Психолог Наталья Тыжных

Каждый раз, когда пишу пост, не могу определиться с обращением: ТЫ или ВЫ.😅 Что ближе? Ставьте 🔥 – ТЫ (как будто бы есть возможность примерить на себя), 👌 – ВЫ (понимание обобщённости, обращение)

Как распознать выученную беспомощность в своей речи Один из самых верных способов распознать выученную беспомощность – это прислушаться к тому, что мы говорим. Наша речь как зеркало нашего внутреннего мира, и определенные фразы-маркеры могут выдавать то, что внутри нас. 1. «Это бесполезно» / «Ничего не получится» Такая фраза говорит о том, что человек уже заранее сдался, даже не попытавшись. Он убежден в негативном исходе, основываясь на прошлом опыте, который, возможно, был неудачным, но не является универсальным правилом. За этим стоит страх неудачи, убеждение в собственной некомпетентн…

Как понять, что вы попали в ловушку выученной беспомощности? Представьте собаку, которую долго били током в клетке. Сначала она металась, пыталась найти выход. А потом поняла, что дверь, что закрыта, и удар всё равно будет. И когда клетку открыли, она даже не попыталась убежать. Она просто легла и ждала. Мы, взрослые и умные люди, делаем точно так же. Только вместо тока у нас бесконечно токсичные руководители, бесперспективные отношения, вечная нехватка денег или бесконечный ремонт. Мы обжигались раз, два, десять... а на одиннадцатый мозг сказал: «Слушай, а смысл что-то делать? Экономим ре…

Почему мы опускаем руки, даже когда выход есть? Знакомо ли вам чувство, когда ситуация кажется безвыходной, хотя объективно вы понимаете, что варианты есть? Вы как будто замираете, перестаете что-либо предпринимать и просто ждете, пока само рассосется или... станет еще хуже. В психологии это состояние называют выученной беспомощностью. Термин звучит сложно, но суть проста. Это состояние, при котором человек перестает пытаться изменить свою жизнь, потому что когда-то в прошлом его попытки не принесли результата. Представьте. Вы много раз пытались договориться с начальником, наладить отношен…

Уже несколько недель ко мне обращаются с запросами, которые собираются по крупицам и ведут к одному – выученная беспомощность

Сенсорная перегрузка Знаете это состояние, когда к концу дня кажется, что кожа стала на размер меньше, звуки бьют по ушам, свет режет глаза, а любой вопрос мужа, жены или коллеги ощущается как личное оскорбление и ненависть? Если хочется забиться в темный угол, натянуть капюшон и чтобы вас вообще никто не трогал –вы не капризны и это не «я какая-то неправильная». Скорее всего, вы столкнулись с сенсорной перегрузкой. Давайте по-простому разберем, что это такое и как себя спасать, когда усталость навалилась по всем фронтам. Наш мозг ежесекундно обрабатывает кучу информации. Шум машин за окн…

Пост без текста

«Зачем тревожиться,если можно не тревожиться!?» Знаете, кто сейчас не тревожится? Никто. Я посмотрела вокруг. Одна подруга переживает из-за работы. Я из-за повышения ставки по ипотеке. Другая подруга перечитывает сообщение, потому что боится, что поймут не так. Коллега переживает, что не сможет запланиротвать отпуск в нужное время. Среди тех, кого я знаю, нет ни одного человека, который ни за что не переживает. И знаете, какая самая частая иллюзия у нас возникает на этом фоне? Нам кажется, что с нами что-то не так. Что нормальные люди живут как-то иначе. У них все по плану, стабильно, спо…

10 октября – Всемирный день психического здоровья. В современном мире стресс стал почти постоянным спутником нашей жизни, и умение справляться с ним – это важный навык для каждого. Как психолог, хочу поделиться с вами 5⃣ простыми, но эффективными способами помочь себе в моменты напряжения и тревоги. 1⃣Осознанное дыхание😌 Когда вы чувствуете, что стресс нарастает, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Медленное, осознанное дыхание помогает снизить уровень тревоги и вернуть контроль над эмоциями. 2⃣Физическая активность🤺 Даже короткая прогулка или легкая зарядка стиму…

Пост без текста