ЙОГАДУДИНА | ЙОГАТЕРАПИЯ С ТАТЬЯНОЙ ДУДИНОЙ

💁🏻‍♀️Базовый комплекс ЙОГАТЕРАПИИ ДЛЯ СПИНЫ. Как разгрузить позвоночник и улучшить качество жизни Чувствуете скованность, зажимы или ноющую боль в спине? В новом видео с Сейшельских островов я делюсь с вами базовым комплексом мягкой йогатерапии, который: ✔️безопасно разгрузит позвоночник, ✔️снимет спазмы ✔️и включит в работу глубокие стабилизирующие мышцы. Вы узнаете, почему привычные упражнения вроде «кошки» могут приводить к обострению боли в шее или пояснице, и научитесь тонкой артикуляции каждого позвонка — сустав за суставом. Комплекс максимально бережный, не требует специаль…

Мягкая йогатерапия: ОСЕВОЕ ВЫТЯЖЕНИЕ и снятие блоков в теле Чувствуете скованность в теле, усталость или зажимы в спине после долгого дня? 💁🏻‍♀️В этой мягкой, но глубокой практике я покажу вам, как с помощью умного движения и правильного дыхания снять напряжение с позвоночника, разгрузить поясницу и вернуть телу естественную легкость. Мы не просто сделаем разминку, а перезагрузим нервную систему: ✔️начнем с пробуждения стоп, ✔️включим в работу глубокую подвздошно-поясничную мышцу ✔️и безопасно раскроем грудную клетку без компрессии и осевой нагрузки. А в завершении ролика вас ждет…

📍Всего 15 минут: УБИРАЕМ БЛОКИ в крестце и СПАЗМ в пояснице    Сегодня делюсь с вами новым видео, снятым в йога-туре на Сейшелах, в котором мы сейчас находимся.   💁🏻‍♀️В этом видео мы выполним мягкую терапевтическую практику для глубокого раскрепощения таза, крестца и тазобедренных суставов.  Я покажу технику волновой артикуляции позвоночника, которая включает глубокие постуральные мышцы спины и буквально «оживляет» каждый сегмент, снимая зажимы и накопленное напряжение в пояснице.  Мы разберём ключевые ошибки в базовых движениях, которые мешают восстановить подвижность и перегружают связ…

Вдохновляющие цитаты от наших учениц обучения «Йогатерапия для женского здоровья» У каждой ученицы, приходящей на наше обучение, свой путь и свой запрос. И сегодня мы делимся их впечатлениями — листайте, читайте и знакомьтесь с их опытом обучения 💁🏻‍♀️ А если вам интересно узнать, что входит в программу и чему вы сможете научиться, рассказываем подробнее ⬇️ На обучении мы даём систему знаний, которая помогает разобраться с разными женскими запросами 👉🏻 от вопросов собственного здоровья до профессиональной работы с ученицами и клиентками. 📍8 обучающих модулей, которые охватывают ос…

ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР и женские болезни: Миома, Эндометриоз, СПКЯ — что их объединяет? Как висцеральный жир влияет на женское здоровье? Разбираем связь между лишним весом и гормональными нарушениями. 💁🏻‍♀️В новом видео, которое вышло сегодня, мы обсуждаем причины таких состояний, как обильные менструальные кровотечения, эндометриоз и миома матки. Часто мы привыкли ориентироваться на индекс массы тела, но он не всегда показывает реальную картину. Важно понимать, что избыточный висцеральный жир может быть скрытым фактором, который провоцирует приливы, трудности с зачатием и другие проблемы❗️…

ОСТЕОПЕНИЯ или начало ОСТЕОПОРОЗА? Новые рекомендации для женщин в 2026 году Продолжаю научный мониторинг женского здоровья, и в сегодняшнем новом видео разбираю очень горячую тему 👉🏻 остеопения и остеопороз.    💁🏻‍♀️ Буквально 9 сентября 2026 года вышел крупный сетевой метаанализ рандомизированных исследований, который перевернул привычные представления о том, какую нагрузку должны получать наши кости.    PMC, 2026. Changbo Lu, Liwen Li и соавт., PMID: 42716561 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42716561/ Оказывается, разные виды активности по-разному влияют на разные участки скелета:  ✅ д…

💡 ЗДОРОВАЯ СПИНА: НАУКА И ПРАКТИКА 22 ноября в рамках 27-й Международной конференции Йога Журнала я проведу мастер-класс «Здоровая спина и осанка: наука и практика». На мастер-классе поговорим о том: ✅когда телу действительно нужна мобильность, а когда — контроль и стабильность; ✅какие привычные ошибки в асанах могут увеличивать нагрузку на позвоночник, тазобедренные суставы и плечевой пояс; ✅как положение таза влияет на распределение нагрузки в пояснично-тазовой области; ✅почему ограничения движения в одном отделе могут отражаться на других участках тела; ✅как научиться видеть биомеханику…

ПОЧЕМУ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЗОВОГО ДНА не всегда помогают ПРИ НЕДЕРЖАНИИ? Иногда женщина регулярно выполняет упражнения, укрепляет мышцы, но проблема всё равно сохраняется. Почему? 💁🏻‍♀️Потому что тазовое дно — это не отдельная система, существующая сама по себе. На его работу могут влиять дыхание, внутрибрюшное давление, состояние кишечника и даже привычки при дефекации. 🔬И сейчас это уже не просто теория.   В июне 2026 года было опубликовано исследование с участием 200 женщин со стрессовым недержанием мочи.  PMC, 2026. Esra Üzelpasaci et al. Int Urogynecol J., PMID: 41793487: https://pubm…

УПРАЖНЕНИЯ — ЭТО ЕЩЁ НЕ ЛЕЧЕНИЕ? Мы с вами совсем недавно говорили о большом августовском метаанализе, где исследователи изучили 16 рандомизированных исследований онлайн-тренировок мышц тазового дна у женщин разного возраста (PMC, 2026. Yu Wang et al. Int J Nurs Pract., PMC13429495) 💡 И вот буквально следом, уже в сентябре, выходит ещё один систематический обзор — на этот раз 13 рандомизированных исследований, посвящённых дистанционной реабилитации именно при стрессовом недержании мочи (PMC, 2026. Noah Martin et al. Arch Phys Med Rehabil, PMID: 42710773) Исследования похожи по теме, но во…

👩🏻‍⚕️Операцию при недержании можно отложить? Есть ситуации, когда женщина уже направлена на хирургическое лечение 👉🏻 но прежде чем делать следующий шаг, имеет смысл дать тазовому дну возможность восстановиться с помощью грамотно выстроенной реабилитации. 🎦 В новом видео я разбираю свежее научное исследование и рассказываю, что произошло с женщинами, которым перед запланированной операцией предложили программу тренировки мышц тазового дна. И результаты действительно заставляют задуматься. 📎 Смотрите видео, чтобы увидеть, что показало исследование и почему этот подход важно учитыв…