ПП-рецепты • Похудение • Здоровье • Фитнес • Диета • ЗОЖ

🍞 Творожно-овсяный хлеб ✔️ КБЖУ: 216 / 13.7 / 5.9 / 27.4 🥗 геркулес длительной варки — 70 г 🥗 мука ржаная / пшеничная — 100 г 🥗 кунжут — 10 г 🥗 разрыхлитель — 1 ч. л. 🥗 соль — 1/3 ч. л. 🥗 творог до 5% — 200 г 🥗 яйцо — 1 шт. Приятного аппетита ❤️ Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🍫 Творожные ПП сырки ✔️ КБЖУ на 100 г: 320/11,5/23,5/13,7 🥗 кокосовая стружка — 100 г 🥗 творог (брикет) — 80 г 🥗 греческий йогурт (Teos 2%) — 60 г 🥗 подсластитель 🥗 шоколад — 30–40 г (по желанию, в КБЖУ не учтён) Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Обезжиренные продукты помогают худеть? Не всегда Надпись «0%» создаёт ощущение, что можно есть без ограничений. В итоге порции становятся больше, а контроль снижается. 🧀 При этом вкус в таких продуктах нередко усиливают сахаром и добавками. К тому же они хуже насыщают, поэтому чувство сытости приходит позже. В результате человек съедает больше, чем планировал. Вывод простой: значение имеет не маркировка, а общий объём пищи за день. ❤️ — выбираю обезжиренные продукты 👍 — выбираю обычные продукты 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🙅🏻‍♀️ Руки заняты — меньше лишних перекусов Многие едят не из-за голода, а по привычке: перед телевизором, от скуки, во время пауз. Такие перекусы происходят почти незаметно. 👉 Когда руки заняты делом, внимание переключается, и желание что-то съесть возникает реже. Прогулка, домашние дела — любая активность уже снижает вероятность переедания. Контроль начинается с простого: чем вы заняты в течение дня. Жмите ❤️, если иногда ловите себя на том, что едите от скуки 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

🔥 Эффективная проработка мышц: упражнение сложнее, чем кажется Думаете, это легко? Тогда попробуйте третий вариант: 5–10 проходок вперёд и назад. 🎯 Какие мышцы работают Основная нагрузка приходится на квадратные мышцы поясницы, разгибатели спины, пояснично-подвздошную мышцу (ППМ), косые мышцы живота и ряд других. Техника выполнения 📏 Держите спину ровной. Колени при этом можно слегка согнуть. 📈 Усложняйте упражнение постепенно, от первого уровня к третьему, и не помогайте себе руками. 🦶 Тяните носки на себя: так включается передняя поверхность ног и растягивается задняя. ↗️ Сокращ…

🍞 ПП-хлеб из творога 📊 КБЖУ на всю булку: 1644 ккал / белки 125 г / жиры 64 г / углеводы 155 г 🛒 Ингредиенты 🥛 Творог низкой жирности или обезжиренный: 400 г 🥚 Яйца (С0): 2 шт. 🌾 Овсяные хлопья: 200 г 🌰 Грецкий орех: 20 г 🌻 Ядра подсолнечника: 20 г 🌱 Льняные семечки: 20 г 🥄 Разрыхлитель: 1 ч. л. Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Поделки 🥑 ПП-рецепты • Похудение

Белковая творожная лепёшка ⚖️ КБЖУ на 100 г: 128/11.7/6.23/6.13 ⏱️ Время приготовления: 35 минут 📖 Вам понадобится: • Творог 5% - 140 г • Яйца (2 целых + 2 белка) • Мука - 40 г • Кефир - 80 г • Ветчина из индейки - 120 г • Сыр лёгкий - 70 г • Разрыхлитель - 1 ч.л. • Соль - 2 щепотки 🍽 Способ приготовления: 1. Нарежьте ветчину мелкими кубиками 2. Натрите сыр на крупной тёрке 3. Смешайте все ингредиенты в миске 4. Выложите смесь в силиконовую форму или на коврик 5. Разогрейте духовку до 190°C 6. Запекайте 25 минут до золотистой корочки 7. Дайте немного остыть перед подачей Ставьте ❤, есл…

🐟 Сочная треска в духовке ⚖️ КБЖУ на 100 г: 111/13/4/3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Вам понадобится: • Треска - 400 г • Лук - 100 г • Морковь - 100 г • Масло - 5 г • Яйцо - 1 шт • Греческий йогурт - 70 г • Лёгкий сыр - 40 г • Соль, перец, сушеный чеснок 🍽 Способ приготовления: 1. Посолите и поперчите треску 2. Сделайте зажарку из лука и моркови, посолите 3. Выложите зажарку на рыбу 4. Смешайте яйцо с йогуртом, тёртым сыром, солью, перцем и чесноком 5. Покройте рыбу сырным соусом 6. Выпекайте при 180°C 25 минут Ставьте ❤, если понравился пост 🪴 Весёлый фикус 🧶 Рукоделие • Под…

Прекрасные привычки при правильном питании 🌿 Правильное питание – это не только выбор полезных продуктов, но и здоровые привычки, которые помогают нам чувствовать себя лучше каждый день. Вот несколько простых привычек, которые сделают ваш ПП путь ещё более эффективным: • Пить воду перед едой Стакан воды за 20-30 минут до приёма пищи помогает улучшить пищеварение, контролировать аппетит и поддерживать водный баланс. • Тщательно пережёвывать пищу Медленное и осознанное питание позволяет телу лучше усваивать питательные вещества и быстрее ощущать насыщение, что предотвращает переедание. • Сб…

Простые сочетания сбалансированных блюд. Правильное питание — это не строгие ограничения, а грамотное сочетание белков, сложных углеводов, полезных жиров и овощей. Вот несколько простых и вкусных вариантов на каждый день. ▪️ Омлет + овощной салат + цельнозерновой тост ▪️ Куриная грудка + гречка + салат из свежих овощей ▪️ Запеченная рыба + бурый рис + брокколи ▪️ Говядина + булгур + овощи на гриле ▪️ Творог + ягоды + орехи ▪️ Тунец + листья салата + яйцо + авокадо ▪️ Индейка + киноа + свежие овощи ▪️ Чечевица + курица + овощной салат ▪️ Запеченный картофель + слабосоленая семга + овощи ▪️ Т…