Сашины ПП рецепты, спорт и жизнь 🤸

Завтрак + обед Запеченая овсянка с яблоком и сырком + булгур с курой 🔥 С утра была силовая на низ, Саша старалась как могла 😜 В планах: работа на пол дня, остальные пол дня буду гулять и шататься по ТЦ 😊 Вечером куча домашних дел 😊 #настроение

Рецепт 🥮 Запеченая овсянка 🍽 Овсяные хлопья Яйцо Яблоко Корица Вода Подсластитель если нужен, я не добавляла. Заливаю горячей водой овсяные хлопья, минут 10 жду чтобы набухли. Кидаю яйцо, яблоко, корицу, наливаю ещё водички на глаз, чтобы масса нормально перемешивалась и в духовку 180° 25 минут 🔥 Готово 🥰 Сложных рецептов у меня не бывает) #рецепт

Завтрак 😍 Запеченая овсянка+сырок это очень вкусно 🤤 КБЖУ 307 16/10/39 Вчера приготовила запеченую овсянку с яблоком и корицей на 2 дня! Завтра буду есть тоже самое) Хочу полностью перейти на овсянку на завтрак навсегда или на сколько меня хватит 😁 вместо лаваша и хлеба с ветчиной) А ещё я понемногу учусь подтягиваться, раньше могла 0 раз, потом 2 раза, сейчас больше, но пока могу только в малой амплитуде 😼 Сегодня был выбор между тренировкой верха или кардио, я поняла что много ходить за день не выйдет, а вот завтра как раз выйдет и решила сделать кардио (накрутить шаги), а завтра трен…

Рацион дня 🙂 Завтрак: запеченая овсянка, намазывала на нее сыр плавленный Обед: булгур с курой Ужин: овощи с консервированной кетой в томате Перекусы: хлебцы с пастой и 🍫 шоколад (съела всего 7 гр) Активность: ~ 700 активных калорий - эллипс 50 минут и 15 т шагов (в то числе с эллипса, часы отдельно не считают) И работала сегодня с 9 до 19:15 🌸 А у вас как день прошёл?) #рацион

Коррекция осанки, гиперлордоза. Весной я уже практиковала коррекцию, но делала другие упражнения и в результате у меня защемляло нерв, начинались головокружения и было мягко говоря страшно и плохо. Я убрала полностью всю корреспонденцию. Сейчас решила возобновить, но с другими упражнениями, а также начала работать над дыханием (сделаю об этом отдельный пост) 😉 Пока всё хорошо, я уже полюбила эту рутину) Делаю обычную зарядку/разминку как перед любой тренировкой, а потом беру коврик и жёсткий валик и отрабатываю коррекцию. Ягодичный мост в 4 вариациях без веса медленно подконтрольно дыханию.…

Завтрак ☺️ Сегодня наконец-то что-то новое 😍 Запеченая овсянка Плавленный сырок Кура чтоб добрать белок Сырок намазала, получилось вкусно! Но я бы сделала тоже самое в варианте овсянка+яблоко+корица ❤️ С утра до завтрака была тренировка на дельты, бицепс,трицепс, остаток времени крутила эллипс 👍 После вчерашней тренировки ног чувствую усталость и голод, организм требует топлива для восстановления, надо постараться сегодня и съесть побольше 😜 А что у вас с утра? 💋 #завтрак

Силовая на завтрак 😁 Не зря я дала себе отдохнуть и восстановиться и съела вчера 250 углеводов 🔥 Силовая прошла на ура, с прогрессией в весах. Присяды в 2х вариантах 11 подходов(!) Жим платформы х4 Отведение ноги х3 Сгибание ног х3 Также каждый день делаю коррекцию гиперлордоза. На завтрак простота как обычно 😂 Хлеб с плавленным сыром Сырок намажу на хлебцы Сегодня тоже надо больше углеводов, буду есть всё что найду в офисе) А с завтра хотелось бы перейти на более интересный завтрак, без хлеба и лавашей, посмотрим смогу ли я что-нибудь сотворить ☺️ По плану работа с 10 до 19 👍 #настр…

Что мною двигало, когда я пришла за творогом ?! 😂 Я не знаю! Я купила большую часть того, что вообще не ем 😳 С творогом всё понятно, горошек и горчицу (не острую) тоже беру всегда. Натс взяла, потому что в прошлый раз не взяла и не смирилась с этим 😁 кстати он очень вкусный, даже не жалко что дороже других завтраков 👍 Подушечки сухие видимо полетели в корзину в след за натсем, просто так, без интелектуального подтекста 🙈 А вот грейпфрут я не ем, пробовала лет 20 назад и на этом всё, но тут решила сделать исключение ради бесплатных калорий 😄 Икра кабачковая тоже самое что и с грейпом,…

Съездили с Марни на вакцинацию 💉 Благо ветклиника рядом с дачей 👌 Она стойко всё перенесла и мы поехали закупаться продуктами и есть мороженое 🍦 Правда мороженое досталось мне, а ей огурчик и чесание пуза по возвращении 😂

Доброе морозное утро 🍂 С утра была прогулка небольшая, восстанавливаюсь к завтрашней тренировки ☺️ На завтрак максимум простоты: хлеб с творогом и варёным яйцом 🍞🥚 Дел много поэтому нет времени что-то готовить) Скоро поедем к ветеринару, закупаться продуктами, а потом домой в город 😌