Александра Кибзий. Пилатес. Функциональные тренировки. Анатомия

Иногда женщина настолько привыкает к изменениям после родов, что перестаёт замечать, сколько места они занимают в её жизни. •Она больше не занимается активными тренировками. •Заранее при прогулках / поездках продумывает, где находится туалет. •Отказывается от бега и прыжков, потому что не хочет столкнуться с подтеканиями. •Избегает близости, если она вызывает дискомфорт. Постепенно ограничения становятся частью привычной жизни. И вопрос «Можно ли что-то изменить?» даже не возникает. Но приспособиться к проблеме и восстановиться — не одно и то же. Именно поэтому мне так важны истории уч…

Недавно меня отметили в комментариях под постом популярного зарубежного блогера. Я открыла его. Текст был о подтеканиях после родов. Автор поделилась, как ее муж ищет по городу специальное впитывающее белье от недержания, фотографировалась в них. Посыл был простой: это неизбежность, качаю мышцы, жду операцию. Пост этот я увидела, потому что меня под ним отметили. Участница, которая занималась со мной, живет за границей и не говорит по-русски. Она проходила мой курс «Тазовое дно 360», просто повторяя движения за видео — без перевода, без понимания слов, только через визуальный контакт с…

Рынок самых модных и инновационных устройств предлагает всё больше способов «позаботиться» о тазовом дне. Шарики (с вибрацией и без), электронные и бос- тренажёры, вибраторы, балансировочные подушки… Листайте карусель — там разобрала популярные устройства и то, чего от них стоит ожидать. ❗️ Самое важное, что мне хочется донести: почему использование тренажёра не равно полноценной работе с тазовым дном? Потому что работа тазового дна идет через эти механизмы: 1- произвольное сокращение (осознанное) - мы думаем о мышце и специально сокращаем ее. Например, чтобы “дотерпеть” до туалета. Больш…

Сегодня у Глеба был утренник в садике. Обычно в это время у меня учеба или работа, но сегодня я была рядом. И, признаюсь, очень волновалась. Накануне он переживал, а когда мы зашли в зал, просто расплакался. Ему было страшно. Мы начали разговаривать, и оказалось, что его главный страх — не справиться. — А что будет, если ты не справишься? — Ничего. — Тогда чего ты боишься? Я ведь люблю тебя не за то, что у тебя всё получается. Даже если не выйдет — я всё равно тебя люблю. Часто мы, взрослые, заранее рисуем себе провал. Боимся, что не оправдаем ожиданий. А когда разбираемся, что случится, е…

Если к вечеру ноги тяжелеют, “гудят” и отекают, на ногах появились сосудистые звездочки или заметные вены, хочется попробовать простые решения: постучать пятками, собрать полотенце пальцами ног, прокатать стопы мячиком. Такие движения могут ненадолго облегчить ощущения за счёт активации мышечно-венозной помпы. Но венозный отток зависит не только от работы стоп. Важно, чтобы кровь могла свободно возвращаться вверх, чтобы мышцы ног участвовали в работе мышечно-венозной помпы, тазобедренные суставы оставались подвижными, а все структуры внутреннего блока работали функционально. Смотрите карусе…

Если вам говорят, что нужно укреплять тазовое дно - не спешите. Проблема может быть не только в слабости, но и в нарушении межмышечной координации и в нарушении рефлекторной работы мышц тазового дна. Разбираемся. Если есть подтекания мочи, боль при сексе, частые позывы в туалет или другие неприятные симптомы, часто можно услышать: «Тазовое дно слабое — нужно его укреплять». Но ваше тазовое дно может быть не слабым, а дискоординированным. Когда одни мышцы перенапряжены, а другие включаются недостаточно или не вовремя, одних упражнений на сжатие может быть недостаточно. Более того, если мыш…

Сегодня я выступала на фитнес-конвенции. И тема — «Анатомические поезда». Я рассказывала о важном. О том, что наше тело — это не набор отдельных мышц, которые надо по очереди качать/расслаблять. Хотя до сих пор многие тренеры так и воспринимают тело и задачи по решению запросов клиентов. Тело — это единая сеть. Концепция «анатомических поездов» Томаса Майерса описывает тело как систему непрерывных миофасциальных цепей, где фасция связывает мышцы в длинные функциональные линии — от стоп до макушки. И эти линии работают как единое целое, передавая силу и информацию. Сегодня я сделала акцент…

Моя личная подборка книг по анатомии. Вопросы, “Саша, что почитать по анатомии?” я получаю достаточно часто, сделала вам подборку. На мой взгляд, эти книги подойдут очень широкому кругу людей: - новичкам в теме движения - фитнес-тренерам, инструкторам - профессионалам из смежных областей: массажистам, остеопатам, реабилитологам, телесным терапевтам… И просто людям, которые не хотят просто «делать упражнения», а хотят понимать, что они делают, зачем и как это влияет на все тело. Здесь нет плохих и хороших учебников и книг. Я оцениваю их по тому, насколько они удобны для разных задач: перво…

На этой неделе снова на обучении. И есть вопрос к вам. Что для вас полезнее, когда вы начинаете разбираться в новой теме — той, где вы не специалист? ⏬⏬⏬ • прочитать книги по теме • пойти на обучение • не изучать новое — хватает повседневных задач Для меня книга и обучение — не конкуренты, а взаимодополняющие вещи. Одно без другого работает вполсилы. Но есть нюанс. Когда речь заходит о темах, где легко встретить совершенно разные мнения — здоровье тазового дна, восстановление, движение — важно не просто собирать «мнения» и советы. Важно учиться думать самостоятельно. А для этого — читать…

Делюсь с вами моей подборкой книг по теме тазового дна. Здесь - и книги, с которых началось мое изучение темы тазового дна и его здоровья, и книги авторов, которым я доверяю и перечитываю, готовясь к потокам своего курса “ТАЗОВОЕ ДНО 360”. На мой взгляд, они подойдут как женщинам, которые устали от «потерпи» и «все само пройдёт», так и тем, кто хочет знать, понимать и действовать правильно, если нужна профилактика проблем. Надеюсь, что эта подборка книг от меня станет для вас и поддержкой, и картой для движения. Что-то уже читали? Какую любите больше всего? Может, у вас тоже есть любимая к…