Психолог Надежда Баранова

Нас с детства учат быть смелыми. "Не бойся", "соберись", "ты же взрослый человек", "у страха глаза велики". ‎И мы вырастаем с убеждением, что страх - это враг. Что если мы боимся, значит, мы недостаточно сильные, недостаточно успешные или с нами что-то не так. Мы начинаем стыдиться своего страха, ругать себя за него и тратить колоссальные силы на то, чтобы его подавить. ‎Но давайте честно. Я хочу сказать вам одну важную вещь: Страх - это не слабость. Это маркер того, что для вас действительно важно. ‎Подумайте об этом: 🔹 Вы боитесь провала на новом проекте? Значит, вам не всё равно на то,…

Бывают периоды, когда психике совершенно не нужны интеллектуальные вызовы, глубокие инсайты или книги, которые заставляют "ломать себя и расти". Бывают моменты, когда нам нужно нечто совершенно другое. Я называю это "книгами-пледами". Это те самые тексты, которые оставляют ощущение, что тебя укутали теплым пледом, крепко обняли, поцеловали в макушку и тихо сказали: "Всё будет хорошо, ты замечательная". Читать такие книги — это не лень и не "деградация". Это мощнейший инструмент психологической саморегуляции. Это способ дать своей нервной системе сигнал: "Здесь безопасно. Здесь меня не осудя…

Причин, почему силы на нуле, может быть масса: от нехватки витаминов до банального недосыпа. Но если вы спите, едите, и физически всё в порядке, а батарейка всё равно садится к вечеру - давайте посмотрим на ваше окружение. То, что вы описываете, - это часто признак того, что энергия уходит на невидимую, но очень тяжелую работу. На попытку быть понятой там, где для этого просто нет места. Это не единственный пожиратель нашей энергии, но очень важный. Когда вам приходится постоянно "переводить" свои глубокие, настоящие мысли на понятный окружающим язык, сглаживая углы и упрощая смыслы, лишь…

Иногда мозг настолько загружен мыслями о прошлом или будущем, что мы буквально выпадаем из реальности. Появляется чувство тревоги, растерянности или усталость. В такие моменты лучшая тренировка для мозга — это не решение сложных задач, а возвращение в тело и в момент "здесь и сейчас". Предлагаю вам простое, но очень мощное упражнение на заземление. Его можно сделать прямо сейчас, не вставая с места. Оглянитесь вокруг и найдите: 1️⃣ 5 вещей, которые вы можете увидеть прямо сейчас (например: синяя кружка, солнечный луч на стене, зеленое растение). 2️⃣ 4 вещи, которые вы можете потрогать или…

В психологии есть понятие "тень'. Это те наши черты, которые мы в себе не любим, стыдимся или пытаемся скрыть. Мы называем их недостатками: "я слишком ленивая", "я ужасно упрямая", "я постоянно тревожусь". Но сегодня мы сделаем небольшую ментальную гимнастику и посмотрим на это под другим углом. Любая такая черта - это просто скрытый ресурс, который используется не там. Давайте попробуем перевести "недостатки" на язык ресурсов: 🔹 Упрямство - это на самом деле целеустремленность, настойчивость и умение стоять на своем, когда это действительно важно. 🔹 Лень - это часто сигнал организма о п…

Есть чувство, которое периодически накрывает, наверное, каждого из нас. Вы просыпаетесь, смотрите на список дел, на новости, на лица близких, и внутри разливается тяжелая, липкая мысль: "Я не справляюсь. Я не вывожу. Я тону". Недавно я задумалась о том, а что происходит с теми, кто действительно не справляется? Это бездомные? Алкоголики? Люди с тяжелыми диагнозами? Или те, кто уходит из жизни? Честный, пусть и непростой ответ: Справляются все. Да, вы не ослышались. Даже те, кого общество привыкло осуждать или жалеть, даже те, кто находится на самом дне, - они тоже справляются. Просто их пс…

Среда - время для нашей традиционной разминки для мозга! На этой неделе мы начинаем новое путешествие - чтения "Бегущей с волками". Это книга, которая работает не столько с разумом, сколько с образами, символами и внутренними картинами. Поэтому сегодня тренируем именно это. Назовем упражнение "Внутренний кинотеатр" Как выполнять: Прочитайте этот короткий фрагмент медленно, по одному предложению: "Женщина стояла на краю леса. Ветер трепал её волосы. В руках она держала фонарь, но свет его был странным - он освещал не деревья вокруг, а что-то внутри неё самой. Она сделала шаг в темноту меж…

Есть странное состояние, о котором мало говорят. Это когда ты смотришь на свою жизнь и не понимаешь, как ты в неё попала. Когда решения, которые ты принимаешь, кажутся чужими. Когда ты чувствуешь, что должна хотеть одного, а внутри - пустота или тихое сопротивление. Это не депрессия. Это не выгорание. Это нечто более тонкое. Это потеря контакта с собой. Как это происходит? Мы рождаемся с удивительной способностью - мы знаем. Тело знает, что ему нужно. Интуиция подсказывает, куда идти. Внутренний голос говорит правду, даже когда разум пытается её заглушить. Но постепенно нас учат не доверя…

Друзья, скоро очень важный для меня день. 30 августа проекту "Читаем вместе" https://vk.ru/citaemvmeste исполнится ровно 10 лет. За это время мы прочитали десятки книг, прошли через разные форматы, и я видела одно и то же: когда люди читают и обсуждают тексты вместе, происходит что-то магическое. Мы не просто обмениваемся мнениями. Мы резонируем. И каждая книга становится не просто набором страниц, а опытом, который мы проживаем сообща. В честь этого юбилея я открываю запись на наши новые, особенные совместные чтения. "Бегущая с волками" Клариссы Пинколы Эстес Это не просто книга. Это кар…

Среда - это маленькая пятница, а значит, пришло время для нашего традиционного «Фитнеса для извилин»! Кстати, пока вы читаете эти строки, в нашем пространстве вовсю идет финальная неделя онлайн-программы "Пляжный волейбол для мозга". Мы там системно учим наш мозг выходить из автопилота, переключать внимание и строить новые нейронные связи. Но чтобы вы не скучали, пока мы играем в "волейбол" внутри программы, я приготовила для вас сегодня мини-задачку из того же арсенала. Назовем её «Нейро-подача». Как выполнять: 1️⃣ Вытяните руки перед собой. 2️⃣ Правая рука сжата в кулак (это наш "мяч").…