Анна Гумарова психоаналитик, супервизор

— «Тревога решает, что я делаю» — «Я избегаю всего, что её вызывает» — «Она управляет моей жизнью» Проблема подчинения: Подчинение сужает жизнь. Вы избегаете. Вы отказываетесь. Вы теряете. Альтернатива: Не «подчиняться», а выбирать. «Тревога здесь. Но я выбираю, что делать.» Это не игнорирование. Это авторство. Вы признаёте тревогу, но не даёте ей руль. 3. Третья позиция: диалог Диалог — это: — «Тревога здесь. Я её вижу.» — «О чём она? Что она защищает?» — «Я могу её слушать. Но решаю я.» Психоаналитический взгляд: Диалог — это зрелая позиция. Это способность быть наблюдающим Эго — смотр…

— «Я могу её слушать, но не подчиняться» — «Я могу с ней быть, но не сливаться» — Результат: тревога снижается. Вы возвращаете себе авторство. Цель — не «уничтожить» тревогу. Цель — интегрировать её. Признать, что она часть вас. Но не вся вы. Вы больше, чем ваша тревога. 3. Три уровня работы с тревогой За эти дни вы освоили три уровня. Важно их собрать. Уровень 1: Тело (День 3) Когда тревога острая — заземляйтесь. Дыхание. Ориентация. Опора. «Сейчас я в безопасности. Сейчас ничего не происходит.» Уровень 2: Мысли (День 4) Когда тревога в голове — работайте с мыслями. Замечайте искажения.…

День 7: «Завершение интенсива. Подведение итогов.» Шесть дней позади. Сегодня — день завершения,интеграции. Но сразу важное: завершение — это не конец. Это не «теперь я вылечился от тревоги». Тревога не исчезает. Она — часть психики. Как и все чувства. Цель интенсива в том, чтобы изменить отношения с тревогой и к ней. В психоанализе это называется сменой позиции по отношению к симптому. Симптом остаётся. Но вы перестаёте быть его заложником. ЧАСТЬ I. ЧТО МЫ ПРОШЛИ: КАРТА ПУТИ Давайте соберём всё вместе. Вспомним, что было на каждом дне. День 1. Типы тревоги Что мы сделали: узнали, чт…

1. Три якоря: выберите три регулярных действия на неделю. Запишите их. 2. Один ритуал: выберите один ритуал перед сном. Сделайте его сегодня. 3. Одно «нет»: найдите одну ситуацию, где вы хотите сказать «нет». Скажите. 4. Островки безопасности: напишите список. Что есть? Что нужно создать? 5. Подготовка к Дню 7: подумайте — что я забираю из интенсива? Что было самым важным? Что я буду делать иначе? Главный итог: Тревога любит хаос, неопределённость и размытые границы. Профилактика — это создание внутренней и внешней структуры, в которой тревоге меньше места. Режим защищает от хаоса. Границы…

1. Заметьте: «Я хочу сказать "да", но на самом деле хочу "нет".» 2. Пауза: не отвечайте сразу. Скажите: «Мне нужно подумать.» 3. Спросите себя: «Что я чувствую? Что я хочу? Что я боюсь?» 4. Скажите «нет» — мягко, но твёрдо. «Нет, я не могу.» «Нет, мне это не подходит.» 5. Заметьте, что произошло. Мир рухнул? Вас отвергли? Или ничего не случилось? дополнение: — «Что я почувствовал, когда сказал "нет"?» — «Что я боюсь, что случится, если я скажу "нет"?» — «Это действительно произошло? Или это была фантазия?» ЧАСТЬ IV. ПРЕДСКАЗУЕМОСТЬ 1. Предсказуемость — это не «жизнь по расписанию». Это знан…

Цена отсутствия режима: — Хроническая тревога — Истощение — Ощущение, что «жизнь управляет мной, а не я ей» вопрос: Кто создавал режим в моём детстве? Был ли он предсказуемым? Что я усвоил о предсказуемости? 3. Практика: «Три якоря» Время: 5 минут Когда: в начале недели или когда чувствуете, что «всё плывёт» Инструкция: Выберите три якоря — три регулярных действия, которые вы будете делать каждый день. Не больше. Три — достаточно. Примеры: — Якорь 1 (утро): «Я встаю и пью стакан воды до телефона» — Якорь 2 (день): «Я ем в обед, не за компьютером» — Якорь 3 (вечер): «Я ложусь спать до 23…

Добрый день! Ну вот мы приближаемся к завершению интенсива по управлению тревогой . День 6: «Профилактика: режим, границы, предсказуемость» Сегодня — следующий слой. Мы работаем с профилактикой. Потому что до сих пор мы в основном работали с тревогой постфактум: когда она уже поднялась. Заземлялись. Разбирали мысли. Спускались к чувству. Это важно, но недостаточно. Тревога любит хаос, неопределённость и размытые границы. Профилактика — это создание внутренней и внешней структуры, в которой тревоге меньше места. Но сразу важное уточнение, которое отличает психоаналитический подход: В пс…

⬆️⬆️ для записи на СШ пишите мне, направлю ссылку на чат

Для специалистов ЕКПП, психоаналитиков , супервизоров ! Супервизионная Школа ЕКПП "Супервизия как искусство". 28-29 ноября 2026 г. г. Петергоф Осенний Петербург — это особая эстетика. Это шорох золотых листьев и таинственная дымка тумана над каналами. Город, который располагает к размышлениям и глубоким беседам. Мы приглашаем вас стать частью этого настроения на нашей супервизионной школе. Пока за окном моросит дождь, мы предлагаем вам создать атмосферу тепла и уюта. Заваривайте чай, устраивайтесь поудобнее и наслаждайтесь не только плодотворной работой, но и неповторимым духом осеннего Пет…

#тревогаинтенсив