Ярослава Гребенщикова

Огненное танго: СДВГ и перфекционизм У нас об этом очень мало говорят. Но я всё чаще вижу, что перфекционизм танцует вместе с СДВГ - и прячет его. При СДВГ мозг работает не «хуже», а по-другому: легко вспыхивает интересом и так же легко его теряет, плохо держит внимание, тяжело запускается в дело, живёт рывками - то ноль, то сто. А человек с детства слышит: «Ты можешь, просто ленишься». «Тебе просто надо организоваться». «С тобой невозможно, всё в последний момент». Зачем человеку с СДВГ перфекционизм 01. Броня от стыда «Если я сделаю идеально, ко мне не придерутся». Проще уничтож…

Если бы мне в 15 сказали, что моя старшая сестра станет одним из самых близких мне людей, я бы посмеялась. Или закатила глаза. Или и то, и другое. Я средняя в семье. До 20-25 лет мы ужасно ссорились. По-настоящему. Не «ой, она брала мои вещи, ха-ха». А так, что хлопали дверьми, не звонили неделями, и слово «ненавижу» я говорила честно. И никто не пришёл и не починил это за нас. Ни мама. Ни время. Ни «ну вы же сёстры». Мы сами. Сами решили, что хотим по-другому. Сами учились разговаривать заново - как два взрослых человека, а не как две девочки, которые всё ещё делят одну маму и одн…

Вы тоже так делаете? • Переделываете даже то, что уже сделано хорошо. • Не можете просто отдохнуть - в голове список дел. • Чувствуете вину, если сделали «просто нормально», а не идеально. Я знаю это по себе: в погоне сделать всё можно не сделать даже самое важное. Это перфекционизм. Попробуйте новое правило: разрешите себе «четвёрку» там, где не нужна «пятёрка». В какой сфере вы готовы ослабить контроль первой? Перешлите тому, кому желаете право на «четвёрку». ig*: @yaroslava_greb *Компания Meta признана в России экстремистской организацией, а ее деятельность на террито…

Как одна мысль запускает катастрофу «Кажется, у меня серьёзная болезнь». «Самолёт разобьётся». «Он точно уйдёт». «Они заметят мою ошибку». И больше ни о чём думать не получается. Раз в неделю я точно сталкиваюсь с этим у клиентов. Они буквально на крючке у одной мысли. Это катастрофизация - привычный и ошибочный способ думать, при котором мозг завышает риск и дорисовывает худшее. Она обещает: «чтобы решить проблему, ты должен очень сильно тревожиться». А на деле останавливает любые действия. Признаки • «Это точно произойдёт» • Яркая картинка худшего • Оглушённость: любых фактов и д…

Комплекс всемогущества: последствия кризиса 6-8 лет в 25-35 Клиент, 43 года: «Я неудачник, не заработал миллиард». Он был уверен: «Мог бы, если бы сильнее старался». Я вижу эту установку очень часто, и у неё есть название - комплекс всемогущества. 01. «Я могу изменить всё, если буду стараться» Убеждение, что усилий всегда достаточно. Игнорируются здоровье, генетика, травмы, экономика. «Не стал как Илон Маск, потому что мало старался». Любые доводы считаются слабостью. 02. «Я могу всё сам» «Не хочу ни от кого зависеть, даже от близких». За этим - страх близости и опыт отвержения. При…

С чего начать работу с перфекционизмом Меня часто спрашивают: «Хорошо, я перфекционист. И что теперь делать?» Я никогда не начинаю с «снизьте планку» - это не работает и только включает стыд. Начинать нужно с другого. 01. Найдите страх Перфекционизм - это страх в красивой упаковке. Чего вы боитесь, если сделаете «просто хорошо»? Ошибиться? Разочаровать? Опозориться? Пока страх не назван, любая техника держится до первой тревоги. 02. Задайте критерий «стоп» до начала 3 «обязательно» и 3 «хорошо бы». Выполнены «обязательно» - отправляете. Это переводит «идеально или никак» в «достаточ…

Что сложнее для перфекциониста, чем быть лучшим? Быть самым успешным. Иметь превосходные отношения. Суперталантливых детей. Идеальное тело. Что может быть сложнее? Быть живым. Выбирать не «лучшее», а своё. Я часто усложняю этим жизнь клиентам-перфекционистам. Женщина, 41 год, три развода. В отношениях - и снова «что-то не то». Партнёр спокойный, есть дети от прошлого брака, командировки. И я вижу: сомнения не только про пару. Она ищет «лучшее» во всём - компанию, тренера, молоко. С молоком можно перепробовать всё. С работой и близостью - нет. И у этой гонки нет финиша. Спрашиваю: «…

РАЗДЕЛ 3. ИНСТРУМЕНТЫ Как самому себе помочь? 10+ упражнений и методов Мы не отказываемся от перфекционизма, наоборот, мы заботимся и развиваем его на новом уровне. Это ваше золото, но оно должно помогать вам, а не разрушать вашу жизнь.

Корни перфекционизма: откуда он берётся Мы привыкли восторгаться перфекционизмом. Но я вижу его другую сторону - и почти всегда корни уходят в детство. 01. Пренебрежение Если эмоциональные потребности ребёнка игнорируют, он учится быть «удобным», чтобы заслужить внимание. «Мам, посмотри, у меня пятёрки…» В детстве это работает, а во взрослом возрасте превращается в вечное «я для всех удобный, аж тошно». 02. Критика и завышенные требования «Мне не важно, что у всех тройки, у тебя должна быть пятёрка». Так формируется голос в голове, который обесценивает любое достижение: «Я мог бы лу…

Почему перфекционисты не достигают большого успеха «Ещё один курс - и начну». «Соберу всю информацию - и буду готов». «Выбираю уже месяц между двумя хорошими вариантами». Я вижу это у очень сильных специалистов. История клиента (публикую с его разрешения): «Я сильный специалист, но почему у коллеги уже десятки миллионов прибыли, а у меня один?» Компетенция высочайшая, для большого успеха есть всё. Но есть подводный камень - «горе от ума» в чистом виде. Отличники не проигрывают компетенцией. Отличники проигрывают по числу попыток. Перфекционисты много обдумывают, но мало делают реал…