ТЕЛО ПОЛЕТЕЛО | тренер с опытом 20+ лет

Вы наконец легли отдыхать. Почему внутри всё равно продолжается рабочий день? Все дела закончены, телефон отложен, дома уже можно расслабиться. Вы устраиваетесь на диване, включаете любимый сериал, но через несколько минут понимаете, что совершенно не следите за сюжетом. В голове продолжается вчерашний разговор с коллегой. Вспоминается сообщение, на которое забыли ответить. Потом приходит мысль о завтрашней встрече, списке покупок и ещё десятке дел. И вроде бы Вы уже отдыхаете, но ощущения отдыха почему-то нет. «Я просто не умею отключать голову», — думаете Вы. А замечали ли Вы, что в так…

Если каждый день качать пресс, живот станет плоским? 👀 Представьте: Вы решили заняться животом. Каждый день делаете скручивания, планку, упражнения на нижний пресс. Проходит месяц, мышцы стали крепче, упражнения даются легче, а живот выглядит почти так же. И возникает закономерный вопрос: «Почему я столько занимаюсь, а результата в зеркале практически нет?» Дело в том, что укрепление мышц живота и уменьшение жировой ткани — два разных процесса. Когда Вы выполняете упражнения на пресс, мышцы получают нагрузку и постепенно адаптируются к ней. Они могут становиться сильнее и выносливее, лучш…

В 30 лет достаточно было немного меньше есть. Почему в 45 это уже не так просто? Раньше всё казалось понятным. Пара недель без лишних перекусов, чуть больше движения — и любимые брюки снова сидят свободно. А теперь Вы вроде бы питаетесь так же, иногда даже меньше, чем раньше, но вес уходит гораздо медленнее. Живот стал заметнее, талия изменилась, а привычные способы вернуть форму почему-то перестали работать. И появляется неприятная мысль: «Что происходит с моим телом? Почему раньше я могла легко управлять весом, а теперь ничего не получается?» Часто всё объясняют одной фразой: «После 40 з…

А что Вы хотите уметь в 60, 70 или даже 80 лет? ❤️ Представьте себя лет через 20–30. Чем Вам хотелось бы заниматься? Может быть, путешествовать и целыми днями гулять по незнакомым городам? Плавать в море, ходить в походы, танцевать или кататься на велосипеде? А может, Вам хочется играть с внуками, заниматься садом, легко подниматься по лестнице, самостоятельно носить покупки и вообще как можно дольше жить так, как Вам нравится? Интересно, что, когда мы думаем о будущем, чаще всего представляем события, места, людей, впечатления. Но редко задумываемся, какие физические возможности нам пона…

Вы знаете меня как тренера 🧘‍♀️ Но есть ещё одна часть моей жизни, которую я здесь почти не показывалю — почти 20 лет я на зиму переезжаю из родного Петербурга в тропики 🌴 Тёплые полгода живу в моем любимом родном городе Санкт-Петербурге и веду там тренировки в парке, на свежем воздухе 🍃 А в холодное время переезжаю в тепло ☀️ Это уже практически мой второй дом. В России многие летом переезжают на дачу, для меня это как зимняя дача. Я точно так же продолжаю зимой в тропиках работать, веду тренировки, снимаю полезные видео, веду соцсети и т.п. И ещё я веду фитнес-путешествия в тропики —…

А что, если тренировка станет любимой частью недели, которую Вы будете ждать? ❤️ Работа, домашние дела, покупки, забота о близких, встречи, планы на выходные. У каждой из нас есть множество дел, которые приходится выполнять независимо от настроения и желания. И часто тренировки попадают в тот же список 🙄 Надо укреплять мышцы. Надо заниматься регулярно. Надо следить за собой. Надо наконец перестать пропускать занятия. В итоге даже полезная привычка начинает восприниматься как ещё одна обязанность. А после насыщенного дня так хочется, чтобы хотя бы свободное время принадлежало Вам. Но поче…

На днях я проводила опрос в Инстаграме и спрашивала, как у Вас сейчас складываются отношения с тренировками. И многие ответили, что чаще приходится себя заставлять тренироваться. Думаю, это знакомо многим женщинам. Мы понимаем, что движение полезно, хотим чувствовать себя лучше, быть сильнее, сохранять подвижность. Но между этим желанием и самой тренировкой иногда возникает целая череда уговоров. «Надо бы позаниматься» «Сегодня опять пропустила» «Завтра уж точно заставлю себя» И мне стало интересно: а почему тренировки так часто оказываются среди дел, которые мы выполняем через усилие? В…

Вы замечали, что иногда после часа на диване чувствуете себя ещё более уставшей? 🛋️ Вечер. Рабочий день закончился, домашние дела тоже. Наконец можно лечь на диван, взять телефон, включить сериал и просто отдохнуть. Проходит час. Вы встаёте и понимаете, что сил почему-то стало ещё меньше. Тело будто затекло, двигаться тяжело, а желание что-либо делать окончательно пропало. И возникает вполне логичный вопрос: почему мы отдыхали, а ощущения восстановления так и не появилось? Дело в том, что усталость бывает разной, хотя ощущаться она может очень похоже. 🌿 Если Вы не выспались, организму д…

Замечали, что большую часть дня мы выполняем примерно одни и те же движения? Ходим, сидим, встаём, наклоняемся, что-то берём руками. А некоторые движения используем настолько редко, что со временем они могут становиться непривычными. При этом они нужны нам в самых обычных ситуациях: чтобы достать вещь с верхней полки, удержать равновесие или без труда подняться с пола. В карусели собрала 5 движений, которым стоит уделять немного больше внимания 🌿 А какое из них Вы давно не пробовали?

Почему с возрастом мы всё реже пробуем новые движения? 🤔 В детстве мы спокойно пробовали стоять на одной ноге, кувыркаться, танцевать, прыгать и повторять движения за другими. Получалось далеко не всё, иногда мы падали, путались и смеялись над собой. Но это редко мешало попробовать ещё раз. А во взрослом возрасте всё становится сложнее. Представьте, что Вы пришли на танцы или новую тренировку. Все вокруг вроде бы знают, куда поставить ногу и как повернуться, а Вы пытаетесь разобраться, что вообще происходит. И в голове уже появляются мысли: «Как-то неловко получается», «Наверное, я здесь…