ПОЗИТУМ | Людмила Шубина

Ощущение внутренней пустоты- это когда просыпаешься утром и не понимаешь, зачем вообще начинать новый день. А всё потому, что до этого годами жили в режиме спасателя: кому-то помочь, кого-то поддержать, и всё успеть. От такого темпа даже бессмертный пони выдохнется на пороге: хоть убивайте меня, я больше ничего не хочу. Что делать? Не ломать себя через колено. Жизнь возвращается постепенно: захотелось открыть окно, приготовить любимую еду, позвонить и услышать родной голос. Глядишь, так постепенно и все остальные естественные желания вернутся.

Девочки, сняла для вас мотивационный ролик👇 https://vkvideo.ru/video-223019958_456239140

ТЕХНИКА ПОМОДОРО
 Во время работы установите таймер на 25 минут. Затем продолжайте работать, отложив телефон подальше от себя. Забудьте о нем. Погрузитесь в работу. Когда время выйдет - устройте перерыв 5 минут. Потянитесь.
 Разомнитесь.
 Пройдитесь. Сделайте зарядку.
 Поприседайте.
 Посмотрите в окно.

 Суть простая: 25 минут работаете только над одной задачей, потом 5 минут отдыхаете. После четырёх таких циклов сделайте более длинный перерыв — примерно 20–30 минут. Главное правило — во время рабочих 25 минут не отвлекаться на телефон, сообщения, новости и внезапное желание срочно помыть х…

Кажется, чего проще: одна рука — кулак, другая — ладонь. А теперь одновременно поменяйте их местами и продолжайте секунд 30.  Если всё прекрасно получается — ускоряйтесь, сейчас мы объясним вашим рукам, кто в доме главный. Такие упражнения особенно забавны потому, что голова прекрасно понимает задание, а руки иногда устраивают профсоюз и отказываются сотрудничать.   В обычной жизни мозгу тоже постоянно приходится переключаться: готовите ужин, отвечаете на сообщение, вспоминаете про стирку и одновременно слушаете, что вам рассказывают. Здесь мы тренируем переключение без суеты и заодно немног…

ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ Как только появляется какое-то дело, спросите себя: «Это займёт меньше 2 минут?» Если да - делайте его сразу, не откладывая на потом. Помогает не накапливать кучу дел и не психовать во внутренней панике «Боже, я ничего не успеваю»!

А сейчас выясним, кто действительно смотрит на стол, а кто уже мысленно пьёт чай и ест печенье.  На первой картинке у вас 10 секунд, чтобы запомнить предметы. Потом листайте дальше и попробуйте найти три пропажи, не возвращаясь назад. Вот ведь что интересно: в обычной жизни мы тоже смотрим на десятки предметов и людей, но мозг сохраняет далеко не всё. Поэтому можно положить телефон «на очень заметное место», а через пять минут ходить по дому и искать его с выражением следователя по особо важным делам. Внимание любит конкретную задачу — когда мы специально начинаем замечать детали, оно станови…

МАТРИЦА ЭЙЗЕНХАУЕРА Иногда мы устаём не потому, что слишком много дел, а потому, что пытаемся сделать всё одновременно. Мозг видит огромную кучу задач и объявляет чрезвычайное положение. Матрица Эйзенхауэра помогает быстро навести порядок: 1. Срочно и важно — сделайте сейчас. 2. Важно, но не срочно — запланируйте. 3. Срочно, но не важно — поручите другому, если можете. 4. Не срочно и не важно — смело убирайте. Эта простая система учит отличать действительно важное от того, что может подождать или сейчас и не требуется вовсе. Вы меньше мечетесь, реже откладываете дела и перестаёте тратить сил…

СТОП! Не листайте дальше. Что вы увидели первым — вазу или два лица? Только не всматривайтесь и не пытайтесь найти правильный ответ — его здесь нет. Зафиксируйте самое первое, что выхватили глаза, потому что сейчас будет интереснее. Перед всеми совершенно одинаковая картинка, а мозг сам решает, что на ней главное. Стоит чуть изменить внимание — и внезапно появляется то, чего секунду назад будто вообще не существовало. И ведь с нашей жизнью он регулярно проделывает тот же фокус. После тяжёлого дня мозг особенно ловко замечает немытую чашку, чужое недовольное лицо и собственную ошибку, а пять…

"Хочу из отпуска домой! - Нет, давай еще отдохнем!" "Пошли в магазин! - Лень, лучше чаю попьем!" "Давай веселиться! - Завтра вставать рано!" И так каждый день - две части тебя, которые одновременно хотят противоположного, и обе имеют веские аргументы. Это называется амбивалентность — когда внутри одновременно живут два противоположных чувства или желания. Можно сказать проще: «сердце тянет в две стороны». И оба чувства нормальные и настоящие. Одно другое не отменяет.

ПРАВИЛО 5 СЕКУНД ДЛЯ ЛЁГКОГО СТАРТА Когда нужно что-то сделать, а мозг начинает искать отговорки, сделайте отсчет 5-4-3-2-1 и сразу начинайте действовать, пока не успели себя отговорить. Используйте, когда необходимо: - вылезать из-под одеяла; - позвонить; - начать тренировку; - приступить к сложному заданию; - и так далее.. (в комментах напишите свой камментарий, чтоб другим помочь) Всегда срабатывает, когда нужно что-то начать, чтобы мозг не успел включить сомнения или лень. И эмоциональную аптечку скачать ВКОНТАКТЕ не забудьте, если ее у вас пока нет  https://vk.cc/cTi8Cl