Женский Психолог / Марина Врублевская

Кому стоит прийти на консультацию. А кому пока рано Мы с вами много говорили: про опору, про тело, про границы, про то, почему практики не убирают причину. И я обещала рассказать, как начать. Но прежде чем звать → хочу быть честной. Эта работа подходит не всем. И мне важно, чтобы вы пришли, если это действительно про вас, а не потому что «надо». Вам стоит прийти, если 👇 ➡️ вы замечаете, что живёте на автомате: соглашаетесь, а потом злитесь на себя ➡️ вы пробовали практики, и они помогают, но ненадолго ➡️ вы понимаете, что дело не в технике, а в чём-то глубже, но не видите, в чём ➡️ в…

https://max.ru/id890404575910_bot

Если вы готовы разобраться с тревогой — вот как мы можем начать В прошлом посте я рассказала, что помогает выйти из круга «снова всё на себе». И обещала конкретику → как это устроено. Вот она ❤️ Консультации проходят онлайн. Запись на ноябрь уже открыта. Чтобы вам не пришлось ничего выяснять в переписке → все детали я собрала в одном месте. Тарифы, форматы, что входит, как проходит. Это в боте, по кнопке Запись на ноябрь👇 Там же можно написать мне, если останутся вопросы. И теперь то, что я хочу сказать отдельно Если вы давно думаете «начну позже» → я вас понимаю. Позже кажется безопа…

Что на самом деле нужно, чтобы выйти из круга «снова всё на себе» В прошлом посте мы разобрались → практики работают с симптомом, а причина лежит глубже. В привычке соглашаться. В страхе, что откажете и вас разлюбят. В роли «удобной», которую вы носите годами. И вот честный вопрос ❓ Если причина там, то что реально помогает? Не волшебство. Не «просто полюби себя». И не очередной марафон из десяти шагов. Помогает вот что 👇 1️⃣ Увидеть свой сценарий Не в общем, а конкретно: в какой момент вы соглашаетесь. С кем. Что при этом чувствуете. Пока это не видно → вы действуете на автомате и замеч…

Почему вы делаете всё правильно, а утром снова ком в груди В прошлом посте я спросила: сколько раз вы делали практики, а утром всё было по-прежнему ❓ Вот честный ответ, почему так происходит. Вы работаете с симптомом, а причина в другом месте. Это как лечить насморк и не трогать иммунитет. Капли помогают на пару часов, нос дышит, вы выдыхаете. А потом снова заложен, потому что причина не в носе, а в том, что иммунитет ослаб. И капли вы будете покупать бесконечно, если не начнёте работать с тем, из-за чего всё повторяется. С тревогой ровно так же. Практика снимает напряжение в плечах, но н…

Практики помогают. Но есть то, что они не заменят Вы делаете практики. Дышите. Возвращаетесь в тело. Говорите «нет» — хотя бы иногда. И это работает. В моменте становится легче. Уходит напряжение из плеч, тревога стихает, дышать проще. Но проходит день, два, неделя — и вы снова в той же точке. Утром — ком в груди. Днём — всё на себе. Вечером — мысль «завтра опять сначала». Знакомо? Это не значит, что практики не работают. Это значит, что они делают свою часть — но не всю. Практики это скорая помощь. Они помогают здесь и сейчас. Но они не меняют то, что лежит глубже. А глубже — привычка…

Практика №3. Границы: как сказать «нет» и не сорваться в вину Продолжаю давать простые практики. Сегодня — третья. Про то, с чего начинается всё, о чём мы говорили в самом начале: умение отказывать без чувства вины. Почему это важно Границы это не про то, чтобы стать жёсткой. И не про то, чтобы всех построить. Границы это про то, где заканчиваетесь вы и начинается другой. Без них вы всё время отдаёте: время, силы, внимание. И злитесь — на других и на себя . А злость, которую вы не выражаете, никуда не уходит. Она оседает в теле — в плечах, в челюсти, в животе. Там, где мы искали напряжени…

Практика №2. Снимаем напряжение в теле — там, где живёт тревога Продолжаю давать простые практики. Сегодня — вторая. Про напряжение, которое мы часто носим, не замечая. Почему это важно Тревога не живёт только в голове. Она всегда оседает в теле: в плечах, в шее, в челюсти, в животе. Мы этого не замечаем — привыкаем. И носим эту тяжесть месяцами. Проблема в том, что тело не различает: реальная опасность или просто напряжение. Оно читает напряжение как «что-то не так» — и подкидывает тревоги ещё. Убирая напряжение в теле, мы убираем топливо, на котором тревога держится. Как делать: 1️⃣ С…

Практика №1. Удлинённый выдох — когда тревога не отпускает Как я и обещала — начинаю давать простые практики. Короткие, без сложного. Такие, чтобы можно было сделать на кухне, в машине, в очереди, где угодно. Сегодня — первая. Она про дыхание, но не про «дышите глубже». А про конкретный механизм, который успокаивает тело. Почему это работает Когда тревожно, дыхание становится частым и поверхностным. Тело получает сигнал: «опасно». И тревога растёт. На выдохе включается другая система — та, что отвечает за спокойствие. Поэтому важен не вдох, а именно выдох. Если выдох длиннее вдоха, тело п…

Самое простое, что можно сделать в тревоге прямо сейчас В прошлых постах мы говорили про опору на себя. Но есть вещь, о которой мы почти не вспоминаем, когда накрывает. Это самое простое и самое надёжное, что у нас есть. Наше тело. Самая буквальная опора — это позвоночник. Заметьте: чтобы ни происходило в голове, тело держит вас прямо сейчас. Позвоночник держит вас в этой комнате, на этом стуле, в эту минуту. Пока вы читаете эти строки — вы уже опираетесь. Даже не думая об этом. Почему в тревоге важно вернуться в тело Наш мозг, который и включает тревогу, живёт не здесь. Он постоянно ух…