Прыгунов тренируется

НЕДЕЛЯ ПОДГОТОВКИ К HYROX ABU DHABI — ИТОГИ До главного старта осталось меньше двух месяцев. На прошлой неделе наконец вернул полноценную HYROX-специфику и получил результаты VO₂max + lactate test. Понедельник 24.08 — VO₂max + лактатный тест VO₂max — 43 мл/кг/мин. LT1 — примерно 135–136 уд/мин. LT2 — примерно 156–159 уд/мин. Теперь беговые зоны и пороговую работу строим уже не по ощущениям и формулам Garmin, а по моим реальным физиологическим порогам. Вторник 25.08 - силовая на спину и 30 минут Z2 байк Среда 26.08 — ноги + compromised running Силовая: присед до 130×5 RDL 120×6×3 выпады 40 к…

Коротко о том, как сжечь 1000 калорий за 1 час Сегодня был Hyrox class Структура тренировки: Тренировка на двоих 👯‍♂️ 2 блока по 30 минут в формате AMRAP Отдых между блоками 3 минуты Блок 1: 1000м бег вместе Затем Первый номер крутит c2bike Второй номер в это время: - 150м гребля - 10 волболов 9кг - 8 раз блин с пола над головой 15кг - 6 махов гири 24кг - 4 берпи с запрыгиванием на бокс Смена после того, как второй номер закроет упражнения. Он садится на байк, а первый номер делает упражнения. И так без остановки до конца 30 минут. Блок 2: 1000м бег вместе Затем Первый номер крутит Assau…

РЕЗУЛЬТАТЫ ТЕСТА. КАКОЙ ДВИГАТЕЛЬ ОКАЗАЛСЯ У ПРЫГУНОВА Позавчера рассказывал, что сделал полноценный CPET + лактатный тест на беговой дорожке. Вчера пришли результаты. Не хочу оценивать их в формате ХОРОШО/ПЛОХО. Имеем факт, разбираем его и используем дальше в подготовке. VO₂max — 43 мл/кг/мин В заключении — Good cardiopulmonary fitness, 62-й процентиль для моего возраста и пола. Но есть нюанс. Я вешу около 100 кг, поэтому относительный VO₂max получает серьёзный штраф. 43 × 100 = примерно 4,3 литра кислорода в минуту абсолютного VO₂max. То есть двигатель вполне приличный. Просто установлен он…

Сегодня утром пошёл выяснять, что там у меня с двигателем 😄 Сделал сразу два теста — VO₂max и lactate threshold. Для тех, кто не знает, что это и зачем вообще взрослому человеку бегать в маске, пока из него периодически берут кровь, расскажу. VO₂max — это максимальное количество кислорода, которое организм способен получить, доставить к работающим мышцам и использовать при высокой нагрузке. Грубо говоря, один из показателей мощности твоей аэробной системы. Чем выше VO₂max, тем потенциально больше у тебя «двигатель». Но высокий VO₂max сам по себе ещё не делает человека быстрым бегуном — в…

Выходные мы начали сегодня семейной пробежкой!! Встали в 7 утра и в 8:30 уже были на старте! Дети пробежали 2,5 км без остановки, ну а мы с Олей побольше 🥰 Летом в дубае очень жарко и бегать на улице не то, чтобы некомфортно, а это просто целое испытание! +40-45 градусов, духота и влажность. Очень легко перегреться🥵 Поэтому по инициативе кронпринца Дубая Шейха Хамдана уже второй год подряд шопинг Моллы (не все) превращаются в беговые трассы для всех желающих ежедневно с 7 до 10 утра! И это абсолютно бесплатно!🙌🏻 Нам нравится бегать в Дубай Хиллс Молле. Круг 2,5 км. Места много, всем хва…

Сегодня 21 августа спустя 5 месяцев, как я травмировал плечо, я впервые взял на жим лежа штангу 120 кг и сделал 5 повторений. Во время самого упражнения плечо не болит. Я его чувствую в бытовых движениях, и сохраняется небольшой дискомфорт. Но думаю, что дальше будет лучше. Сегодня была силовая на грудь. Также покачал трицепс и немного плечи. Всем здоровья! И чтоб без травм! 💪🏻

Вчера 20 августа в четверг было восстановление после тренировки ног среды. Сделал 45 минут байк во второй пульсовой зоне (z2) Все идет по плану! 👍🏻 Разгружаюсь немного перед vo2max тестами, запланированными на понедельник 24 августа В предвкушении!

Недавно перешел на экосистему Garmin Часы Forerunner 265 в связке с нагрудником HRM600 Плюсы для беговых тренировок очевидны. Garmin здесь в топе. HYROX тренировки и связки тоже удобно делать используя приложение ROXFIT APP. Они как раз недавно выкатили обновление. Можно создавать любые тренировки самому, очень удобно. Делаю отсечки на каждое упражнение, он фиксирует время и пульс. Нагрудник взял для более точных измерений пульса. Для примера на скринах две сессии на байке, без нагрудника и с нагрудником. Уверен, вы разберетесь, какая где. С нагрудником нет провалов по пульсу. На руке же ч…

Среда 19 августа Сегодня по плану силовая на ноги + связка выпады с переходом в бег Основная силовая: 1. Приседания со штангой рабочие 120 кг 3х5 2. Румынская тяга рабочие 120 кг 3х6 3. Выпады 35 кг 2х20 шагов 4. Сгибания ног 2х20 легко Отдых 5-7 минут и далее связка: 3 круга Выпады 30кг 20м Бег 400м Отдых 2’ между кругами Немного пережег ноги на связке. Плановый темп бега был 4:30-4:45, а я вжарил 4:10. В итоге последние 200м последнего раунда добегал уже на горящих ногах. В целом это не страшно, но цель тренировки немного смазалась. Нужно было спокойно работать на race pace. Учту на с…

Есть новости! Вчера официально подтвердили HYROX - ABU DHABI 23-25 октября. И это прекрасно! Изначально он должен был пройти в конце июля, но из-за обострения конфликта на ближнем востоке до конца не было понятно, состоится ли гонка вообще. И вот, все решилось! И этот старт становится у меня главным в сезоне 2026 (вместо Каира) В прошлом году гонка в Абу Даби проходила летом, но я ее пропустил, так как был на Бали. В этом году все складывается идеально. Домашняя гонка, минимум стресса, нормальный сон, нет перелетов, после которых нужно восстанавливаться, понятная еда. Все это может дать хор…