

🏃🏻‍♂️ Топ-5 полезных приложений для атлета Собрали для вас подборку полезных платформ, которые помогут держать тренировки и здоровье под контролем 👇 ⚡️ Strava Социальная сеть для спортсменов: записывает пробежки и велозаезды, строит маршруты и показывает вашу динамику. А сегменты и таблицы лидеров добавляют здорового соревновательного азарта. ⚡️ Nike Training Club Большая библиотека тренировок с видео: силовые, мобильность, йога, кардио. Подходит и новичкам, и тем, кто хочет разнообразить свой план. ⚡️ MyFitnessPal Дневник питания с огромной базой продуктов. Помогает следить за калориям…

🤔 Можно ли прийти без опыта? Нужен ли абонемент? Что взять с собой? Собрали ответы на самые популярные вопросы, которые возникают перед первым посещением бегового центра ВФЛА 👆 💬 Не нашли ответ на свой вопрос? Задавайте его в комментариях!

🤔 Разбираем топ 7 самых популярных мифов о беге Бег окружен десятками заблуждений – и некоторые из них действительно могут отбить желание начать. Рассказываем, что из этого правда 👇 ⚡️«В холод бегать нельзя – простудитесь» Заболеть можно только при встрече с вирусом, холод сам по себе простуду не вызывает. А регулярные тренировки, наоборот, помогают поддерживать иммунную систему. ⚡️«Силовые тренировки делают вас медленнее» Сильные мышцы кора и ног улучшают технику, скорость и защищают от травм. Бег и зал отлично дополняют друг друга. ⚡️«Жир начинает сжигаться только после 30 минут» Орган…

🤔 Питание на бегу: что и когда есть На короткой пробежке о еде можно не думать. Но если впереди несколько часов бега, организму нужно вовремя пополнять запасы энергии. Что взять с собой? Когда перекусить? И как не пропустить момент, когда силы начнут заканчиваться? Собрали основные правила питания на длинной дистанции в карточках 👆