Тело в деле l Ирина Курмыскова

Сколько раз вы уже слышали от фитнес-блогеров, что огурцы, помидоры, кабачки - это НЕ КЛЕТЧАТКА! Не тратьте деньги на их покупку! Давайте разбираться ⬇️ Да, если вам нужно добрать суточную норму клетчатки, то на огурцах далеко не уедешь — для этого мы добавляем в рацион зелень, семена, бобовые. НО не стоит забывать, что ценность тарелки измеряется не только граммами клетчатки! Выше в картинках я рассказала о классных свойствах этих малоклетчаточных овощах. И не забывайте добавлять их в свой рацион 😉 Чем разнообразнее питание, тем богаче и устойчивее ваш микробиом в кишечнике, а это н…

🎬Тест на железодефицит ⤴️ 🩸 Почему именно веко? ➡️ Конъюнктива нижнего века напрямую отражает степень кровоснабжения и насыщения тканей гемоглобином. В норме она сочно-розовая или красноватая из-за густой сети капилляров. Бледный или белесый цвет — первый визуальный сигнал дефицита. 🧠 При чём тут мел и лёд? ➡️ Железо усаствует в синтезе дофамина — нейромедиатора, который отвечает за удовольствие, мотивацию и импульсы. Когда железа не хватает, дофаминовый обмен сбивается, и мозг начинает искать необычные стимулы. Отсюда возникают внезапные и странные вкусовые пристрастия. 👅 Еда стала «пл…

👨‍🔬 МОИ ЛЮБИМЫЕ ФОРМЫ И КОМПЛЕКСЫ МАГНИЯ Делюсь с вами магнием, который мне нравится, и рассказываю об особенностях разных форм. Сохраняйте, чтобы не потерять! 👇 ВНИМАНИЕ! Ссылки кликабельны 🫰 1️⃣ Магний малат Хорош, когда есть дефицит энергии, принимать лучше утром https://www.ozon.ru/product/magniy-malat-nutrivalue-90-tabl-vysokoy-kontsentratsii-s-povyshennoy-biodostupnostyu-bad-dlya-1702344743/?at=1lKp1QJQfV7T66ej2EuHGZYzBdIJvBdZ&sh=zNdgwTNElg 2️⃣ Кардио СУППОРТ Комплекс с несколькими формами магния: тауратом, цитратом и оротатом. Также в составе — аквамин, оротат калия и витамин…

🎙️ПРО МАГНИЙ ⬆️ Магний настолько быстро выводится из организма, что его можно пить на постоянной основе. ❗️Все продукты с красителями (леденцы, конфетки, мармеладки Ит.д.) моментально выводят магний с мочой. Стресс так же быстро выводит магний 😬 ✅Чередуйте формы магния каждые 2 месяца, чтобы не было привыкания; ✅Добавляйте витамин В6 для лучшего усвоения магния. ФОРМЫ МАГНИЯ: 🔹 Цитрат — для лучшего оттока желчи, помогает при склонности к запорам и защищает почки от оксалатных камней. 🔹 Глицинат (бисглицинат) — эталон для нервной системы: успокаивает, улучшает сон и помогает синтез…

Пост без текста

🎙️ПРО МАГНИЙ ⤵️

ПРО ФЕРРИТИН ⬆️ Ферритин не стоит оценивать изолированно. Мы часто радуемся, когда ферритин «вырос»: было 30, стало 80 — значит, запасы железа восстановились? ‼️Не всегда. Ферритин — это не только показатель запасов железа, но и белок острой фазы. При воспалении, инфекции и некоторых других состояниях он может повышаться независимо от реальных запасов железа. Чтобы корректно оценить обмен железа, ферритин стоит смотреть в комплексе. Нормы ферритина ориентир: 🩸женщины — 50–100 мкг/л 🩸мужчины — 100–150 мкг/л 📍ВМЕСТЕ с ФЕРРИТИНОМ ОЦЕНИВАЕМ: • СРБ — индикатор воспалительного процесса в…

Пост без текста

Пост без текста

Сделала для вас подборку хрустящих шариков с коротким и понятным составом — на случай, если иногда захочется чего-нибудь похрустеть после полноценного приёма пищи. 🥣 Это именно вариант для разнообразия и удовольствия время от времени, а не замена полноценному завтраку и не каждый день.