Диагноз: Здоров! Мария Севостьянова

КПТ - один из самых изученных методов в мировой психотерапии. Но объясняют его либо слишком академично, либо слишком поверхностно - «просто думайте позитивнее». На самом деле метод строится на простом принципе: мысли, эмоции и поведение связаны между собой. Меняя одно звено цепочки, вы меняете и остальные. В карусели разбираю: → как работает связка мысль-эмоция-тело на примере тревоги перед соревнованием или экзаменом → чем практические инструменты КПТ отличаются от бесконечного анализа прошлого → сколько в среднем длится курс → кому этот подход действительно подходит Если вы сталкиваетес…

Пост без текста

После пятилетнего перерыва я снова вернулась в социальные сети. И последний месяц с интересом наблюдаю, что здесь сейчас происходит и на чём растут охваты. И знаете, что я заметила? Пространство как будто действительно разделилось на два лагеря. Одни строят блог вокруг личных историй: чем больше откровений, боли, драм и подробностей собственной жизни - тем выше вовлечение. Другие растут за счёт контента коллег: берут чужие ролики, разбирают, критикуют, высмеивают отдельные ошибки и на этом фоне демонстрируют собственную экспертность. И я поймала себя на мысли: а ведь у меня есть материал с…

Вы не боитесь симптома. Вы боитесь того, что он для вас означает Иногда достаточно одного необычного ощущения в теле, чтобы обычный день за несколько минут превратился в тревожное ожидание. Закололо в груди. Закружилась голова. Забилось сердце. Появилась слабость или тяжесть в животе. Ещё секунду назад вы занимались своими делами, а теперь уже прислушиваетесь к телу: «Что это? Что со мной» А дальше мозг очень быстро придаёт этому ощущению смысл. «У меня закружилась голова» - это телесное ощущение. Но если следом появляется: «Это может быть что-то серьёзное», ситуация меняется. А затем:…

Думаете, когнитивно-поведенческая терапия - это для роботов? Разбираем три главных мифа о КПТ, в которые давно пора перестать верить. Миф первый. В КПТ нет эмпатии, только сухие инструкции и протоколы. На самом деле, без глубокого эмоционального контакта и теплого терапевтического альянса ни один, даже самый блестящий научный протокол просто не сработает. Эмпатия и полное принятие это фундамент, на котором мы строим всю работу. Миф второй. КПТ игнорирует детство. Мы действительно не станем годами бездоказательно «расковыривать» детские травмы, как это часто делают в популярной психологии…

В последнее время мне всё чаще задают вопрос: «Вы сместили фокус на когнитивно-поведенческую терапию? А как же спортивная психология и физиология?» Хочу расставить точки над «i». Вся моя практическая и исследовательская работа всегда строилась на стыке трёх дисциплин (в каждой из которых у меня есть диплом и квалификация) ⚪️когнитивно-поведенческой терапии, ⚪️спортивной психологии, ⚪️физиологии нервной системы. Для меня это не смена вектора и не набор разрозненных методик, а единая научная система, которой я придерживаюсь на протяжении всего профессионального пути. Три грани единого подх…

Эволюция Безумной Королевы: почему Дейенерис сожгла Королевскую Гавань? Разбор КПТ-терапевта (кейс с литературным героем) 🐉 Спойлер: это не внезапная шизофрения. С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, её финал - закономерный крах психики в условиях экстремального стресса. Давайте разберем её когнитивную карту: Глубинные убеждения (фундамент) Детство в постоянных бегах и абьюз со стороны брата заложили в ней болезненную установку: «Я уязвима и всегда в опасности» Чтобы справиться с этим леденящим страхом, психика выстроила мощную броню (гиперкомпенсацию): «Я - Избранная, Спаси…

Пост без текста

Пост без текста

Пациенты часто приходят с жалобой: «Я спал 8 часов, физически не работал, но проснулся уже уставшим. У меня совсем нет ресурса...» В поисках причин люди сдают десятки анализов, пьют витамины и пытаются больше лежать. Но парадокс в том, что физическое истощение часто имеет чисто когнитивную природу. Главный потребитель вашей энергии это не мышцы, а руминации. В когнитивно-поведенческой терапии мы называем руминациями навязчивое, циклическое прокручивание одних и тех же негативных мыслей. Это бесконечные внутренние диалоги с начальником, сожаления о прошлом или катастрофизация будущего («А чт…