Опора после утраты. Психолог Оксана Шардыко

«Я стараюсь быть сильной... Уже столько всего перепробовала сама. Кажется, мне просто не дано пережить это правильно.» Каждый раз, слыша эти слова от человека, потерявшего близкого, я вижу месяцы отчаянной борьбы в одиночку. Борьбы, где единственная стратегия — «выжить и не развалиться». Работа до полуночи — потому что это хоть какое-то ощущение контроля. Держаться ради ребёнка изо всех сил — «иначе окончательно сорвусь». Не давать себе вспомнить — из страха утонуть в боли. Это не слабость. Это отчаянная попытка выдержать невозможное. Вокруг горя живёт жестокий миф: «если не справляешься с…

В 4 утра вы снова лежите с открытыми глазами, и сердце бьётся так, будто вы бежите марафон. Но вы просто лежите. И думаете о нём. Снова. Вы когда-нибудь мечтали просто пережить день без этого тяжёлого кома в груди? Чтобы можно было не прятать слёзы, не извиняться за боль и знать — с вами всё в порядке, даже если прямо сейчас вы на полу и не можете встать. Я знаю эту боль не понаслышке. И знаю, что из неё есть выход. За годы работы с горем я помогла людям пройти через потерю близких и вернуться к жизни, которая снова имеет смысл. Поэтому приглашаю вас в «Опору после утраты» — моё индивидуаль…

"Если я начну чувствовать, я развалюсь" — эти слова Марина произнесла через два месяца после похорон мужа. Снаружи все говорили: «Ты такая сильная». А внутри царила пустота и мысль, которую страшно было произнести: «Я живу по инерции, но это не моя жизнь». Бессонные ночи, обессиленные дни. Злость, вина и страх накрывали волнами. Срывы на ребёнка и полное ощущение жизни «на автомате». Она уже всё перепробовала. Работала до изнеможения — не помогло. Молилась, убегала в книги, следовала советам «отпустить» — максимум на пару часов. Даже ходила к психологу, но там её мягко толкали к «планирован…

Многие убеждают себя: "Время лечит, само пройдет". Я покажу вам, что происходит с людьми, которые так думают. Многие надеются, что время само всё вылечит. Но если после потери ничего не делать с болью, она не исчезает — она уходит в тело, в бессонницу, в тревогу, в пустоту и в жизнь на автомате. Вот что я наблюдаю у тех, кто выбирает ничего не делать с болью после потери: Через месяц: Вы начинаете жить на автомате. Собрались, держитесь. На работе вроде справляетесь, дома — не разваливается. Иногда накрывает, но вы говорите себе: "ещё чуть-чуть, время лечит". Есть надежда, что действительно…

Как пережить потерю и не чувствовать вину — всего за 2 минуты в день Знаю, как это — когда каждое воспоминание ранит, а попытки "жить дальше" кажутся предательством того, кого больше нет рядом. Когда радость вызывает вину, а слёзы — единственное, что кажется честным. Есть способ, который помогает сделать первый шаг к внутренней опоре. Он занимает 1-2 минуты, но меняет очень многое в отношениях с болью. Суть простая: каждый день делайте одно маленькое действие, которое позволяет почувствовать связь с тем, кого уже нет рядом. Короткая фраза вслух: "Доброе утро, я сегодня…". Мысленное прикосн…

«Надо принять, отпустить и идти дальше» Сколько раз вы слышали эту фразу? Сколько раз говорили её себе, стиснув зубы? «Ну хватит уже, прими и отпусти»  «Сколько можно страдать?»  «Время лечит, а ты всё застрял» Эти слова так прочно засели в голове, что звучат как научный факт. Но это всего лишь опасный миф, который украл у тысяч людей возможность прожить горе, не предавая любовь. Вот что происходит с теми, кто пытается жить по этому правилу. История моей клиентки Марины покажет всё очень ясно. Три года она мучила себя: «Я должна отпустить мужа, а не могу. Значит со мной что-то не так».…

«Я уже всё перепробовал, ничего не помогает...» — эту фразу я слышу почти от каждого нового клиента, проживающего утрату. А дальше начинается знакомый список: — Пытался отвлечься делами, чтобы «не думать»  — Пробовал «принять и отпустить», как советуют в книжках  — Держался «ради детей» или «ради работы», потому что надо жить дальше И в конце почти всегда: «Наверное, это просто не для меня...» Знаете, что я поняла за годы работы? Все эти способы объединяет одно — они пытаются избежать боли, а не прожить её. Именно поэтому они не работают. Дело не в вас. Дело в подходе. Большинство сове…

Стоп. Если прямо сейчас в вашей голове крутится фраза «Это я виноват(а), если бы я тогда сделал(а) по-другому, он был бы жив» — остановитесь. Каждая секунда этих мыслей делает вашу боль в разы сильнее. И сейчас я объясню почему. Дело не в том, что вы недостаточно старались помочь.  И не в том, что вы сделали что-то не так в тот день или в последний разговор или не успели сказать что-то очень важное. Дело в одной ошибке, которую допускают почти все, кто переживает утрату. Она кажется безобидной, но именно она превращает любые попытки жить дальше в мучения. Вот эта ошибка: искать виноватого…

"Мне больше не хочется жить" — вчера мне написала женщина, потерявшая мужа полгода назад. "Я притворяюсь, что всё нормально, но внутри я умерла вместе с ним." Если сейчас что-то внутри сжалось от узнавания — этот текст для вас. За годы работы с людьми в горе я видела одно и то же: мы пытаемся "взять себя в руки" и делать вид, что живём дальше. А внутри — как после взрыва: осколки того, кем мы были, острые и болезненные. Снаружи натянутая улыбка и "спасибо, я в порядке". И тогда начинается ад наяву: — особенно острые моменты накрывают как отравление: вина, паника, бездна бессилия — даже разг…

Вчера одна девушка написала мне: «Как важно это… и я не знала, что есть такая узкая специализация. Когда у нас умер отец два года назад, я ходила к своему психологу и не знала, что с утратой можно работать именно так. А ведь мы все рано или поздно сталкиваемся с потерей». И это действительно так. С утратой сталкивается почти каждый — но далеко не каждый знает, что с этим можно не оставаться один на один. На этом канале я пишу о горе, вине, потере и самонаказании бережно и без спешки. О том, что делать, когда внутри пусто, когда прошлое не отпускает и когда кажется, что жить дальше невозможн…