Иван Денисов | Гиревой тренинг

СИЛЬНЫЙ, НО ДОХЛЫЙ... В гиревом спорте повторные подъёмы требуют способности долго обеспечивать работающие мышцы энергией. Здесь важна аэробная подготовленность: насколько эффективно организм доставляет и использует кислород. Один из её показателей — VO₂max, максимальное потребление кислорода. Он отражает совместную работу сердечно-сосудистой, дыхательной систем и мышц. Могут ли гири его улучшать? В исследовании Falatic и коллег участвовали 17 молодых футболисток. После четырёх недель интервального рывка гири в тренировочной группе VO₂max вырос примерно на 6%. Участницы занимались трижды в…

Есть 15-20 минут на тренировку. Этого может хватить для полезной нагрузки? Да - если правильно организовать занятие 🔥 Высокоинтенсивная интервальная тренировка, или HIIT, - это чередование тяжёлых рабочих отрезков и восстановления. Интенсивность определяется вашими усилиями, а не только цифрами на таймере. Что говорит наука? В исследовании с 14 молодыми участниками махи гирей по схеме 20 секунд работы / 10 секунд отдыха вызвали более высокое потребление кислорода и частоту сердечных сокращений, чем такое же количество махов с длинными паузами. Это показывает, как интервалы меняют нагрузку.…

Трастер с гирей: как выполнять больше повторений и меньше утомлять руки? 🔥 Со стороны всё просто: присели с гирей у груди — подняли её над головой. Но результат зависит от того, насколько согласованно работают ноги и руки. Давайте в посте разберу детали, которые помогают сделать движение экономичнее. 1️⃣ Подберите удобную стойку Ширина постановки ног зависит от ваших пропорций и подвижности. Найдите положение, в котором можете приседать, сохраняя устойчивость и достаточно вертикальный корпус. Слишком узкая стойка может заставлять сильнее наклоняться вперёд. А гиря перед грудью дополнительн…

🎁 ПОДАРИМ КУРС ЗАРЯДОК ЗА ВАШЕ МНЕНИЕ! Друзья, нам нужна ваша помощь! Мы в Академии тренировок с гирями Ивана Денисова готовим новые тренировочные программы. И хотим, чтобы они были не просто интересными, а действительно полезными именно вам Поэтому мы подготовили небольшой опрос 💬 Ответьте на вопросы: — О вашем распорядке — О ваших предпочтениях в тренировках? — И о своем опыте в онлайн-курсах? ⏱️ Опрос займёт всего 5-7 минут коротких вопросов 🎁 А за участие каждый получит в подарок курс зарядок! Неважно, тренируетесь вы сейчас каждый день, занимаетесь время от времени или давно сде…

Ссылка на запись трансляции ✅ https://vk.ru/wall-164184252_15723 Чьи видео не успели разобрать разберем в конце октября

Активней, друзья! Делаем для вас, стараемся повышать качество съемок Ждем вас https://vkvideo.ru/video-164184252_456240329

Если что-то не успеем сегодня, то разберем на следующем стриме. Сегодня тестовая проверка студии

Разборы стартуют https://vkvideo.ru/video-164184252_456240329 Прямой эфир в ВК

Друзья, всем привет! Завтра хотим провести эфир и разбор техники выполнения упражнений наших подписчиков, поэтому высылайте свои видео в комментарии Определим ваши ошибки и поможем их решить✅ 📱Эфир: разбор ошибок в технике 📚Ориентир времени: 16-17 мск

⛽️ А если бензин становится дефицитом — это не повод ставить тренировки на паузу. Сегодня всё больше людей сталкиваются с проблемой: заправиться становится сложнее, поездка в другой конец города или области превращается в отдельную задачу, а ехать на соревнования за сотни километров получается далеко не всегда. Мы сейчас с этим сейчас столкнулись в организации соревнований в Екатеринбурге. Но спорт не должен зависеть от того, сколько топлива осталось в баке. Именно поэтому онлайн-тренировки и онлайн-соревнования могут стать настоящим спасением. Ты можешь тренироваться дома, во дворе или в с…