Алёна Пушкарёва| ТРЕНЕР

Пост без текста

Дочка моя, написала поздравление мне в своём канале ❤️ 12 лет человеку

Сегодня у меня день рождения! 🎉 Этой вечно не сидящей на жопе ровно девочке 38 лет! Каждый год в свой день рождения по традиции я говорю слова благодарности: 🌱 В первую очередь себе ❤️ 🌱 мужу 🫶 🌱 детям 🌱 родственникам (у меня нет родственников по моей линии, поэтому слова благодарности родственникам по мужу 🫶) 🌱 подруженькам моим любимым и друзьям 🌱 всем моим девочкам, и мальчикам (есть мужчины у меня на тренировках 😉) которых я тренирую или помогаю восстановить здоровье, спасибо, что выбрали меня в качестве тренера и наставника! Ещё один год я молодец! Тут не будет душных р…

Когда пошла в магазин с мужем 🤣 что из купленного моё, а что мужа?!

Пост без текста

Защемило спину: что делать дома и когда вызывать врача? «Защемление» — не болезнь и не диагноз. Чаще всего это мышечный спазм, реакция на протрузию или резкое движение. Первое — не паниковать и не пытаться «вправить» себя через боль. Красные флаги — срочно вызывать или ехать к врачу: 🚩 онемение в паху, внутренней поверхности бёдер («седло»); 🚩 потеря контроля над мочеиспусканием или дефекацией; 🚩 слабость в ноге/ногах, которая нарастает; 🚩 температура, озноб; 🚩 недавняя травма, падение; 🚩 боль не проходит в покое, усиливается ночью; 🚩 онкология в анамнезе, потеря веса.…

Как похудеть без вреда для здоровья? Безопасный темп — 0,5–1 кг в неделю. Умеренный дефицит 300–500 ккал, белок, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и движение. Не опускайтесь ниже базового метаболизма. Говорят нам профессионалы, тренера, нутрициологи и врачи. Они всё правильно говорят, а главный секрет - это дисциплина. Соблюдать вышеперечисленное 1 день не принесёт результата. Соблюдать дефицит 3 месяца, 6 месяцев - уже неплохо. Уже результат. Уже изменения. Волшебной таблетки не существует. Даже современные уколы для похудения не снижают вес сами по себе. Это всего лишь пептиды, к…

Вчера в разговоре о моих услугах девушка спросила: зачем платить нутрициологу, если ChatGPT спокойно ведёт дневник и помогает с КБЖУ? Зачем ей индивидуальное сопровождение, если у меня есть бесплатный канал с рецептами и тарелочками? 🥗 https://max.ru/channel_tarelka И я, если честно, согласна. Не буду даже включать зануду и говорить: «Ну вообще-то GPT может ошибаться». Если задача — посчитать белок, калории, придумать ужин или заметить, что овощей сегодня маловато, я бы тоже не платила за это деньги. Но у большинства людей, с которыми я работаю, сложность совсем не в отсутствии знаний…

Тыквенный суп 🔸Лук 1 шт 🔸Чеснок 2-3 зубчика 🔸Картофель 4-5 шт 🔸Тыква 1 некрупная, примерно 20см в диаметре 🔸Соль по вкусу 🔸Мускатный орех 1/4 чайной ложки 🔸Куркума 1/4 чайной ложки 🔸Кокосовые сливки 200 мл 🔸Тыквенные семечки для подачи 🔸Сухарики (можно запечь кубики белого хлеба) Нарезать произвольно лук, выдавить чеснок. На масле гхи обжарить лук и чеснок прям в кастрюле в которой будете варить суп. Картофель очистить и нарезать. Тыкву очистить и нарезать. Как только лук и чеснок будут готовы, выложить картошку и тыкву в кастрюлю. Налить воды, чтобы покрывала овощи. Варить до…

Если надо, могу поделиться рецептом 😉, дайте знать 👇🏻