Психолог по нарушениям питания|РПП|тревога|самооценка

Чем дольше я работаю с РПП, тем меньше верю в простые объяснения. Последние годы всё чаще вижу сочетания РПП с ОКР, СДВГ, РАС и другими состояниями. И это очень меняет то, как я смотрю на диагностику. Потому что один и тот же симптом снаружи может выглядеть одинаково, а причины быть вообще разными. Человек убрал половину продуктов. Это страх набрать вес? Сенсорная чувствительность? Навязчивый страх загрязнения? Жёсткое правило "это нельзя"? Вроде бы везде ограничение еды. Но лечить это одинаково — ну такое. То же самое с перееданиями. Человек весь день почти не ел и вечером переел. Можно быс…

Результат за 4 встречи🔥

КАК МОЗГ ВООБЩЕ ПОНИМАЕТ, ЧТО ВЫ НАЕЛИСЬ? Мне кажется, многие представляют сытость примерно так: желудок заполнился → в мозг пришло сообщение "всё, хватит" → человек спокойно откладывает вилку. На самом деле там всё гораздо интереснее. Сытость — это не одна кнопка. Это результат работы сразу нескольких систем. Когда еда попадает в желудок, его стенки растягиваются. Специальные рецепторы замечают это растяжение и передают информацию в мозг, в том числе через блуждающий нерв — один из главных каналов связи между желудочно-кишечным трактом и мозгом. Но "желудок заполнен" ещё не равно "мне б…

Почему ты хранишь одежду, в которую давно не влезаешь? Знаю, есть у многих такой пакет, коробка или дальняя полка в шкафу. Джинсы из института, платье "на когда похудею", брюки, которые уже лет пять не застёгиваются. И вроде зачем они нужны — непонятно. Но выбросить рука не поднимается. Особенно интересно с вещами, которые мы носили совсем в ранней молодости. В 16, 17, 21. Мы смотрим на эти джинсы и почему-то решаем, что именно то тело было "правильным". Вот в него и надо вернуться. И вообще не смущает, что сейчас перед шкафом стоит взрослая женщина, а не девочка, которая покупала эти джинсы…

Пост без текста

Я не очень верю в бодипозитив в формате "люби себя всегда". Потому что это очень быстро превращается в новое "должна".🔗 Раньше было: "Ты должна похудеть". Теперь: "Ты должна принять себя при любом весе, любить каждую складку и вообще ничего не хотеть менять". А если я сегодня не люблю своё тело? Что, всё? Провалила бодипозитив? Можно мне сегодня не нравиться себе в зеркале и при этом не считать себя полным г*вном? А даже если сегодня и считаю, то что? Выгонят из бодипозитива? Можно хотеть похудеть и не ненавидеть себя? Можно менять питание, привычки, одежду, тело просто потому, что МНЕ…

Я похудела. И теперь боюсь набрать обратно даже пару килограммов. Вот это, кстати, очень подлая штука. Ты вроде столько всего сделала. Ограничивала, контролировала, старалась, терпела, худела. И логично ожидать: ну всё, сейчас-то я наконец выдохну. Но не тут то было.😢 Потому что вместо "ура, получилось" в голове заводится новая мыслемешалка: "А вдруг всё вернётся?" Плюс килограмм — уже неприятно. Плюс два — всё, мозг снимает драму на три сезона: "Сейчас два, потом пять, потом десять". "Я опять всё наберу". "Я столько мучилась зря". И вот это мне всегда кажется особенно обидным: человек по…

ть ужин прогулкой. Задача — чтобы еда постепенно переставала быть единственной кнопкой «мне стало хорошо».   И последнее Фраза «как перестать жрать» почти всегда уже содержит ответ человека самому себе: «Я делаю что-то мерзкое. Я должен наконец взять себя в руки». Но если это не работает уже много лет, возможно, стоит попробовать другой вопрос. Не: Как мне заставить себя меньше есть? А: 🧩 Что происходит в моей жизни и с моим питанием, что еда стала мне настолько нужна? Вот с этого я бы и начинала. Владислава Рябцева, КПТ психолог по нарушениям питания и РПП. Если вы узнали себя и хотите ра…

Как перестать жрать? Упражнения. Что делать, если еда стала почти единственным удовольствием Обычно человек задаёт себе этот вопрос не после первого в жизни лишнего бутерброда. Скорее уже после десятой попытки «взяться за себя». Когда опять ел больше, чем хотел, опять злится на себя и уже примерно знает следующий план: с завтра считать калории, убрать сладкое, меньше есть, наконец проявить силу воли. Проблема в том, что если еда стала одним из немногих моментов дня, когда вам правда хорошо, просто отнять её у себя — довольно жестокий план. Представьте: жизнь сейчас особо не радует. Работа т…

Если я не знаю состава блюда, то не буду это есть Дома всё спокойно. Свои продукты, знакомая еда, всё понятно. А потом ресторан. В меню — паста в соусе. И вместо того чтобы просто выбрать блюдо, начинается: что там в соусе, сколько масла, сколько сыра, сколько вообще там калорий. И проще уже взять чай или попить воды. Не потому что не хочется есть. А потому что страшно есть то, что нельзя нормально посчитать. В гостях то же самое. Все едят салат, а вы смотрите на заправку и думаете, что там намешано. Со стороны это легко назвать «я просто слежу за питанием». Но если спокойно есть получается…