Внутренний пульт

«Начните с малого» Пять коротких упражнений для первых шагов в тайм-менеджменте. Мы привыкли думать, что управление временем — это про жёсткие списки, ранние подъёмы и силу воли. Что нужно сразу перестроить всю жизнь, стать собранным и перестать отвлекаться. И когда не получается, решаем, что «не дано». Всё это утомляет и приводит к выгоранию. На самом деле всё начинается не с подвигов. А с маленьких шагов. С одного вопроса утром. С пяти минут, разрешённых себе. С одной пустой строки вечером. Эти пять упражнений — не про то, чтобы всё успевать. Они про то, чтобы вернуть себе внимание к сво…

«Мне не снятся сновидения» — так бывает. И это не проблема. Если ваш сон стабильно крепкий, а сновидений вы не помните — скорее всего, вы их просто не запоминаете. Сновидения есть у всех. Это нормальная работа психики. Но не все из них остаются в памяти. Мозг решает, что это не важно — и не сохраняет. Если вас это не беспокоит — не ломайте голову. Это не плохо и не хорошо. Это данность, связанная с особенностями психики. У кого-то сны яркие и запоминающиеся, у кого-то — тихие и незаметные. И то, и другое — вариант нормы. Беспокоиться стоит, если: 🔹 сон перестал быть крепким 🔹 появились ч…

Эмоциональное выгорание: это не «устал», это процесс Мы часто говорим «я выгорел» как будто это точка. Как будто в один день взял и перегорел. На самом деле эмоциональное выгорание — это не точка. Это процесс. И у него есть стадии. Понимать стадию важно. Потому что на каждой — свои задачи. И «просто отдохнуть» работает не всегда. Фаза 1: Напряжение Это ещё не выгорание. Это «звоночки». Вы чувствуете, что ситуация давит. Что вы не удовлетворены собой. Что вас загнали в угол. Появляется тревога, которая не проходит. Всё труднее вставать по утрам, всё острее раздражение на мелочи. На этой фазе…

Пост без текста

Саморегуляция — это проще, чем кажется Слово «саморегуляция» звучит сложно. Как будто это что-то из учебника. На самом деле всё просто. Саморегуляция — это умение самому возвращать себя в нормальное состояние. Не когда всё идеально. А когда вы можете сами себе помочь без таблеток, без чужой помощи, без «просто успокойся». Захотелось спать — вы можете взбодриться. Разозлились — можете остыть. Растревожились — можете выдохнуть. Устали — можете отдохнуть. Это и есть саморегуляция. Почему это важно? Потому что никто не будет рядом постоянно. Начальник не погладит по голове. Автобус не подождё…

Пост без текста

Простейшее упражнение саморегуляции. Попробуйте прямо сейчас — это займёт минуту. Не поленитесь. Сделайте. Вы сразу почувствуете эффект. Как выполнять: Сядьте или лягте удобно. Там, где вы сейчас. Теперь — внимание на тело. Не заставляйте себя. Просто заметьте. Расслабьте те мышцы, которые сейчас не задействованы. Если сидите — не держите напряжение в спине, в плечах. Если стоите — не сжимайте ноги, не поднимайте плечи. И просто позвольте телу быть. Что вы почувствуете: При правильном выполнении — в начале приятную тяжесть. Потом — тепло. Потом — пульсацию крови в расслабленных участках т…

Страх: что это и где он живёт в теле Про страх говорят много. Но часто — путают с тревогой. Давайте разберёмся по-простому. Что такое страх? Страх — это реакция на конкретную угрозу. Не «а вдруг», а «вот оно». Собака лает и бежит к вам. Начальник вызывает «на ковёр». Самолёт тряхнуло. В этот момент срабатывает древняя программа: бей, беги или замри. Тревога — это фон. Страх — это вспышка. Страх не глупый и не слабый. Он полезный. Он нужен, чтобы выжить. Проблема начинается, когда он включается там, где реальной угрозы нет — или когда он остаётся в теле дольше, чем нужно. Где страх живёт…

Тревога: что это и где она живёт в теле Про тревогу говорят много. Но часто — сложно и непонятно. Давайте по-простому. Что такое тревога? Тревога — это сигнал. Как лампочка на приборной панели: «что-то не так, обрати внимание». Она досталась нам от предков. Когда-то тревога спасала: заставила насторожиться, прислушаться, приготовиться. И сейчас она делает то же самое — только поводов стало больше, а хищников — меньше. Поэтому сигнал иногда срабатывает без причины. Тревога — это не болезнь и не слабость. Это система оповещения. Но если она гудит постоянно — жить становится тяжело. Где тре…

Пять причин пойти к психологу. Не потому что «сломался». А потому что можно жить иначе — спокойнее, легче, с интересом к себе. Листайте карточки. Если хотя бы одна отозвалась — это уже повод.