Оксана Уткина: пересборка после 40

Анализы “в норме”, а вам плохо: где искать причину? Постоянная усталость, проблемы со сном, набор веса, выпадение волос - знакомые вам симптомы, а врач твердит: “Анализы в норме”. Многие женщины после такого разговора остаются один на один со своим самочувствием и начинают сомневаться: может, я преувеличиваю? Может, это просто возраст, стресс или недостаток силы воли? Но “норма” в лабораторном бланке - не всегда ваша личная норма Референсные значения - это статистический диапазон, в который попадает примерно 95% людей. У них может быть разный возраст, образ жизни, питание, хронические забол…

Это не выгорание - просто организму после 40 нужны новые условия Вы добились цели - марафон, новая должность, идеальный проект - ждёте радости, а внутри - будто ничего не произошло. Раньше на ощущении победы можно было выполнить ещё пару-тройку задач, а теперь сложно заставить себя продолжать начатое. Причина не в слабости, как может показаться, а в биологии: с возрастом у нас меняется система вознаграждения и стресс‑реакция. Что происходит: ▶️ рецепторов, которые “ловят” дофамин (вашу радость от успеха), становится меньше - поэтому большие победы уже не дают прежнего взрыва эмоций; ▶️ корти…

Усталость, холодные руки и тусклые волосы после 35 - не всегда лишь признаки перегрузки. Часто за этим скрывается латентный дефицит железа. Прочитайте и отправьте подружке - это действительно важно! Многие женщины замечают: силы тают, руки постоянно мёрзнут, волосы и ногти потеряли здоровый вид. Анализы при этом “вроде бы нормальные”: гемоглобин в пределах нормы, а ферритин - близок к нижней границе. Вы едите мясо, фрукты, но энергии не прибавляется. Причина может крыться в латентном дефиците железа. Это постепенное истощение запасов железа в организме - анемии ещё нет, но склад ресурсов на…

"Я буду открывать эту книгу, когда будет казаться, что мир рушится" - такой отзыв я получила на свою книгу “Я осталась. О любви, потере личности и силе, которой не учат в медицинском”. Эти слова запустили целую цепочку размышлений и вдохновили на написание этого поста. Многие из нас хоть раз в жизни оказываются перед вопросом: "Кто я?", "Зачем я здесь?", "Правильно ли я живу?", "Что останется после меня?". Часто этому сопутствует внутренняя пустота - свидетельство переживания экзистенциального кризиса. Это не просто плохое настроение. Это момент, когда внешне жизнь может идти как обычно - ра…

Рабочая схема тренировки памяти и запоминания информации Если вы замечаете, что новая информация "не держится" в голове, это не повод списывать всё на возраст. Мозг не обязан помнить всё подряд - он автоматически отбрасывает лишнее. Но память можно и нужно тренировать, сколько бы вам ни было лет. Поможет здесь не привычная зубрёжка, а действующая схема повторений. Мы не можем помнить всё, потому что мозг экономит силы. Что осознать важность и отложить в уме данные, нам нужно встретиться с материалом несколько раз. Но простое перечитывание работает слабо, гораздо лучше - возвращаться к информа…

Просыпаетесь с комом в горле? Если ситуация повторяется изо дня в день, это не простуда и не аллергия. В этом посте рассказываю, почему стоит побеспокоиться. Образуя ком в горле, ваша лимфатическая система просит помощи, работая на износ в режиме катастрофы. Через лимфатическую систему проходят отработанная жидкость, бактерии, токсины, переработанные клетки и продукты метаболизма, которые потом выводятся через почки, печень и кожу. Когда лимфа застаивается, наполненная токсинами жидкость не может уйти вниз к почкам и ногам, а поднимается вверх - к горлу. Там она попадает на первую линию защи…

Есть ли жизнь после потери и как найти себя, если потерян смысл Мой муж умирал несколько лет. Я знала, что это случится. Но я не знала, что случится со мной. Четыре года назад я посмотрела в зеркало и увидела там чужую женщину. Внешне всё было на месте - те же руки, тот же голос, то же имя. Но внутри будто вычеркнули главную роль. Я потеряла себя - осознание стало страшнее самой потери. Мы часто понимаем себя через роли: 🌸 жена, 🌸 мама, 🌸 дочь, 🌸 профессионал, 🌸 опора. Но что остаётся, если убрать всё это? Остаётся голое "я". Без декораций. Без зрителей. Без привычного сценария. Псих…

Мозг играет против нас: почему новая привычка - это всегда борьба Казалось бы, мы сами хотим жить лучше, больше двигаться, нормально питаться, раньше ложиться спать. Но стоит начать, и буквально через несколько дней включается внутренний саботаж. На фитнес хватает пары занятий, от полезной еды тянет к сладкому, а вместо сна рука сама тянется к телефону. Большинство подумает, что это лень или проблемы с силой воли. Но всё абсолютно иначе - просто мозг пытается вас "спасти". Дело в том, что мозг очень экономный. Всё новое для него - риск. Привычное = безопасно. Новое = опасно. Миллионы лет вы…

Как остановить выпадение волос после операции Через несколько месяцев после общего наркоза люди часто замечают активно выпадающие волосы. Особенно эта проблема волнует женщин. Почему так происходит и есть ли шанс вернуть прежний объём - рассказываю в этом посте. Почему после наркоза выпадают волосы? Используемые препараты создают токсический шок для быстро делящихся клеток волосяных фолликулов. Под действием анастетиков нарушается микроциркуляция, возникает окислительный стресс, из-за чего фолликулы преждевременно уходят в фазу покоя (телоген) и через 1-3 месяца массово выпадают. Если ничег…

Установки-ловушки: как перестать топтаться на месте и сделать верные шаги к трансформации Почему мы годами обещаем себе измениться, но снова и снова откатываемся назад? Часто дело не в лени и не в слабой силе воли. Нас тормозят установки-ловушки. 👉 Первый миф - "чтобы изменить результат, нужно бороться с обстоятельствами". Мы убираем сладкое, покупаем абонемент в спортзал, ставим жёсткие цели. Но это работает только до первого стресса. Если внутри живёт убеждение, что "сладкое - единственная радость", внешние меры не удержат изменения. 👉 Второй миф - "мне не хватает мотивации". На сам…