ЛЕГКО

Замечали ли, что когда долго работаете за компьютером или увлеченно смотрите сериал, вдруг желудок дает сигнал, что еды уже давно не было или хочется пить? Так мы замечаем сигналы о внутреннем состоянии организма. Их восприятие и обработка называются интероцепцией. Голод, жажда, сердцебиение, ощущение дыхания — всё это связано с ней. Большую часть времени эти процессы идут без нашего внимания. Мы ведь не следим за каждым вдохом. Но после подъёма по лестнице чувствуем, как участилось сердцебиение, а в душной комнате замечаем дискомфорт. Информацию о состоянии тела нервная система получает в…

«Мне казалось, что через экран телефона ничего не получится, работать не будет. Но результат меня удивил, и я могу сказать, что занятия онлайн работают.» Александр, предприниматель, обратился к нам с болью в плече, спине и области лопатки. Проблемы с плечом беспокоили его уже давно. Различные процедуры приносили временное облегчение, но спустя месяц-полтора боль возвращалась. Поездки к новым специалистам занимали время, поэтому Александр решил начать онлайн-занятия ЛФК с Иваном Ломовцевым, специалистом по движению в Легко. Подумал, что в крайнем случае это будет ещё одна попытка. А в итоге э…

Вы знали, что то, как мы сидим, может влиять не только на состояние позвоночника, но и на дыхание? За день мы принимаем десятки разных поз: сутулимся над ноутбуком, поджимаем ноги, съезжаем вниз по креслу или часами сидим практически неподвижно. 💡 И дело не только в осанке. Длительное сидение без движения может усиливать дискомфорт в спине и шее, а положение тела — влиять на то, как двигается грудная клетка во время дыхания. На что стоит обращать внимание, как наши привычки влияют на тело и почему даже самая удобная поза не должна быть единственной? Разбираемся вместе с Дмитрием Степиным,…

Заметили, что теперь чуть ли не любую боль и скованность объясняют фасцией. Что это вообще такое? Фасция — соединительная ткань, которая окружает мышцы, нервы, сосуды и другие структуры тела. Она помогает тканям сохранять форму, передавать усилия и скользить относительно друг друга во время движения. 💭 Представьте апельсин: под кожурой есть тонкие белые перегородки, которые разделяют мякоть на дольки. Примерно так фасциальная ткань окружает и соединяет разные структуры нашего тела. Почему о ней так много говорят? Потому что мышцы не работают изолированно. Движение зависит от взаимодействи…

Хрустят колени, плечи или пальцы — значит, суставы изнашиваются? Звучит логично, но сам по себе хруст еще не говорит о том, что с суставом что-то не так. 💡 Почему вообще появляются эти звуки, когда на них стоит обратить внимание и что в этот момент происходит в теле — рассказывает Дмитрий Степин, главный специалист по движению в «Легко». Смотрим новый выпуск «Мифы и реальность» 👀 👉 Подписывайтесь на нас — легко рассказываем о восстановлении тела.

ТОП-3 упражнения для пресса: упражнение №3 (+ бонус) Дмитрий Степин, главный тренер по движению в Легко, показывает финальную часть нашей серии. И сразу два упражнения для вас Первое — на боку с опорой на локоть. Важный нюанс: если жестко упираться локтем неудобно, подложите под него сложенный плед. И не обязательно переносить всю опору только на локоть — можно распределить ее по предплечью целиком. Второе упражнение выполняется на четвереньках: колени поднимаются примерно на 10 см от пола и удерживаются в этом положении. Здесь особенно важно следить за спиной. Она должна оставаться ровно…

Разве ЛФК мне может помочь? Я лучше как-нибудь дойду до качалки У нас в Легко есть клиенты, которые 8–10 часов в день работают за компьютером. Часто они не сразу приходят к нам. Мы спросили их, почему. ЛФК больше подходят людям старше 60 или тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем. Сначала я думала, что мне еще туда рано. Оказалось, это совсем не про легкую нагрузку Но что вообще входит в понятие ЛФК? Лечебная физкультура — метод реабилитации, в основе которого лежит дозированная физическая нагрузка. В отличие от обычной тренировки, здесь упражнения, их интенсивность и объем подбираютс…

Иногда можно побыть несерьезными) Наши специалисты по движению Дмитрий Степин и Иван Ломовцев представили, что было бы, если бы зумер стал миллениалом, а миллениал — зумером 👀 ☕️ Спойлер: привычка ходить за лавандовым рафом быстро поменялась. 💡 А вот несколько часов за ноутбуком неизменно приводят к боли в спине у всех. В видео показываем простой вариант движения, который можно сделать прямо на рабочем месте. Ставьте 🔥, если нравится такой формат 👉 Подписывайтесь на нас — рассказываем как о простых случаях, так и о восстановлении в сложных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

ТОП-3 упражнения для пресса: упражнение №2 Дмитрий Степин, главный тренер по движению в Легко, показывает второе упражнение из нашей серии для пресса — на этот раз с акцентом на косые мышцы живота. 🔥 Главное — следить за положением поясницы. Она не должна излишне прогибаться и отрываться от опоры. 💡 Если без дополнительной поддержки поясница сильно уходит в прогиб, подложите под нее сложенный плед. Так будет проще сохранить более ровное положение и направить нагрузку туда, куда нужно. Делайте это упражнение в комплексе с первым: так вы последовательно подключаете разные мышцы живота и лу…

Важный пост для родителей В пятницу говорили с вами про ровную спину и о том, почему ее не нужно постоянно удерживать в одном положении. У детей и подростков эта тема особенно важна в период активного роста. Родители часто начинают следить за осанкой: просят выпрямиться, не сутулиться, сидеть ровнее. Но при сколиозе недостаточно просто корректировать позу. В новой статье «Легко» разобрали, на какие признаки стоит обращать внимание, когда нужен специалист и какую роль в работе со сколиозом играют движение и реабилитация. 👉 Читайте на нашем сайте 💭 Записывайтесь на бесплатную онлайн-встре…