Пп рецепты,рацион,тренировки

Пост без текста

САЛАТ "ОБЖОРКА" ⠀ Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 7.7 / 2.3 / 3.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки(курицы) 200 г Сыр маложирный 70 г Морковь по-корейски 100 г Кукуруза 70 г Чеснок 1 зубчик Корнишоны 7 шт Сметана 10 % 3 ст л Зелень 20 г Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе отварить. Нарезать мясо и огурцы. Сыр натереть на крупной тёрке. Чеснок раздавить, зелень измельчить. Все ингредиенты сложить в салатник. Добавить сметану, посолить, поперчить по вкусу, перемешать.

🔆Низкокалорийная "Мимоза" с тунцом: на 100 грамм - 66 ккал🔆 Б/Ж/У - 5.72/1.87/6.25 ✅Ингредиенты: - Тунец в собственном соку 1 банка - Яйцо 3 шт. - Морковь 4 шт. - Яблоко 500 г - Лук репчатый 50 г - Соль по вкусу ✅Приготовление: Первым слоем выкладываем натертое яблоко. Следующий слой - консервированный тунец. Сливаем воду, измельчаем рыбное филе вилкой и выкладываем. Далее - мелко нарезанный лук. Затем выкладываем натертые белки, далее слой свежей моркови. Украшаем салат традиционным способом - натертыми на мелкой терке желтками. Приятного аппетита!🍴

СЛОЁНЫЙ САЛАТ С РЫБКОЙ 🐟 КБЖУ на 100 гр: 137/14/9/1 🔸слабосоленая рыбка, 130 гр 🔸плавленный сырок, 200 гр 🔸огурец, 200 гр 🔸яйцо, 150 гр (3 шт) 🔸сметана, 10%, 30 гр ▫️плавленный сырок чуть заморозила, чтобы натереть на терке - это первый слой (100 гр) ▫️дальше - огурец (половина) мелко нарезать, второй слой ▫️соль, перец ▫️смазать немного сметаной ▫️соль, перец ▫️яйца вареные - натереть ▫️снова огурец - следующий слой ▫️смазываем сметаной ▫️соль, перец ▫️снова сырок - вторая половина ▫️и сверху - последний слой рыбка Если планируете приготовить, жмите 👍

Отлично подойдёт для вкусного ужина

КАБАЧКОВЫЙ СУП-ПЮРЕ С ФРИКАДЕЛЬКАМИ. 🍳 КБЖУ на 100г.: 48/5/1/5 Ингредиенты: 👉 кабачок — 0.5 кг 👉 фарш или куриное филе — 300 г 👉 картофель — 200 г 👉 морковь — 1 шт. 👉 лук репчатый — 1 крупная шт. 👉 масло растительное — 1 ст.л. 👉 вода/бульон ≈ 1½ л 👉 соль, специи (кориандр и смесь перцев), зелень по вкусу Приготовление: ▫️ Фарш + ⅓ лука (мелко нарезать) + специи + соль, перемешать. Сформировать фрикадельки размером с грецкий орех. ▫️ Спустить их в кипящую воду (~1½ л). Варить в подсоленной воде 15 минут вместе с картофелем. Снять с огня. ▫️ Все овощи нарезать небольшими кусочками. ▫…

Суп-пюре из чечевицы с овощами КБЖУ на 100 грамм: 58/3/1/9 Ингредиенты: Чечевица красная – 220 г. Морковь – 1 шт. Лук репчатый – 1 шт. Чеснок – 1 долька. Молодой картофель – 2 шт. Масло растительное – 1 ст. л. Молотый перец – ½ ч. л. Соль, пряности. Вода – 1,1 л. Приготовление: ☑️1.Чечевицу промываем, заливаем водой, отставляем в сторону. ☑️2.На дно кастрюли вливаем оливковое масло, добавляем измельченный лук, морковь, чеснок, томим до мягкости. ☑️3.Выкладываем картофель, периодически помешивая, обжариваем 5 минут. ☑️4.Всыпаем промытую чечевицу, заливаем крутым кипятком, солим, добавляем специ…

Пост без текста

Запеканка из капусты с куриным фаршем КБЖУ на 100 грамм: 67/7/2/4 Ингредиенты: Капуста белокочанная-800 грамм Фарш куриный-400 грамм Морковь-130 грамм Лук репчатый-90 грамм Сметана 15 %-220 грамм Специи по вкусу. Приготовление: 1.Фарш из куриной грудки обжариваем на сухой сковороде до готовности. Практически готовый фарш солим, перчим, добавляем сухой чеснок. 2.Отдельно обжариваем измельченный лук и натертую морковь. Пассеруем с добавлением капельки оливкового масла. 3.Когда овощи станут немного мягкими, выкладываем нашинкованную капусту. Периодически помешивая, доводим овощи до полуготовности…

Кабачковые вафли с творогом и сыром КБЖУ на 100г: 66/4,8/3,5/3,7 Ингредиенты: •Кабачок - 150 г •Творог 2% - 50 г •Сыр - 50 г •Яйцо - 1 шт •Мука рисовая - 25/30 г •Разрыхлитель - 1/2 ч.л •Соль - по вкусу Кабачок натереть на терке и отжать лишнюю жидкость. В глубокой миске смешать все ингредиенты. Выпекать на хорошо прогретой вафельнице.