ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ для всей семьи

✅ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ ПП УЖИН 📌На 100 г - 71 ккалорий Бжу - 8,7/2,6/2,4 ⠀ ✅И н г р е д и е н т ы: - куриное филе 300 г - брокколи 400 г - яйцо 3 шт. - сметана 15% 3 ст. л. - чеснок 2 зубчика - помидор 2 шт. - сыр лёгкий 70 г ⠀ ✅Приготовление Нарезаем куриное филе кубиками и выкладываем в форму для запекания. Разбираем брокколи на соцветия, можно взять замороженные и выкладываем сверху. Смешиваем яйца со сметаной, давленным чесноком, солью и специями и заливаем в форму, сверху помидор нарезанный кружочками и тертый сыр. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.

✅Салат с говядиной 📌На 100 г 68 калорий ✅Ингредиенты: - свёкла 50 г - морковь 50 г - болгарский перец, 60 г - огурец, 50 г - пекинская капуста 60 г - мясо ( говядина ) 120 г - томаты 50 г - ПП майонез 70 г - зернистая горчица по желанию - чеснок 1 зубчик ✅Приготовление; Говядину отварить до готовности, в бульон добавить душистый перец и лавровый лист,дать покипеть 2-3 минуты и оставить мясо в бульоне на 1-2 часа остывать.( тогда мясо будет сочное и ароматное). Затем мясо нарезать соломкой.Сырую морковь и свёклу натереть на тёрке для корейской морковки.Нарезать пекинскую капусту. Томаты,…

БЛИННЫЙ РУЛЕТ С ЗАВАРНЫМ КРЕМОМ И ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ🫐 ✅КБЖУ на 100г: 115/6/4.7/12 ИНГРЕДИЕНТЫ Блины: - молоко 250мл - яйцо 2шт - мука 40г - подсластитель ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀⁣⁣⠀ Заварной крем: - молоко 255мл - кукурузный крахмал 15г - подсластитель Ягодная начинка: - смородина 100г - подсластитель 1-2г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Блинчики обжариваем с 2х сторон, остужаем. 2⃣Для крема смешиваем все ингредиенты и варим на медленном огне до загустения, постоянно помешивая. 3⃣Смазываем блин кремом, затем смородину, дальше на середину блина выкладываем другой блин и так до конца⁣⁣. 4⃣Заворачиваем в рулет, накрывае…

🍕ОЛАДУШКИ «ПИЦЦА»🍕 ✅КБЖУ на 1шт: 119/10.3/4/10.6 ✅КБЖУ на 100г: 141/12.1/4.7/12.5 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 4 шт): - яйцо 1шт - творог мягкий 0% 90г - мука рисовая 40г - ветчина 70г - сыр легкий 15% 35г - черри 50г - разрыхлитель 2г - масло 2мл ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1⃣Яйцо и мягкий творог хорошо перемешиваем до однородности. 2⃣Ветчину и черри нарезаем мелким кубиком, сыр натереть на мелкой терке, добавить начинку в тесто, посолить, можно добавить зелень. 3⃣Жарим оладушки на среднем огне с маслом и под крышкой с 2х сторон.

ИСПАНСКИЙ СУП С КУРИЦЕЙ КБЖУна 100г - 115.56 / 10.28/2.98/11.65 ИНГРЕДИЕНТЫ ●куриного бульона 1л ● вареные куриные грудки, нарезанные полосками 300 г ● перца, нарезанных кусочками 2шт ● хлеба 1ломтик ● поджаренного миндаля50гр ●поджаренных лесных орехов50гр ● перца чили 1кусочек ● пюре из чеснока 2ст.л ● помидоров 150гр ●уксуса 20мл ●соль и перец ПРИГОТОВЛЕНИЕ ✅️Обжарьте хлеб на  а/п сковороде ✅️Разогрейте духовку до 180С и запеките помидоры в течение 20 минут. Очистите их и удалите семена, затем нарежьте кусочками ✅️Измельчите в блендере орехи, миндаль, поджаренный хлеб и перец чили ✅️Доба…

🔴 🥫🧆ТЕФТЕЛИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ ✅ КБЖУ - 155/ 7/ 12/ 3 🔺 Ингредиенты: Фарш 500 гр. Томатная паста Рис 100 гр. Лук 2 шт. Мука 3 ст. л Соль, перец 📹 Готовить легко.

🍲 ПП Гратен из овощей и курицы Этот сытный и ароматный обед приготовлен в духовке, что делает его полезным и питательным выбором. КБЖУ на 100 г: К=120 | Б=15 | Ж=5 | У=6 🔥 КБЖУ на порцию (примерно 300 г): К=360 | Б=45 | Ж=15 | У=18 Ингредиенты (на 4 порции): • Куриное филе — 500 г • Картофель молодой — 300 г • Кабачок — 200 г • Морковь — 150 г • Лук репчатый — 100 г • Греческий йогурт (без добавок) — 200 г • Твёрдый сыр с низким содержанием жира — 100 г • Чеснок — 3 зубчика (9 г, измельчённый) • Оливковое масло — 20 г • Соль и перец — по вкусу • Свежие зелёные травы (например, укроп или…

🔣Вариант сбалансированного завтрака КБЖУ 415/23/22/30 Ингредиенты: Тортилья - 50 гр Яйцо- 1 шт Яичный белок - 1 шт Авокадо - 40 гр Лосось слабосоленый - 40 гр Рикотта Лайт - 20 гр Руккола Приятного аппетита!❤️

ЗАВТРАКИ С КБЖУ, подборка вкусных завтраков: ✅ Яйцо жаренное без масла, салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло), ржаной хлеб, моцарелла ▪️319Ккал, Б-19,1, Ж-19,0, У-17,6 ✅️ Творог 5%, йогурт греческий, банан ▪️379Ккал, Б-38,5, Ж-14,1, У-26,4 ✅ Яйцо, камамбер, болгарский перец, листовой салат ▪️291Ккал, Б-20,4, Ж-21,2, У-5,8 ✅ Бутерброды с ржаным хлебом, авокадо и фетаксой, два варёных яйца, семечки ▪️527Ккал, Б-23,0, Ж-36,5, У-26,0 ✅ Яйцо, греча, сыр лёгкий, салат (шпинат, огурец, помидор) ▪️211Ккал, Б-16,9, Ж-10,4, У-12,5 ✅ Яйцо жаренное без масла, фетакса, горошек размороженны…

ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ С АНАНАСОМ 🍍 КБЖУ на 100 г: К - 208, Б - 9,4, Ж - 4,9, У - 27,2. кексы получаются очень воздушные и вкусные, готовим 👇🏽 🍍 ингредиенты: 2 яйца мягкий творог или натур.йогурт - 140г 140г рисовой муки 1 ч.л разрыхлителя 1 ч.л сах.зам кусочки консервированных ананасов, на каждый кекс штучки 4-5 (100г) 🍍 готовим: смешиваем творог с яйцами, далее добавляем сухие ингредиенты, все перемешиваем и выкладываем ананас сверху кексов, убираем в заранее разогретую духовку на 40 мин при 180гр достаем, по желанию посыпаем сахарной пудрой/корицей, подаем к столу ❤️ сохраняйте,…