Ирина Яковлева | психотерапия эмоций

Как я заякорила октябрь. Я очень люблю октябрь, он связан у меня с приятными событиями в жизни. В этом году октябрь особенно удачный, теплый, размеренный, солнечный. Октябрь вызывает у меня эмоцию "умиротворение" и какую-то приятную светлую печаль (странное чувство, но никакой тревоги). Это ресурсная эмоция, буду "якорить". Итак: эмоцию определила. Прохожусь дольше по "каналам": - слово: "октябрь". - телесные ощущения: запах прелой листвы, звук шуршания, - движение: медленная ходьба, - образ: прогулка в Соловьиной роще, - мысли сложились в рифмы: Прощай, Соловьиная роща, Дары октября уно…

Как работает терапевтический якорь (и почему одного раза недостаточно) Якорь - это не волшебная кнопка. Это навык. В момент сессии мы создали связку: "спокойствие" → море → "всё идёт по плану" → скрещённые руки. Но мозг закрепляет нейронную связь только через повторение. Один раз - черновик. Десять - тропинка. Сто - дорога. Поэтому домашнее задание звучит так: 2 минуты, несколько раз в день, в спокойной обстановке. Что важно в этом упражнении: 🔹 Регулярность важнее интенсивности. Лучше 4 раза по 2 минуты, чем один раз 20 минут. Мозг учится через частоту, а не через подвиг. 🔹 Сначала…

Случай из практики: как мы "заякорили" спокойствие Вчера этот парень пришёл на терапию третий раз. Проблема: тревожные навязчивые мысли о том, что случится что-то плохое. Хочу напомнить: в начале терапии важно создать безопасное пространство и доверительные отношения "клиент ↔ специалист". Спрашиваю: - Что чувствуешь сейчас? - Спокойствие. - Как это ощущается в теле? - Комфорт, удобство. - Какие мысли при этом? - Всё идёт по плану, всё понятно. - Какой образ спокойствия возникает? - Морской горизонт. - Какое движение или действие хочется сделать? Он скрещивает руки на груди. - Побудь с эти…

Тревога - сигнал или уже хозяин? По просьбе новых подписчиков публикую тест про тревогу 👇 Инструкция: вспомните, как вы чувствовали себя последние 2-3 недели. Отвечайте честно, здесь нет "правильных" ответов. Считайте, сколько раз вы выбрали вариант Б. 1. Причина А) Я могу назвать, из-за чего тревожно: конкретное событие, разговор, дедлайн. Когда оно проходит - отпускает. Б) Не могу объяснить, почему мне тревожно. Или повод кажется несоразмерным - страшно, а почему, непонятно. 2. Длительность А) Тревога приходит волнами и уходит, когда раздражитель исчезает. Б) Она тянется неделями и меся…

Дорогие друзья, я не очень люблю хвастаться или превозносить свои заслуги, но вот вчера прям гордость и "бальзам". Рассказываю.👇 Схватила неприятную эмоцию, жалуюсь мужу, чуть не плачу, а он мне: "Давай подышим, сейчас покажу, как: на 4 счета вдох, на 6 - задержка, на 8 - выдох". И прям начинает мне это все показывать, типа, "Давай, повторяй за мной!" Не, я конечно понимаю, что у себя в семье я не врач. Но откуда он это взял? Точно, ИЗ МОЕГО КАНАЛА! Итог: трансформация моей обиды в удивление -> восторг -> гордость удовлетворение! Короче, вывод: читайте канал ПСИХОТЕРАПИЯ ЭМОЦИЙ, используй…

Пост без текста

А пока мы на выходных, предлагаю загадку👇

Чего мне не хватает? Интуитивное пищевое поведение невозможно восстановить, если есть проблема с поступлением, перевариванием и усвоением питательных веществ. Случай из практики. Буквально вчера консультирую пациентку, девочку-подростка, которая страдает тошнотой. Направлена ко мне учителем школы. (Вот вам и связь ЖКТ и психики.) Девочка худенькая, маленькая, как речь про школу - так рвота. Но она ещё и ест избирательно, без мяса и рыбы. Ну что мне с ней делать? Направила дальше "по этапу" - обследоваться и лечиться у гастроэнтеролога, параллельно с психотерапией, конечно. Да, это клиничес…

🟢 ИНТУИТИВНЫЙ ЕДОК: КАК ВЕРНУТЬСЯ К СЕБЕ (И К ЕДЕ) Мы обозначили три портрета: эмоционального едока, компульсивного и… интуитивного. И если первые два - это про то, как справляться, то третий - про то, куда мы идём. Хорошая новость: интуитивное питание можно восстановить, даже если вы давно живёте "на качелях" или "на автомате". Что такое интуитивный едок? Это человек, который: 🔹 Ест, когда голоден, и останавливается, когда сыт. 🔹 Различает физический голод и эмоциональный. 🔹 Не делит еду на "плохую" и "хорошую". 🔹 Не срывается, потому что ему нечего срывать - нет запретов. 🔹 Ест бе…

🔴 КОМПУЛЬСИВНЫЙ ЕДОК: КОГДА ЕДА - ЭТО ЕДИНСТВЕННЫЙ РИТУАЛ Помните тест про еду? Сегодня разбираем вариант "В". Компульсивный едок не просто "заедаете стресс". У него с едой особые отношения - и они редко бывают простыми. 🔹 Качели "переедание - голодание". Всю неделю - жёсткие ограничения, "только полезное", "после шести не ем". А в пятницу - срыв. И не просто срыв, а марафон: всё, что было запрещено. Потом - вина, обещание "начать заново", и снова ограничения. Круг замыкается. 🔹 Еда как ритуал. Красивая посуда, атмосфера, неспешность. Сам процесс важен не меньше, чем вкус. Но иногда…