Доктор Марина Макиша

Как понять — любишь ты себя или нет?❤️ По моему мнению, любовь к себе проявляется через любящую честность и любящие действия. Если то, что мы делаем для себя, наполняет, улучшает наше состояние, самочувствие и качество жизни — это проявление любви. Это забота. Если наши действия и мысли разрушают нас морально и физически — где здесь любовь? Можно сколько угодно говорить: «Я себя люблю». Но если за этими словами нет действий — это самообман. И попытка сделать себе «хорошо» с помощью лишней еды — тоже не про любовь. Да, вкусная еда дает удовольствие. Но переедание и лишней вес разрушают зд…

За этот суп муж мне поставил 5+ Девочки, сегодня рецепт с коленки, без граммовки и КБЖУ. По калориям будет не более 50-80 на 100 мл. Делала заготовки на неделю. Сварила суп, муж нахваливает, решила срочно поделиться с вами: - Сварила бульон на говяжих костях и голяшке. - Сделала зажарку лук и морковь и 1/2 болгарского перца мелким кубиком. - Мясо достала, разобрала, вернула в кастрюлю. Довела до кипения и далее на медленном огне готовим. - Добавила зажарку и консервированную фасоль красную и белую. - Взяла толкушку и немного размяла содержимое супа - так чтобы часть фасоли разошлась, а час…

Курица или индейка - что лучше? Скажу так - принципиальной разницы по питательной ценности между ними нет. Отличия очень незначительны. Поэтому берите то, что больше нравится по вкусу, по текстуре и подходит по цене.

ШАГ № 3 в коррекции питания для снижения веса. ПОСМОТРЕТЬ ПРАВДЕ В ГЛАЗА На диагностиках я часто слышу: «Я питаюсь правильно, ем мало, а вес не уходит. Или даже растёт на фоне менопаузы». Но исследования говорят — то как мы оцениваем свое питание, может сильно отличаться от факта. 🔬Обзор 59 исследований, более 6000 участников показал: люди склонны недооценивать количество съеденной пищи и часто занижают ее калорийность. И если вы не можете хотя бы приблизительно определить КБЖУ своего рациона, то, по сути, питаетесь наугад. Поэтому самостоятельно оценивать свой рацион с помощью прило…

ШАГ N2 в коррекции питания для снижения веса. Про первый шаг, который важно сделать в питании на пути к стройности, рассказала здесь. Второй шаг — наладить РЕЖИМ. Режим — это базовый навык здорового питания, который помогает: 1️⃣ Поддерживать стабильную энергию в течение дня. 2️⃣ Управлять аппетитом и предотвращать переедания. 3️⃣ Создать понятную структуру питания и планировать рацион. Почему это так важно? Наше тело — живая система, которая работает 24/7. Для её жизнедеятельности постоянно необходимы питательные вещества. И главная задач здорового питания — обеспечить их регулярное…

Мы чаще устаем не от физической нагрузки, а от ее отсутствия. Научные исследования подтверждают: ‼️ Регулярная двигательная активность уменьшает усталость и повышает уровень энергии. Как так - мы расходуем энергию на активность и вместе с тем повышаем ее уровень?! Я всегда говорю что наше Тело - эта самая совершенная и уникальная система на планете Земля. Загадки тела, а особенно мозга разгаданы не больше, чем тайна вселенной))) Но думаю, нас сама Природа побуждает к действиям и дает нам на них энергию. Это и есть тот внутренний импульс Жизни, который ведет нас по ней. Но это, конечно…

С чего начинается коррекция рациона для снижения веса? Исследования, проведенные за рубежом свидетельствуют о нездоровых трендах в питании населения разных стран. Так доля ультраперерабртанной еды, в том числе сладкого и мучного в рационе составляет: США, Британия - 50-60% Франция, Германия - 30-40% В то время как здоровый рацион предполагает 20% на 80%. Кстати в странах, где питание приближается к рекомендованному балансу меньше ожирения и сердечно сосудистых болезней (Италия, Испания, Португали, Румыния, Япония). Это не единственный фактор, но весьма весомый. В России по данным опросов…

ПРАКТИКА КОНТАКТА С СОБОЙ ❤️ Для многих женщин путь к стройности начинается совсем не с новых знаний о питании. Их у них уже достаточно. А с того, что важно научиться держать фокус на СЕБЕ. Особенно это касается наших «хороших девочек», которые привыкли заботиться обо всех, а себя оставлять на потом. И таких девчонок у нас в осенних группах «Нового Кода Стройности» хватает 😁 На предстартовой неделе я дала им небольшую практику. Решила поделиться и с вами. В течение недели каждый день задавайте себе 6 простых вопросов: ❤️ А как Я? • Чем я себя сегодня покормила? • Как я себя чувствую…

ЛАЙФХАК: как не переедать орехами Орехи — полезный продукт, но при этом очень калорийный — в среднем 550–650 ккал на 100 г! Из практики знаю, что даже те, кто на ПП, не всегда знают с ними меру: «Начинаю есть орехи — и остановиться сложно!» 😁 Мой совет: если покупаете орехи на развес, не таскайте их из общего пакета. Так сложно следить за количеством и есть риск перебрать в калориях. Лучше сразу расфасуйте орехи по маленьким пакетикам по 20–30 г. Один пакетик — примерно 120–180 ккал и отличная полезная добавка к рациону. А вы какие орехи любите и чаще всего покупаете? Делитесь в комм…

Мужские и женские подходы в похудении. Сейчас много говорят о важности персонального подхода к снижению веса. И одновременно на рынке полно программ, которые кричат: «Мы для всех! Неважно, пол и сколько вам лет, сколько вы весите — с нами будете худеть!» Я с таким подходом не согласна. На мой взгляд, это чистый маркетинг. Похудеть то конечно можно, а вот сохранить — вряд ли 🫤 И персонализация — это не просто рассчитать ваш КБЖУ. Это про другое. Важно подобрать с учётом личности человека такую стратегию питания, снижения и поддержания веса, которой ему будет комфортно следовать в долг…