Растяжка и гибкость

Супер эффективный комплекс антисутулость! Благодаря которому у вас: - Улучшиться осанка - Раскроется грудной отдел - Уменьшится холка - Уйдет отечность Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Углубляем Баддха Конасану Если есть дискомфорт в коленях при выполнении Баддха Конасаны («Бабочки»), попробуй отодвинуть стопы чуть дальше от таза Если спина округляется, сядь на возвышенность. Не игнорируй разминку! 🔥 Чем лучше ты разогреешься, тем эффективнее будет растяжка. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Салат с куриной грудкой и кукурузой Калорийность: 67.6 ккал/100 г. Белки/Жиры/Углеводы: 9.62 / 0.86 / 4.92. Ингредиенты: - 2 куриных филе (по 250 г каждое) - 1 средний огурец - 1 крупный стебель сельдерея - 150 г консервированной кукурузы (можно использовать свежую) - 1 кочан листового салата - Соль и перец по вкусу Для заправки: - 1 маленькая красная луковица - 4-5 веточек укропа - 6 ст. л. натурального йогурта или сметаны 10% - Соль по вкусу Приготовление: 1. Начнем с заправки. Мелко нарежьте лук и укроп, поместите их в миску. Добавьте йогурт или сметану, посолите по вкусу и х…

Бережный путь к шпагату и подвижным суставам 👌 Представление о шпагате часто связано с гимнастическим прошлым или экстремальной гибкостью, но на деле это одна из лучших целей для бережной заботы о собственном теле. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Твоё тело стареет не от возраста — а от неподвижности. Недостаток движения со временем приводит к скованности, снижению гибкости и ухудшению подвижности суставов. Всего 1 минута в каждой позе помогает: • поддерживать эластичность мышц и фасций • улучшать подвижность суставов • уменьшать мышечное напряжение • улучшать кровообращение Даже несколько минут растяжки в день лучше, чем полное отсутствие движения. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Давайте узнаем друг друга поближе! Друзья, мне хочется, чтобы «Похудение для реалистов» было не просто каналом с советами, а местом, где мы можем делиться опытом, рассказывать о своих успехах и поддерживать друг друга. Поэтому сегодня хочу познакомиться с вами поближе и задать два вопроса: 💪 1. Кто из вас сейчас худеет или старается наладить своё питание? 🎯 2. Каких результатов вы уже достигли? Может быть, вы уже сбросили несколько килограммов, стали больше двигаться, наладили питание или просто научились не сдаваться после сложного дня? Необязательно рассказывать цифры на весах. Иног…

Это простое упражнение укрепит руки и улучшит осанку одновременно Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Продолжаем лениться и заменяем часовую тренировку на сет из 10 максимально эффективных упражнений Сегодня тренируем кор и пресс🔥 ➡️ Кор - это целая цепочка мышц: поперечная, косые, стабилизаторы позвоночника. ➡️ Добавляем ротацию - включаются косые. ➡️ Работаем на стабильность, а не только на сгибание. ➡️ Задействуем глубокие мышцы - именно они делают живот плоским, а спину здоровой. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Салат из капусты и грудки Калорийность: 76.61 ккал на 100 г. Белки/жиры/углеводы: 11.21 / 0.71 / 6.44. Ингредиенты: - лук - 20 г - зелень - 15 г - капуста - 120 г - зеленый горошек - 40 г - соевый соус - 1 ст. л. - хлебцы - 1 шт. - отварная грудка - 100 г - уксус столовый 6% - черный перец - по вкусу Приготовление: Сначала нарежьте лук и залейте его уксусом на 15 минут. Измельчите зелень, добавив десятую часть в маринующийся лук. Мелко нашинкуйте капусту, добавьте зеленый горошек, соевый соус и оставшуюся зелень. Все перемешайте. Отварную грудку нарежьте небольшими кусочками и д…

Вкуснейший салат для вашей стройности 🥗 КБЖУ на 100 гр: 166.9/4.5/15.1/3.2 Ингредиенты: - капуста - огурцы - авокадо 2 шт - сок лимона - петрушка пучок - орешки любые 1 ст.л - соль - оливковое масло Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса