Марина Лисовая | Психолог в теме

Первый крючок депрессии — безнадежность   Для того, чтобы зацепить нас, у депрессии есть 9 крючков, про них в этом посте. Давайте разбираться с первым — ощущение безнадежности.   Безнадежность не всегда звучит категорично: «Это конец! Всё пропало!» Чаще всего она выглядит, как вполне рациональная мысль: «После пятидесяти поздно менять работу. «С мужем развелась, значит всю жизнь буду одна. Один раз не получилось, нет смысла пробовать еще».   Но что, если допустить другой исход? Предлагаю пройти по шагам: Шаг 1. Оценить вред и пользу этого убеждения. Рассматривайте не только сегодняшний де…

Проверьте, не поймались ли вы на крючок депрессии!   Депрессия — штука коварная, как правило, не бывает такого, что ещё вчера человек жил обычной жизнью, а сегодня свалился в депрессию.   А можно оставаться очень активным, крутиться как белка в колесе и быть в депрессии, в этом её обманчивость.   Иногда она подкрадывается незаметно, затягивает постепенно и человек долгое время не подозревает о своем недуге.   Есть несколько крючков — симптомов, которые должны насторожить вас и обратить на себя внимание. С каждым из них мы все сталкивались, но несколько сразу или проявляющиеся длительное, вре…

Когда говорят: «Всё идет от головы», оказываются абсолютно правы. Плохая новость — убеждения могут сломить волю, хорошая — они могут возродить к жизни. КПТ помогает найти дисфункциональные убеждения и помочь их оспорить. Это научно доказанное чудо!

Говорят, что разбитую чашу не склеить, а мы все-таки попробуем   Русские говорят: «Разбитую чашу не склеить». Японцы говорят: «Разбил чашку — склей её золотом, поставь на видное место и гордись тем, что смог». Давайте побудем немножечко японцами сегодня.   С одной клиенткой, мы работали с последствиями супружеской измены. И муж, и жена очень хотели сохранить брак, но женщина никак не могла переступить через убеждение, что их семьи стала «бракованной». Её установка звучала так: «Если была измена, семья становится поломанной, и её невозможно сохранить». Тогда я рассказала ей о японском ис…

Так тоже можно, но у меня есть способ получше!   Чем он хорош? Партнер сразу понимает, что вы хотите, зачем, и почему это так для вас важно. Вам не придется переходить к манипуляциям, ведь при этом плохо не только тому, кем манипулируют, но и самому манипулятору. Давайте просить по-честному. Алгоритм "Ситуация / Чувства / Желание"   1. СИТУАЦИЯ Проговариваем конкретные факты, которые можно увидеть со стороны. Пример: «Витя, завтра иду на встречу выпускников, мы не виделись с ребятами 10 лет» 2. Я+ЧУВСТВА (+ПРИСОЕДИНЕНИЕ)   Сообщаем, что чувствуем, в связи с этим событием и с тем, что…

Страх и его команда Даже через экран монитора было видно, как Ольга нервничает: «Я очень боюсь, просто до ужаса! Её малышу чуть больше года, и она панически боится ставить ему профилактические прививки. Не просто волнуется, а за несколько месяцев до укола перестает есть и спать, судорожно прокручивает последствия процедуры. Почему так? Да потому, что страх приходит не один. Его поддерживают три «монстра» — страхи по страху: 1. Катастрофизация Оля выбирает самый наихудший сценарий развития событий. Например, ей кажется, что после прививки поднимется высоченная температура, начнутся осложн…

Спасибо осени за такую красоту!

Спасибо за то, что есть! Я так не хочу! Должно быть по-другому! Ленка лежала и размазывала соленые злые слезы по щекам. Лежала потому, что кесарево — было больно. Но еще больнее было от того, что получилось все не так, как она планировала. Ленка была упорная, привыкшая быть круче всех. Беременность тоже была идеальная, и роды должны быть, как по книжке. А тут на финише — осложнение и экстренная операция. Все закончилось хорошо, улыбающаяся медсестра протягивала ей туго запеленатый сверток с больничным штампиком — новорожденную Сонечку. А Ленка плакала, сжимала кулаки и исступленно повторял…

Не наш метод! А если серьезно, почему когнитивно-поведенческая терапия настолько эффективна, что пользуется большим спросом, чем другие направления?   На проблему клиента КПТ воздействует сразу в двух направлениях: когниции (мысли) и поведение 🧠 и 🕺  Если менять только установки и не внедрять их в жизнь, наш мозг постарается как можно быстрей вернуться к привычной жизни.   А если мы начнем с поведения, не сформировав нового адаптивного убеждения, то, скорей всего, даже не попробуем сделать что-то по-другому. Мозг придумает кучу отговорок, чтобы оставить все как есть.   Например, жила-была…

Накрыло! Разговариваю с подругой, она в ярости. Сын из рук вон плохо написал пробник ЕГЭ. Я вижу, какие чувства она проживает в этот момент: злость на него, жалость к себе, страх и беспомощность, вина. Задаю ей простой, казалось бы, вопрос: — Лен, что ты сейчас чувствуешь? — Не знаю, плохо мне, аж горло перехватило, пришибу паршивца! Видите, сколько разных слов, и ни одного про чувства. Внутри бушует шторм, но Оля ничего не может с ним поделать, потому что не осознает, что именно ее так размотало. Мы не умеем обращаться со своими эмоциями, не можем опознать их в хаосе накативших пережив…