Еда.Тело.Я

Рост мышц — это не соревнование «кто выдержит больше повторений». Главное — создать достаточный тренировочный стимул, а затем дать организму ресурсы и время на восстановление. Подходы с высокой нагрузкой, особенно близко к мышечному отказу, создают стимул для адаптации. Прогрессивная перегрузка позволяет постепенно увеличивать требования к мышцам. А дальше в дело вступают белок, достаточная калорийность рациона, сон и восстановление — именно они обеспечивают условия для синтеза новых мышечных белков. Больше тренировок ≠ больше мышц. Если нагрузка постоянно превышает способность организма в…

МОЖНО ЕСТЬ СЛАДКОЕ И ХУДЕТЬ? Да. Но есть нюанс 🍫 Если для похудения тебе предлагают навсегда забыть про шоколад, мороженое и любимые десерты — проблема не в сладком. Проблема в слишком жёстком подходе к питанию. Чтобы снижать вес, не обязательно есть идеально «чисто». Что действительно важно? 🥦 Основа рациона — продукты, которые дают объём и сытость Овощи, фрукты, ягоды, бобовые, цельные крупы, источники белка. Они помогают собрать рацион, который насыщает, а не оставляет тебя через час думать, что бы ещё съесть. 🍓 Фрукты не мешают похудению Ягоды, бананы, виноград, арбуз — всё это…

🔥 ЧЕМ БОЛЬШЕ СТРЕССУЕШЬ — ТЕМ БОЛЬШЕ ПУЗО? Я 10 лет худела, срывалась и набирала снова. Минус 20 кг, плюс 20 кг — и так по кругу. А потом поняла: после всех «ультраправильных» диет и бесконечного ПП у меня осталось не идеальное тело, а измотанный организм и уставшая психика. Я смотрела на еду и видела калории. Не вкус, не удовольствие, не голод — цифры. Даже обычный приём пищи превращался в математическую задачу. А чувство вины за съеденное стало привычным. И вот что я хочу тебе сказать: ты не обязана худеть через страдания. ❤️ 🧠 Как здесь связан стресс? Хронический стресс может влиять…

СИДИШЬ НА ЯГОДИЦАХ — НЕ ЗНАЧИТ, ЧТО ОНИ РАБОТАЮТ. Знакомы прострелы в пояснице, тянущая боль в ягодице или неприятные ощущения, которые отдают по задней поверхности ноги?Иногда причина может быть связана с раздражением седалищного нерва. А теперь внимание: ягодичные мышцы — не просто эстетика. Они участвуют в разгибании бедра, стабилизируют таз и помогают распределять нагрузку при ходьбе, подъёме по лестнице и тренировках. 🦵 Когда мы часами сидим и мало двигаемся, мышцы получают меньше возможностей полноценно работать. Но дело не в том, что они обязательно «отключаются» или что слабые яго…

Тело не должно скрипеть, как несмазанная дверь🚪 Трудно поднять руки? Тянет поясницу при наклонах? После рабочего дня чувствуешь себя деревянным человеком? Возможно, твоему телу не хватает мобильности. Что это и зачем она нужна? Мобильность — это способность сустава двигаться в нужном диапазоне, а мышц — контролировать это движение.🤸‍♀️ Плечи — чтобы свободно поднимать руки, одеваться, тянуться за вещами и не компенсировать каждое движение прогибом в спине. Тазобедренные суставы — чтобы комфортно ходить, наклоняться, приседать и меньше перегружать поясницу из-за ограничений движения.…

ТЕБЯ ТЯНЕТ НА ШОКОЛАД, ЧИПСЫ И БУЛКИ? Это не всегда «организм требует магния». И точно не повод объявлять себя человеком с железной силой воли или без неё. Тяга к определённой еде может усиливаться из-за совершенно разных причин: 🍫 Хочется шоколада Не обязательно из-за дефицита магния. Стресс, недосып, усталость и привычка получать быстрое удовольствие тоже усиливают тягу к сладкому. 🍟 Тянет на жирное и жареное Такое часто происходит, когда рацион слишком урезан по калориям или жирам. Организм ищет энергетически плотную еду. 🍝 После тренировки хочется макарон, хлеба, картошки Вполне л…

Пост без текста

Питание по фазам женского цикла: как помочь организму без жестких диет и дорогих добавок! Женский организм не работает одинаково каждый день месяца. Вместе с гормонами меняются уровень энергии, аппетит, настроение, качество сна и даже состояние кожи. Именно поэтому в разные фазы цикла организму нужны разные питательные вещества. Важно понимать: ни один продукт не способен «вылечить» гормоны за один день. Но грамотно составленный рацион действительно помогает легче переносить цикл, уменьшить воспаления, поддержать уровень энергии и чувствовать себя лучше. Менструация (1–5 день) Во время месяч…

Заветная баночка💚

ТЫ ЕШЬ КЛЕТЧАТКУ. НО ЕДЯТ ЕЁ НЕ ТОЛЬКО ТЫ. Клетчатка почти не переваривается нашими ферментами — и именно поэтому доходит до кишечника. А там её ждут бактерии. Некоторые виды клетчатки становятся для них пищей. В процессе ферментации образуются короткоцепочечные жирные кислоты, включая бутират — важный источник энергии для клеток кишечника. Плюс клетчатка увеличивает объём кишечного содержимого и помогает поддерживать нормальный стул. То есть: клетчатка → питание для микробиоты → продукты её ферментации → нормальная работа кишечника. Но не надо завтра же съедать таз салата. Если клетча…