РЕЦЕПТЫ|ПП|МЕНЮ|ТРЕНИРОВКИ

🥦Утром вы скажете себе «спасибо», что приготовили себе завтрак с вечера ⁣⁣⠀ КБЖУ: 281/19/6/32⁣⁣⠀ Ингредиенты: овсянка 40г⁣⁣⠀ молоко 1,5% 80мл⁣⁣⠀ творог 0,5% 125г⁣⁣⠀ сахзам 2шт⁣⁣⠀ сгущенка без сахара 35г⁣⁣ Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Здоровый и полезный перекус На 100 г — 152.7 кКал Б/Ж/У — 13.9/6.3/7.8 Ингредиенты: Круглый лаваш — 1 шт Куриная грудка — 150 г Кукуруза — 70 г Морковь по-корейски — 50 г Лёгкий сыр — 40 г Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Фасоль с курицей творят чудеса КБЖУ на 100г: 82/9/2/6 на 1 контейнер: 345/38/9/26 Ингредиенты: Перец болгарский - 400 г Куриное филе - 400 г Листья салата - 160 г Красная консервированная фасоль-400 г Фетакса - 200 г Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Фитнес-лепёшка с курицей Ингредиенты: Батат 70 г Картофель 50 г Творог 30 г Яйцо 1 шт Рисовая мука 20 г Куриное филе 100 г Помидоры Рукола Зелень Сыр по желанию Приготовление: 1. Натереть батат и картофель. 2. Смешать с остальными ингредиентами основы. 3. Выложить на пергамент и запечь 10–15 минут при 180°C. 4. Измельчить куриное филе и выложить сверху. 5. Обжарить стороной с курицей вниз. 6. Добавить начинку и подать. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦СОЧНАЯ КУРИНАЯ ГРУДКА КБЖУ на 1 порцию: 195/33.8/5.4/1.7 Ингредиенты на 3 порции: куриное филе 360г яйцо 1шт лёгкий сыр 30г греческий йогурт 30г помидор 100г горчица немножко (по вкусу) соль, специи, сушёный чеснок по вкусу Приготовление: Куриное филе нарезаем на тонкие стейки. Готовим заливку: мелко режем помидор, сыр трём на тёрке. Смешиваем в миске греческий йогурт, яйцо, сыр, помидор и горчицу. Добавляем соль, сушёный чеснок и специи. Хорошо перемешиваем. Выкладываем филе, а сверху щедро распределяем нашу сырную смесь. Запекаем в аэрогриле или духовке 15-20 минут при 180°C до красивой…

🥦Вкусные овощные котлеты Ингредиенты: Кабачок-1 шт (650 гр) Морковь-1 шт (не большая) Зелень - пучок Картофель-1 шт (среднего размера ~ 170 гр) Яйцо-1 шт Соль, перец- по вкусу Сушеный чеснок-1 ч л Мука пшеничная ц/з - 1 ст л (с горкой) + немного для обвалки Приготовление: Кабачок натереть на терке, посолить, перемешать и пока отставить в сторону. Морковь натереть на мелкой терке. Зелень измельчить. Картофель натереть на мелкой терке, отжать и добавить к моркови. Отжать кабачок, добавить к овощам. Так же добавляем зелень, яйцо, специи и муку. Перемешиваем. Формируем котлеты, обваливаем в м…

🔣ПП Ватрушки в бубликах КБЖУ на 1 шт (из 4) ~ 165 ккал 11 Б | 4 Ж | 21 У Ингредиенты: Основа: 4 бублика (32 г каждый) Начинка: 200 г творога 2% 20 г греческого йогурта 2% 30 г эритрита 1 желток ванилин, щепотка соли — по вкусу Приготовление: Творог с йогуртом, эритритом, желтком, ванилином и солью смешать до однородной кремовой начинки. Выложить начинку в отверстие каждого бублика и выпекать в духовке при 180° 15 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🔣Тирамису болс Кбжу на 100г: 198/6/5/32 Ингредиенты на 12 шт: Савоярди - 150 г Творожный Сыр - 70 г Эспрессо - 100 мл Карамельный сироп без сахара - 30 г Какао - 10 г Приготовление: Измельчаем савоярди. Смешиваем их с творожный сыром, эспрессо(покрепче) и карамельным сиропом без сахара. Формируем шарики. Охлаждаем их в холодильнике. Обваливаем в какао. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦СОЧНАЯ КУРОЧКА В СОУСЕ С СЫРОМ И АНАНАСОМ КБЖУ на 100г: 140/18/5/4 Ингредиенты: грудка куриная ананас консервированный сыр лёгкий Соус: греческий йогурт приправа для курицы (или карри) Приготовление: Отбиваем филе, выкладываем на противень. Мажем соусом, выкладываем ананас и сыр. Отправляем в духовку на 25 минут при 180-190 градусах. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС

🥦Протеиновый пирог с клубникой Ингредиенты: Яйцо-1 шт Греческий-50 гр Молоко-70 гр Овсяные отруби-60 гр Протеин-25 гр Разрыхлитель-1 ч л Сахарозаменитель- по вкусу Клубника- 50 гр (если замороженная, предварительно разморозить) Миндальные лепестки- горсть Приготовление: Все ингредиенты, кроме клубники и миндальных лепестков, взбить блендером. Оставить тесто на 5 минут, чтобы отруби набухли. Добавить нарезанную клубнику, перемешать. Посыпать миндальными лепестками. Выложить в форму. Поставить в разогретую до 180° духовку на 30 минут. Приятного аппетита!❤️ 📲 ПП-РЕЦЕПТЫ В МАКС