ЕМ И ХУДЕЮ

⚖️ ХУДЕЕМ БЕЗ МИФОВ ЕСЛИ Я НЕ ВСПОТЕЛА — ЗНАЧИТ, ТРЕНИРОВКА НЕ СРАБОТАЛА? Вот ещё один миф, который очень долго жил у меня в голове: чем мокрее футболка — тем лучше похудела. 😄 Но пот нужен организму прежде всего для охлаждения. Если после очень жаркой тренировки весы внезапно показали меньше, значительная часть этой быстрой разницы связана с потерей жидкости. После того как мы восполним воду, она вернётся. Пот сам по себе не является мерой сожжённого жира. Поэтому наши спокойные упражнения дома тоже имеют смысл. Ходьба. Упражнения у стены. Работа с бутылками. Подъёмы со стула. Цигу…

❤️ «Я ДОЕМ. ЖАЛКО ОСТАВЛЯТЬ» Есть одна фраза, которую мы почти никогда не считаем причиной переедания: «Жалко». Жалко выбросить половину бутерброда. Жалко оставить две ложки гарнира. Жалко кусочек пирога. И мы доедаем. Даже если уже сыты. Интересно получается. Еду жалко. А себя — как будто нет. 🙂 Я не призываю выбрасывать продукты. Наоборот. Можно: 📦 убрать остаток на потом; 🍽 в следующий раз положить меньше; ❄️ что-то заморозить, если продукт для этого подходит; 👨‍👩‍👧 разделить порцию с кем-то. Но есть через силу только потому, что «жалко» — странный способ беречь продукты.…

⚖️ ХУДЕЕМ БЕЗ МИФОВ А БЕЗ ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙ ВООБЩЕ МОЖНО ПОХУДЕТЬ? Можно. И я думаю, сейчас кто-то облегчённо выдохнул. 😄 Потому что далеко не всем хочется всю жизнь ходить с калькулятором: — Так… это 73 грамма или 81? — А сколько масла попало на сковороду? — А половинка яблока?.. Постоянно считать калории для снижения веса необязательно. Но есть один нюанс. Количество энергии всё равно имеет значение, даже если мы её не считаем цифрами. Для снижения веса в среднем нужно получать с едой и напитками меньше энергии, чем организм расходует. Как тогда обходиться без подсчётов? Можно см…

🚶‍♀️ ПЯТЬ МИНУТ ПОСЛЕ ДОЛГОГО СИДЕНИЯ Не тренировка. Просто возвращаем тело в жизнь Засиделись? Тогда прямо сейчас. Не вечером. Не «после этого дела». Сейчас. 🙂 1️⃣ Шаг вправо — приставили ногу Шаг влево — приставили. Спокойно. 30–40 секунд. 2️⃣ Потянулись вверх Руки вверх настолько, насколько удобно. Опустили. 5 раз. 3️⃣ Локти назад Руки согнуты. Мягко отводим локти назад. Возвращаем. 8 раз. 4️⃣ Пятка вперёд Поочерёдно выставляем вперёд правую и левую пятку. Без прыжков. 10–12 раз. 5️⃣ Немного ходьбы Ещё одна минута по комнате. Вот и всё. Можно снова садиться. Правда. 😄 Не обяза…

⚖️ ХУДЕЕМ БЕЗ МИФОВ НЕ ПРОШЛИ 10 000 ШАГОВ? ДЕНЬ НЕ ПРОПАЛ Ох уж эти десять тысяч. 😄 Посмотрели вечером на телефон: 4 632 шага. И первая мысль: — Ну всё. Не считается. Почему не считается? Кстати, 10 000 шагов — не обязательная официальная норма для каждого человека. В рекомендациях по физической активности основной ориентир для взрослых — время и интенсивность движения, а не магическая цифра на шагомере. Популярные 10 000 могут быть удобной личной целью, но это не «проходной балл». Вот представьте. Человек обычно проходит 3 000 шагов. А сегодня прошёл 4 500. Это плохо, потому ч…

👀 МАЛЕНЬКИЙ ЭКСПЕРИМЕНТ: СКОЛЬКО РАЗ ЗА ДЕНЬ ВЫ ОТКРЫВАЕТЕ ХОЛОДИЛЬНИК? Только честно. Не обязательно даже что-нибудь брать. Открыли. Посмотрели. Закрыли. Через двадцать минут снова: «А вдруг там что-то новое появилось?» 😄 Сегодня ничего не меняем. Просто считаем. Каждый раз, когда открываете холодильник не для приготовления еды, ставьте маленькую отметку. Особенно интересно замечать: 🤔 я голодна? 😴 мне скучно? 😟 нервничаю? ☕ просто пришла на кухню за чаем — и заодно открыла? Иногда рука делает это быстрее, чем голова успевает подумать. И вот это мне особенно нравится в таких…

⚖️ ХУДЕЕМ БЕЗ МИФОВ Зачем нам мышцы, если мы хотим просто похудеть? Вот здесь есть интересный момент. Когда мы говорим: «Хочу похудеть», — обычно думаем только об одном: чтобы цифра на весах стала меньше. А ведь хочется не просто стать легче. Хочется легче вставать. Подниматься по лестнице. Нести сумки. Гулять. Чувствовать тело сильнее. И поэтому во время снижения веса важно не забывать про мышцы. Физические рекомендации для взрослых включают не только ходьбу и другую аэробную активность, но и упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю. Силовые нагрузки также помогают с…

🛒 ОВОЩИ КУПИЛИ. А ПОТОМ ОНИ ТИХО УМЕРЛИ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ 😄 Купили морковь. Капусту. Огурцы. Перец. Всё красиво сложили. Прошло пять дней. Огурец уже смотрит на нас с лёгким укором. Знакомо? Иногда дело вообще не в том, что мы не любим овощи. Просто целую капусту ещё надо достать. Помыть. Нарезать. Убрать кухню. А когда человек устал, бутерброд побеждает за десять секунд. Поэтому сегодня у меня не совет «ешьте больше овощей». У меня другой совет: сделайте овощи удобными. Например: 🥕 заранее помыть морковь; 🫑 нарезать перец на 1–2 приёма пищи; 🥬 купить уже вымытый салат, если так вам…

🌿 55 ШАГОВ К СТРОЙНОСТИ Шаг №46. А что, если перестать говорить себе «нельзя»? — Мне нельзя хлеб. — Мне нельзя сладкое. — Мне нельзя после шести. — Мне нельзя вот это. И так целый день. А потом очень странная вещь: именно о том, что нельзя, почему-то думается больше всего. В наших 55 шагах есть очень важная мысль: не жить в постоянном запрете. Попробуйте сегодня заменить: ❌ «Мне нельзя» на ✅ «Я сейчас выбираю другое». Чувствуете разницу? Не: «Шоколад мне запрещён». А: «Сейчас я не хочу его есть. Если захочу — смогу выбрать его в другой момент». Не: «Мне нельзя булочку». А: «Сейчас…

⚖️ ХУДЕЕМ БЕЗ МИФОВ Вчера минус 400 граммов. сегодня плюс 700. я что — поправилась за ночь? Утро. Встаём на весы. Смотрим. И настроение уже испорчено. «Ну вот! Вчера же было меньше!» Знакомо? А теперь самое важное: Вес тела и количество жира — не одно и то же. Цифра на весах может меняться изо дня в день из-за количества воды в организме, солёной еды, углеводов, того, когда вы ели и даже просто содержимого желудка и кишечника. Поэтому один утренний плюс ещё не означает, что вы набрали столько же жира. Вот почему я бы вообще не устраивала суд над собой по одному взвешиванию. Если взве…