ПП меню на неделю

Овощные «гнезда» 🪹 на 22 грамма белка на порцию! Простой и вкусный рецепт) КБЖУ на одну порцию: 237/22,5/6/23 🥗 Кабачок ~ 200 грамм 🥗 Морковь ~ 200 грамм 🥗 Картофель ~ 200 грамм 🥗 Яйцо - 1 штука (только белок для основы) 🥗 Мука (я брала овсяную) - 1 ст.л. 🥗 Соль, перец по вкусу 🥗 Сыр легкий 16% - 40 грамма 🥗 Черри - пару штук Для мясной начинки: 🥗 Куриное филе - 180 грамм 🥗 Яйцо - 1 желток 🥗 Соевый соус - 1,5-2 ст.л. 🥗 Соль, специи по вкусу Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Обед 🥟 Творожные пирожки с яйцами ⚖️ КБЖУ на 100 г: 215/12.3/11.5/15.2 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Творог - 120 г ❤️ Яйца отварные - 2 шт ❤️ Яйцо сырое - 1 шт ❤️ Сыр твердый - 50 г ❤️ Мука - 20 г ❤️ Зелень свежая - по вкусу ❤️ Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите 2 яйца вкрутую, остудите и мелко нарежьте. 2. Натрите сыр на мелкой терке. 3. Мелко нарежьте свежую зелень. 4. Смешайте творог с сырым яйцом. 5. Добавьте муку и соль, тщательно перемешайте. 6. Сформируйте из творожной массы лепешки. 7. В центр каждой лепешки выложите начинку…

Фриттата - настоящая находка для худеющих 🥕 Ингредиенты 2 яйца Морковь отварная Брокколи Кабачок сырой Специи по возрасту (у меня перец и чеснок) Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Ужин Кабачковые роллы с творожным сыром ⚖️ КБЖУ на 100 г: 135/5.2/7.8/8.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Ингредиенты: ❤️ Кабачок средний - 1 шт ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Мука - 2 ст.л. ❤️ Соль, перец - по вкусу ❤️ Творожный сыр - 100 г Начинка (на выбор): ❤️Слабосоленая рыба - 100 г ❤️Копченая курица - 100 г ❤️ Сметана для подачи (по желанию) 🍽 Способ приготовления: 1. Кабачок натрите на мелкой терке, тщательно отожмите сок. 2. К кабачковой массе добавьте яйцо, муку, соль и перец, перемешайте. 3. Выложите массу на пергамент равномерным слоем. 4. Выпекайте при 180°C около 20 м…

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕✨ На 100 грамм — 147 кКал • Б/Ж/У — 6,2/5,1/17,4 Ингредиенты: ▫️ Морковь — 1/2 шт. (~60 г) ▫️ Яйцо — 1 шт. ▫️ Мука кукурузная — 1,5 ст. л. ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Пышная сырная запеканка КБЖУ на 1 порцию: 327/27.7/18.6/12.1 Ингредиенты: Яйцо – 1 шт. + 1 белок Кефир 1% – 130 мл Кукурузный крахмал – 1 ст.л. (11 г) Сыр – 20 г (16% жирности, можно больше) Соль Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Пирожочки из рисовой бумаги с сыром, с которыми худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 210/12/10/18 Ингредиенты: - рисовая бумага 4 листа - яйцо 1 шт - вода 5 мл Ингредиенты для начинки: - адыгейский сыр 70 гр - сыр 20 гр - вяленые томаты по желанию 15 гр - зелень Выпекать при 190С 20 мин Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Салат с морской капустой – витаминный заряд для организма 🌿 На 100 грамм — 126,4 кКал • Б/Ж/У — 8,2/8,6/3,7 Ингредиенты: ▫️ Морская капуста — 600 г ▫️ Кукуруза консервированная — 1 банка ▫️ Крабовые палочки — 200 г ▫️ Яйца — 3 шт. ▫️ Лук красный — 0,5 шт. ▫️ Сметана + горчица — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу Ещё больше рецептов — в канале Домашние блюда

Завтрак 🍳 Белковая бомбочка - сытное и полезное блюдо! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 167/12.6/5.8/8.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Творог - 180 г ❤️ Мука - 55 г ❤️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Для начинки: ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Зелень - 15 г ❤️ Сыр - 50 г ❤️ Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Отварите 2 яйца для начинки. 2. Мелко нарежьте зелень и натрите сыр на мелкой тёрке. 3. Смешайте отваренные яйца, зелень, сыр и соль. 4. Для основы смешайте творог, яйцо, муку и разрыхлитель до однородной массы. 5. Выложите основу в форму, разровн…

Ужин 🍲 Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Ингредиенты: Основные ингредиенты: ❤️ Филе индейки - 200 г ❤️ Брокколи - 100 г ❤️ Перец сладкий - 1/2 шт Для заливки: ❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: 1. Индейку нарежьте небольшими кусочками. 2. Брокколи разберите на соцветия. 3. Перец нарежьте кубиками. 4. В форме для запекания выложите подготовленные ингредиенты. 5. Смешайте творог с яйцом, солью и специями д…