Всё нормально?

#неделябезвыгорания Чек-лист в подарок🙏 Сохраняйте себе, делитесь с друзьями, коллегами, родными! ВСЁ НОРМАЛЬНО? ПОДПИШИСЬ

#неделябезвыгорания Суббота🪄 Выгорание также начинается с фразы «я никому не хочу звонить» — и заканчивается фразой «мне и одному нормально». Сначала перестаёшь ходить на встречи - «устал». Потом перестаёшь звонить - «потом». Потом обнаруживаешь, что за лето круг общения сузился до коллег и курьера с доставкой. Это не интроверсия. Это защитная изоляция, и она работает как обратная связь: чем меньше контактов, тем больше истощение, тем меньше сил на контакты. Социальная поддержка — один из самых сильных предикторов устойчивости к стрессу. Модель Когена и Уиллса (stress-buffering hyp…

#неделябезвыгорания Чек-лист в подарок 🙏 Сохраняйте себе, делитесь с коллегами, друзьями, родными! ВСЁ НОРМАЛЬНО? ПОДПИШИСЬ

#неделябезвыгорания Пятница🪄 Тело помнит каждый напряжённый проект — даже если мозг давно его забыл. Выгорание - это не только про эмоциональное состояние, оно отзывается и в нашем теле: в хроническом напряжении плеч и челюсти, в поверхностном дыхании, в ноющей пояснице. Тело «держит» стресс, который мозг уже считает пройденным этапом. Физическая активность — одно из самых изученных средств профилактики выгорания. По данным метаанализов и ВОЗ, 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю по эффекту сопоставимы с психотерапией. Механизм: снижение кортизола, рост нейротрофического фа…

#неделябезвыгорания Чек-лист в подарок🙏 Сохраняйте себе, делитесь с друзьями, родными и коллегами! ВСЁ НОРМАЛЬНО? ПОДПИШИСЬ

#неделябезвыгорания Четверг🪄 «Да, конечно, помогу» — фраза, которая стоит вам одного выгорания в год. После отпуска вы возвращаетесь в поток, и на вас обрушивается всё: задачи, просьбы, дедлайны. Говорить «да» проще — не нужно объяснять, не нужно чувствовать вину, не нужно выдерживать чужое разочарование. Но каждое «да» чужому приоритету — это «нет» своему ресурсу. Умение выстраивать границы — не про агрессию и не про эгоизм. Это ассертивность: способность выражать свои потребности и позицию прямо, уважительно и без оправданий. Исследования в рамках модели JD-R (Job Demands-Resources)…

#неделябезвыгорания Чек-лист в подарок! Проверьте себя, поделитесь с родными и коллегами🙏 ВСЁ НОРМАЛЬНО? ПОДПИШИСЬ

#неделябезвыгорания Среда🪄 «Я сплю шесть часов и нормально функционирую» — нормально функционирует и чайник с накипью. До поры... После лета циркадные ритмы сбиты у большинства людей. Поздние закаты, отпускной режим, перелёты — внутренние часы рассинхронизированы. Возврат к будильнику в 7:00 не «лечит»: организму нужна реадаптация, и если её не дать, копится аллостатическая нагрузка — физиологический износ от постоянной адаптации. Для продуктивного восстановления, мозгу и организму, необходимо, в среднем, 8 часов сна. Мэтью Уокер, нейробиолог из Калифорнийского университета, доказал: 6…

#неделябезвыгорания Сохраняйте себе чек-лист по балансу четырёх энергий🪄 Делитесь с родными и коллегами🙏 ВСЁ НОРМАЛЬНО? ПОДПИШИСЬ

#неделябезвыгорания Вторник🪄 Можно идеально спланировать каждый час - и к трём часам дня не иметь сил встать из-за стола. Тайм-менеджмент учит управлять временем. Но время — конечный ресурс: его нельзя «пополнить», только перераспределить. А вот энергию — можно. И именно её не хватает после лета. Тони Шварц, основатель The Energy Project, предложил модель, которая перевернула подход к продуктивности: управлять нужно не часами, а четырьмя видами энергии — физической, эмоциональной, умственной и смысловой. Как у спортсмена: период нагрузки чередуется с периодом восстановления. Без вто…