Портал для психологов и психотерапевтов

Мы часто думаем, что привычки появляются благодаря силе воли. На самом деле всё устроено немного иначе. Наш мозг стремится экономить энергию, поэтому любые регулярно повторяющиеся действия со временем становятся автоматическими. Формирование привычки начинается с сигнала (триггера). Это может быть определённое время суток, место, эмоция или событие. Например, утро становится сигналом для зарядки, а чашка кофе — для проверки телефона. После сигнала следует действие — то, что мы делаем в ответ. Если действие приносит нам что-то приятное или полезное, мозг воспринимает это как награду. Это може…

Наверняка каждый слышал эту фразу в самолёте: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите ребёнку или тому, кто рядом». Многим она кажется эгоистичной. Но с точки зрения психологии — это одно из самых здоровых правил жизни. Когда человек постоянно ставит потребности других выше своих, он постепенно истощается. Сначала исчезают силы, потом терпение, затем появляется раздражительность, чувство вины и эмоциональное выгорание. Мы часто говорим: — «Сначала помогу всем, а потом займусь собой». Но это «потом» нередко так и не наступает. Психика устроена так, что ресурс не беско…

«Я уже выхожу!» «Буду через пять минут!» «Извините, задержался…» Если эти фразы стали привычной частью вашей жизни, возможно, дело не только в плохом планировании времени. Иногда за регулярными опозданиями скрываются психологические механизмы, которые человек не всегда осознаёт. Но важно помнить: опоздания не всегда говорят о неуважении к другим людям. Однако и объяснять каждое опоздание особенностями психики тоже не стоит. Причины могут быть разными. Основные мы разобрали в карточках ☝️ 📌 Что делать, если вы постоянно опаздываете? Начать стоит не с обвинений в собственной безответственнос…

Круг контроля

❄️ Коллеги, приглашаем на очный зимний марафон в Санкт-Петербурге 5–6 декабря 2026 года проведем большое профессиональное мероприятие «Проблема, человек и благо: герменевтика психологической помощи». Мы часто учимся новым методам и техникам, но за каждым подходом стоит не только набор инструментов, а определенное представление о человеке, его проблеме и о том, что вообще считать результатом психологической помощи. Один и тот же симптом можно понимать по-разному: как то, что необходимо устранить, как сигнал о необходимости перемен, как способ отношений с миром или как реакцию, которую челов…

Иногда мы так привыкаем к привычному ритму жизни, что перестаём замечать, чего нам на самом деле хочется. А представить это бывает проще, чем сформулировать словами. Представьте себе идеальный день. Не обязательно роскошный, необычный или похожий на картинку из соцсетей. Подумайте о дне, который был бы комфортным именно для вас. Где вы просыпаетесь? Что видите вокруг? Как начинается ваше утро? Чем вы занимаетесь в течение дня? Кто находится рядом? Есть ли в нём время для отдыха, любимых занятий, общения или, наоборот, тишины и уединения? Попробуйте передать этот день через коллаж: соберите…

Диплом есть. Внутреннее разрешение практиковать - тоже. Но клиентов нет. Потому что между «я готова» и «я практикую» стоят три конкретных барьера: страх называть цену, непонимание, где искать клиентов, и рутина, которая съедает всё время. Каждый из них решаем - если работать с ним напрямую, без абстрактной мотивации. 5, 6 и 7 октября в 19:00 - бесплатный интенсив «От внутреннего разрешения - к живому клиенту: три шага, которые превращают страх в практику». 5 октября, 19:00-20:00 | Деньги и психолог: как называть цену и не проваливаться в стыд Какие финансовые блоки мешают открыто называть…

Положительные эмоции — это не только спонтанные моменты радости. Это состояние, которое можно бережно создавать и поддерживать, если понимать, как устроено внимание, тело и психика.

В когнитивно-поведенческой терапии дневник - это не просто способ «записывать свои мысли». Это инструмент наблюдения за тем, как именно устроена психологическая реакция в конкретной ситуации. Когда человек говорит: «Я постоянно тревожусь», «Я всё время чувствую вину» или «Я ничего не могу с собой поделать», за этими общими формулировками может скрываться множество разных ситуаций. Дневник помогает рассмотреть их подробнее. Что обычно фиксируют? Один из распространённых вариантов КПТ-дневника включает несколько элементов: 📝 Ситуация. Что произошло? Где, когда и с кем? 📝 Эмоции. Что вы почу…

Одна из визуализаций модели психолога Кюблер-Росс, предложенная в 1969 году, описывающая стадии горевания.