Безопасное место🌱

Упражнение «Если бы никто не осуждал»   Цель: отделить собственное желание от страха осуждения и внешних ожиданий.   1. Подготовка. Уединитесь, возьмите бумагу и ручку. Сделайте 2-3 глубоких вдоха, расслабьтесь. Кратко запишите: между чем и чем вы выбираете.  Пример: «Открыть своё дело или остаться на стабильной работе».   2. Вообразите мир без оценки. Закройте глаза и представьте: никто вас не осуждает, никто не обижается на ваш выбор, ожидания близких и общества не влияют, нет «правильного» и «неправильного». Вас поддержат при любом решении. Побудьте немного в этом мире, затем возвращайтесь.…

Осенние обои от команды prosto.

Упражнение «Письмо к тревоге» Цель: осознать и выразить свои обсессивные мысли и тревоги, а также уменьшить их влияние на повседневную жизнь. Материалы: бумага, ручка. Инструкция к действиям: 1️⃣ Создайте комфортную и безопасную обстановку. Удобно сядьте, расслабьтесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 2️⃣ Подготовьте все для написания письма. Письмо может включать всё, что вы хотите сказать своей тревоге: что вы чувствуете, как тревога влияет на вашу жизнь, какие изменения вы хотите внести и т.д. 3️⃣ Начните письмо с обращения к своей тревоге, например: "Дорогая тревога...".…

Тишина это не пустота, которую надо чем-то обязательно занять. Но мы привыкли её заполнять: наушники на улице, музыка дома, подкаст в дороге. А иногда одновременно и музыка, и тв, и телефонный разговор. И часто делаем это неосознанно. Просто чтобы не оставаться наедине с собой. В этом ролике о том, что может скрываться под этой привычкой и почему тишина наш союзник.

Начало недели – самое подходящее время для шутливого контента 😁 Наглядно: общение Алёши с ИИ (Тихон) не ≠ полноценная работа с собой и психологом. Как минимум нет важных этапов психотерапии представленных бабулей и Любавой. 😁

Самооценка это не то, что даётся нам при рождении. Крепкую самооценку взращивают. Формируют надёжную опору на себя шаг за шагом. И вот то, с чего можно начать 🌱

Практика «Маяк» Цель: Настроиться на позитивный исход, зарядиться теплом и поддержкой, найти верный путь. Инструкция к действиям: 1️⃣ Создайте себе приятную атмосферу: выключите все источники света, удобно сядьте, а перед собой зажгите свечу или положите что-то светящееся (только не слишком яркое, чтобы не слепило). 2️⃣ Закройте глаза, глубоко и медленно подышите, расслабьте тело, отпустите мысли. Подумайте, какое место у вас ассоциируется со всеми вашими трудностями. Это может быть тёмное пространство, мрачный лес или, возможно, какое-то заброшенное здание. 3️⃣ Представьте себя в этом ме…

Немного юмора 😁

Теплые и поддерживающие осенние обои для вашего телефона от команды Prosto Meditation 🍂

Практика «Дышу эмоциями» Цель: научиться быстро, осознанно и безболезненно проживать все свои эмоции. Инструкция к действиям: 1️⃣ Когда вас охватывает сильная эмоция, найдите время и место, чтобы побыть наедине с собой. 2️⃣ Попробуйте определить, что это за эмоция (злость, страх, тревога, грусть и т.д.). Понимаете ли вы ее? 3️⃣ Определите, где в вашем теле находится эта эмоция. Какие телесные ощущения ее сопровождают? 4️⃣ Представьте эту эмоцию в этом месте как можно подробнее. Какого она размера? Как выглядит? 5️⃣ Теперь представьте, что вы вдыхаете и выдыхаете именно этим участком тела.…