Алёна Якушина🔘 Психолог без белого пальто

Упражнение для снижения тревоги «Факт — прогноз — действие» Напишу сегодня эффективную практику для тех, кто испытывает тревогу, когда слышит пролёт беспилотников. Когда слышите гул, мозг часто мгновенно дорисовывает худший сценарий. Это не слабость, а древний механизм выживания. Но тревога усиливается, когда мы путаем факт и прогноз. Попробуйте это упражнение на 2–3 минуты. Шаг 1. Поймайте мысль Назовите её про себя или шёпотом: — «У меня есть мысль, что сейчас что-то случится». — «Я замечаю тревожную мысль». Так вы отделяете себя от мысли: мысль — это не приказ и не факт. Шаг 2. Раздели…

«Я тебя люблю, но мне с тобой плохо»: история одной пары В моей практике тема эмоционального интеллекта (EQ) всплывает постоянно. Но недавний случай особенно ярко показал, насколько он важен для отношений. Ко мне обратилась клиентка. Запрос: «Устала жить с мужем. Он не поддерживает, не сочувствует, полное отсутствие эмпатии. Я не чувствую себя нужной». При этом она подчеркнула: чувства к нему у неё есть, и она хочет сохранить семью. Я предложила совместную консультацию. Но перед встречей решила поговорить с мужем отдельно. И знаете, что я увидела? Передо мной сидел умный, сильный мужчина.…

💣Симптомы школьной тревожности Хотя ещё неделю назад у всех ребят были летние каникулы, отмечаю рост обращений ко мне на тему того, что ребёнок ленится учиться. Да, действительно нужно дать ребёнку время для адаптации с летнего отдыха к учёбе. На это, как правило, нужны те самые две недели, когда дети повторяют материал предыдущего учебного года. Но если спустя временя проблема только усугубляется, то…

Установка на страх. Как одно слово рушит надежду. Эта неделя выдалась максимально интенсивной: свои проекты, адаптация детей к новым графикам, и, конечно, поток клиентских запросов. Мы с ребятами готовились к 1 сентября как к рядовому, но важному этапу. Кто-то шагнул во взрослую институтскую жизнь, кто-то — в новый класс. Но есть одна история, которая не выходит у меня из головы. 1  сентября я получила сообщение от своего подопечного, который пошел в новую школу на выбранное направление. Он ждал этого дня с огромным интересом. И знаете, что он услышал на первом же занятии от учителя? Нет, э…

С Днем знаний, дорогие ребята и родители! Пусть этот учебный год станет для Вас временем удивительных открытий, больших побед и маленьких чудес! А школьная или студенческая жизнь будет насыщенной, яркой и незабываемой! Пусть в Вашей жизни появятся новые друзья и увлечения, а старая дружба станет ещё крепче. С 1 сентября! 🍁