Владислав | Персональный онлайн тренер

Миф: пояс для похудения сжигает жир на животе ¿? Надел пояс, потренировался, снял, а талия вдруг стала меньше. Красота? К сожалению, нет. Почему так кажется💁🏼 Под поясом, плёнкой или сауна-костюмом тело сильно потеет. После тренировки вес на весах падает, кожа сухая, объём чуть меньше. Выглядит как результат. Что происходит на самом деле Это потеря воды, а не жира. Жир сжигается от общего дефицита калорий, и «подогреть» нужное место нельзя: организм не берёт энергию из зоны, которую вы утеплили. Выпили воды, и вес с объёмом вернулись. А ещё перегрев в таком костюме может привести к обезв…

Пост без текста

Что есть после тренировки, если худеешь? 🥗 Если ты хочешь похудеть, это не значит, что после тренировки нужно отказываться от еды. Наоборот, организму нужно восстановиться после нагрузки, а мышцам — получить необходимые питательные вещества. Главное — не голодать, а правильно выбирать продукты и следить за общим количеством еды в течение дня. Что лучше съесть после тренировки? 🍗 Белок — помогает мышцам восстанавливаться. Это может быть курица, рыба, яйца, творог или натуральный йогурт. 🥔 Углеводы — восполняют энергию, которую ты потратил во время тренировки. Подойдут гречка, рис, овсян…

Немного тренировочного процесса ^ ^

ОТЗЫВЫ❗️ Обновлённые ❗️

Хватит ждать понедельника. Твоё тело — это не черновик. Каждый вечер ты говоришь себе: «Завтра начну». Завтра наступает. Ты снова устала, снова некогда, снова «ну с понедельника точно». А знаешь, что происходит в это время с твоим телом? Ничего. Оно просто ждёт. И медленно накапливает то, от чего ты потом будешь плакать у зеркала. Похудение — это не диета. Это движение. Не «сяду на кефир на 3 дня», а «буду ходить 30 минут каждый день». Почему именно движение решает всё: • Диета без движения = потеря мышц и воды. Вес ушёл, форма осталась рыхлой. Вернулась еда — вернулся вес с плюсом…

Тренировка — 2 круга Формат: 2 упражнения подряд → отдых 45–60 сек → следующий суперсет. Работа: 40 сек, переход: 15 сек. Суперсет 1 — ноги + ягодицы 1. Приседания — 40 сек 2. Ягодичный мост — 40 сек Суперсет 2 — грудь + корпус 3. Отжимания — 40 сек Можно с колен. 4. Планка на локтях — 40 сек Суперсет 3 — ноги + ягодицы 5. Выпады назад — 40 сек, чередуя ноги 6. «Пожарный гидрант» — 20 сек на каждую ногу Суперсет 4 — пресс 7. Скручивания — 40 сек 8. «Велосипед» — 40 сек После 1-го круга Отдохни 1–2 минуты и повтори всё ещё раз. Итого: примерно 20–25 минут вместе с разминкой и короткими…

Почему вы срываетесь, и дело не в силе воли Знакомый сценарий: понедельник, строгая диета, минус всё вкусное. Через 5-7 дней усталость, раздражение, мысли только о еде. Потом срыв, чувство вины и "ну всё, начну заново с понедельника". Проблема не в вас, а в плане. Слишком жёсткие ограничения организм воспринимает как стресс и отвечает голодом и тягой к калорийному. Это биология, а не слабость характера. Что работает лучше: ❗️не запрещать любимую еду, а вписывать её в рацион; ❗️менять одну привычку за раз, а не всю жизнь сразу; ❗️есть достаточно белка и клетчатки, чтобы дольше не хотеть есть;…

Насколько сильный у тебя кор? Проверь себя с помощью 3 простых тестов 💪 Сильный кор — это не только рельефный пресс. Он помогает стабилизировать позвоночник, удерживать правильное положение тела и эффективно передавать усилие во время тренировок. Попробуй эти 3 теста: 1. Планка на локтях ⏱️ Удерживай положение с ровной линией тела. Не проваливай поясницу и не поднимай таз слишком высоко. 👉 Здесь оцениваем выносливость мышц корпуса. 2. Боковая планка ⏱️ Удерживай положение на каждой стороне. Тело должно оставаться прямым, таз не должен опускаться. 👉 Хороший способ проверить выносливость…

🥑 Почему нельзя постоянно недобирать жиры? Когда человек начинает следить за питанием и снижать калорийность, жиры часто становятся первой статьёй, которую хочется урезать. Кажется логичным: белок оставим, углеводы тоже нужны, а жиры можно «сэкономить». Но слишком низкое потребление жиров — не лучшая стратегия. Жиры нужны организму не только как источник энергии. Они участвуют в важных процессах: 🔸 Гормональный обмен — жиры необходимы для нормальной работы эндокринной системы. 🔸 Усвоение витаминов — витамины A, D, E и K являются жирорастворимыми, поэтому для их полноценного усвоения в р…