Вика про ЗДОРОВЬЕ

Пост без текста

Если опустить тему "под сериальчик есть вредно", то варианты следующие: 🫛 Овощная тарелка - морковь, огурцы, сладкий перец, помидорки черри с соусом из натурального йогурта 🫐 Ягоды - греческий йогурт + свежие/замороженные ягоды, кокосовая стружка/миндальные лепестки 🌰 Смесь орехов без соли и глазури Не забывайте про количество, во время просмотра фильма можно съесть лишнее.

🥣 Чем отличаются быстрые углеводы от медленных, разбираемся в составе вместо общего запрета❌. Гречка, белый хлеб и конфеты. Формально во всех трех — углеводы. Только организм работает с каждым из них индивидуально. Гречка - это цельное зерно, в нем крахмал упакован в плотную матрицу из клетчатки. Ферментам нужно время и усилия, чтобы пробиться сквозь клетчатку к крахмалу. Глюкоза поступает в кровь медленно. Сахар в крови держится на стабильном уровне 3–4 часа. Вы сыты, энергичны и не думаете о еде. — Белый хлеб из муки высшего сорта. В процессе глубокой очистки зерна из него удаляются об…

Клетчатка, витамины группы В и омега в одном салате 😋. ▌ Ингредиенты на 4 порции 🍀 - Свёкла 1 шт средняя - Сыр фета 200 гр - Салат листовой 80 гр - Смесь тыквенных семечек и кунжута ▌Для заправки 🍃 - 2 ст.л оливкого масла - 1ч.л жидкого мёда - 1 ч.л. зернистой горчицы - 1 ст.л лимонного сока ▌ Приготовление ✨ 1. Нарежьте свеклу тонкими ломтиками, слайсами или кубиками. 2. Добавьте листья зеленого салата. 3. Посыпьте кунжутом и тыквенными семечками. 4. Кубики сыра фета разложите сверху. 5. Для заправки смешайте в отдельной емкости горчицу, мед, масло и лимонный сок. 6. Полейте салат…

5 витаминов, которые помогают худеть. 🟠Витамин D. Он участвует в обмене веществ, регулирует накопление жиров и аппетит, поддерживает и укрепляет мышечную массу. Многочисленные исследования подтверждают – употребление витамина D ускоряет похудение. Восполнить норму витамин D помогут жирная рыба, молочные продукты, яйца. 🟠 Хром. Взаимодействует с инсулином и помогает организму усваивать глюкозу. Продукты, богатые хромом: бразильский и лесной орехи, гречка, пшено, говяжья печень, репчатый лук, фасоль, брокколи и цветная капуста. 🟠 Йод. Нужен для синтеза щитовидных гормонов, которые отве…

Дефициты, которые мешают худеть. Причина лишнего веса – это не только неправильная еда. Даже если вы стараетесь питаться правильно, внутренние проблемы могут мешать усвоению питательных веществ. Например, нарушения пищеварения. Из-за них даже полезная еда может не усваиваться. От этого клетки постоянно голодают, увеличивается аппетит, метаболизм замедляется и вес растет. Чтобы более подробно разобраться в органах пищеварения, я начала учиться у одного из лучших гастроэнтерологов - Вялова Сергея. Если вам интересны темы по ЖКТ, пишите в комментариях свои вопросы, некоторые из них прокомме…

Ещё один повод сказать спасибо нашим бабушкам и дедушкам за то, что они привили нам любовь к продуктам, которые теперь все называют суперфудами. 🥔 Картофель в мундире - клетчатка, калий и витамин B6, антиоксиданты. 🫜 Винегрет — клетчатка из овощей, природные антиоксиданты и бета-картин (при условии соблюдения состава: картофель, свекла, морковь, зелёный горошек, лук, растительное масло) 🥬 Квашеная капуста Про- и пребиотики, клетчатка для питания микробиоты, плюс витамин C. Какое из этих блюд вы готовите чаще?

Разберём, что поможет восстановить железо в организме. 🌱Железо хелат → восполняет истощённый запас Мы говорили, что запас железа (ферритин) истощается быстрее, чем восполняется обычным питанием. Хелатная форма железа усваивается организмом значительно легче классических форм — а значит, эффективнее восполняет и текущий уровень гемоглобина, и сам резервный запас, из которого организм берёт железо в трудные периоды. 🌱Витамин C → помогает железу пройти в кровь Мы разобрали: чтобы усвоиться, железу нужно пройти через стенку кишечника, а без подходящих условий большая его часть проходит транз…

Ни на что нет сил – в чем истинная причина этого состояния? ✅Поднялись по лестнице — и уже сбилось дыхание, хотя раньше даже не замечали этого подъёма. ✅Встали резко с кровати — и на секунду потемнело в глазах. Утром просыпаетесь такой же уставшей, как перед сном, будто ночь прошла впустую. ✅А обычные повседневные дела теперь требуют заметно больше усилий, чем раньше. За этим стоит конкретный процесс в организме. Каждая клетка тела постоянно нуждается в кислороде, чтобы производить энергию — а доставляет этот кислород к клеткам гемоглобин, который переносится по крови с помощью эритроцитов…

▌ 🧐 Неожиданные враги желудка. Вы тщательно следите за своим здоровьем, но бывает так, что после еды возникает дискомфорт. Задумывались ли вы о том, какие продукты могут ухудшать самочувствие? Мы привыкли думать, что вредят только жирное и острое. Но есть продукты, которые кажутся безобидными, а при проблемах с желудком (гастрит, рефлюкс) могут стать причиной недомогания! * Мята. Расслабляет сфинктер — клапан между желудком и пищеводом. Из-за этого кислота может попадать обратно в пищевод → изжога. * 🍹 Холодные напитки. «Замораживают» ферменты: пища переваривается медленнее или не до кон…