SASHA | ProFit

Доброе утро☕️☀️ Даже самый быстрый и простой завтрак можно сделать супер белковым и вкусным! В моей порции было 54 г белка! Теперь смотрим, как их можно добрать🙌 В яичнице я использую одно целое яйцо (60 г) и 90 г яичных белков На бутеры - легкий сыр (конкретно в этом еще и много белка), ветчину (из индейки тоже очень классные продаются, но обращаем внимание на жиры: их не должно быть больше 7 г на 100 г продукта❗️). Рикотту вместо масла/творожного сыра (в ней гораздо меньше жиров), ну и источник омега-3 - красная рыбка😌 Всем отличного дня🫂 Наслаждаемся прекрасной погодой, пока природа…

Тренировка по новому протоколу🔥💯 Теперь тружусь не одна)

Всем доброго дня!🫶 Еще наводочка от меня для быстрого перекусона)) Полюбились такие вот хлебцы, которые мне больше напоминают чипсы😋 А бжу у них очень классное: 8/5/40 на 100 г🔥 Учеба на сегодня закончилась, но планов на день еще куча: ▪️подготовка к завтрашним парам👩‍⚕️ ▪️две персоналки💪 ▪️💅 ▪️заготовка еды🫡

Спорт для новичка: как войти с головой и не выйти через неделю🔥 Сейчас действительно много народу идёт в зал. Все вернулись из отпусков, посмотрели на себя и решили, что пора. И это круто. Но половина сдувается через неделю. Почему? Вот тебе простые правила, чтобы не сдуться. Начни с малого. Не надо два часа и пять дней в неделю. Начни с 45-60 минут пару раз в неделю. Задача - не убиться, а захотеть прийти ещё раз. Главное - регулярность, а не рекорды. Лучше три спокойные тренировки, чем одна до посинения и потом месяц отдыха Привяжи зал к привычке. После работы - сразу в зал, не строй пл…

Тренировка на ягодицы залетела прям на ура!🤪 Сегодня прошлась по базе: ◾️присед в смите (новый вес - 55 кг) ◾️ягодичный мост (здесь тоже не стоим на месте - 90 кг😬) ◾️румынская тяга (не делала ее месяц из-за сломанного пальца😆, поэтому веса такие же - 50 кг)

Как научиться самостоятельно подтягиваться? Гравитрон - это отличный тренажер для начала. Поэтому каждую тренировку на верх тела, мы начинаем именно с подтягиваний! Это БАЗА❗️ Делаем на 10-12 повторений (т.е. вес подбираем так, чтобы 10 подход давался нам тяжело) Стараемся прогрессировать по мере возможности💪 Через 2-3 месяца пробуем подтягиваться самостоятельно, сначала 1 раз (и это уже результат🏆), потом 2 и т.д. Тут можно подключать резинки, с ними тяжелее, чем в гравитроне и более естественное положение корпуса Пока самостоятельно пробовать не будете, никогда к результату не придете…

Так что в итоге можно?!🧁 Вот вам крутая и вкусная подборка, как вкусно покушать без жира на ж0пе🤫❤️

Пост без текста

Доброе продуктивное❤️💪

С сегодняшней тренировки🏋️ ✔️спина и дельты Теперь спим и восстанавливаемся🥱