Психолог Ксения Шпак

🍁 ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА НОЯБРЬ Осень — это время, когда хочется замедлиться, укрыться от холода и найти ту самую внутреннюю опору. Но часто бывает так, что осенью нас накрывает не только дождями, но и тревогой, усталостью и чувством, что мы снова куда-то не успеваем. Я знаю, как это бывает. Знаю, как земля уходит из-под ног, когда кажется, что ты одна несешь на себе весь мир: детей, отношения, работу, ожидания. Именно поэтому я открываю запись на ноябрь. Кому я могу быть полезна: 🕊 Взрослым, которые устали жить в постоянном напряжении и хотят разобраться со своими чувствами (тревогой, гнево…

Мы часто хотим помочь близким — детям, супругам, родителям. Но всегда ли наша помощь идёт им во благо? В своей практике и в личной жизни я всё чаще замечаю тонкую грань между инвазивной помощью и настоящей. Инвазивная помощь — это когда мы лезем в чужую душу со своими правилами, советами и тревогой. Это когда мы пытаемся спасти взрослого сына от его ошибок или заставляем подростка жить так, как нам кажется правильным. Под видом любви мы нарушаем чужие границы, пытаясь унять собственную тревогу. Но настоящая помощь — это всегда про уважение к свободе другого человека. Как психолог, я знаю: чт…

Когда слишком рано пришлось стать взрослым и теперь по кусочкам ты собираешь себя, чтобы стать ОПОРОЙ САМОМУ СЕБЕ.

Всё - таки есть такой праздник

Когда очень хочется помочь 😃 В некоторых случаях можно спросить (а нужно ли это вам сейчас?)

Мы не выбираем, где родиться, в какой семье вырасти и с какими обстоятельствами столкнуться... Но постепенно у нас появляется всё больше возможностей решать, как жить дальше. И вы можете выбирать следующий небольшой шаг в направлении, которое вам нравится.

Мы часто думаем, что время лечит. Что "само рассосётся". Что "потом будет легче". Но у бездействия есть цена. И она не всегда заметна сразу. Она проявляется через год. Через два. Через пять. Я хочу, чтобы вы честно посмотрели на это. Не для того чтобы напугать. А для того чтобы вы выбрали. Если не решать проблему в отношениях-через год будет то же самое. Тот же холод. Те же упрёки. Те же слёзы в подушку. Только вы станете ещё на год усталее. Ещё на год дальше от себя. И дети станут на год старше-и всё это время они будут видеть, как мама терпит. И запомнят это как модель любви. Если не занимат…

Каждый год 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. В 2026 году тема звучит так: "Услышанный жизненный опыт: реальные голоса, реальные перемены". Этот день появился в 1992 году по инициативе Всемирной федерации психического здоровья при поддержке ВОЗ. Россия присоединилась к нему в 2002 году. И каждый год у этого дня есть своя тема — чтобы мы могли глубже обсудить то, что действительно важно. Почему тема этого года так откликается мне? Потому что она про право голоса. Про то, что человек, который прошёл через боль, депрессию, тревогу или кризис, — не просто "клиент". Он —…

Вчера меня спросили: "Как перестать думать о человеке, который предал?" Я слышу этот вопрос часто. И каждый раз понимаю: за ним стоит не просто желание "выкинуть" кого-то из головы. За ним стоит боль, которая не даёт дышать. И первое, что я хочу сказать: вы не обязаны перестать думать сразу. Это невозможно. И это не значит, что с вами что-то не так. Мысль о предателе — это не слабость. Это реакция психики на рану. Она возвращается, потому что внутри ещё не прожито, не оплакано, не завершено. И если вы будете заставлять себя "не думать", вы будете думать ещё больше. Потому что запрет только уси…

Опыт супервизии для меня сейчас очень ценен и важен, так как это помогает избегать ошибок и проблемных моментов в своей работе. Я рада, что нашла своего наставника и получила огромное удовольствие от соприкосновения в рабочем процессе с профессионалом😊