PROжелезо

Ваши варианты зачем Володька сбрил усы негр все ноги себе в магнезии уделал?

Всем здравствуйте 👋! Что-то очень давно я ничего не писал, отпуск, потом работа навалилась, не до этого было. Сейчас потихоньку вхожу в ритм, возобновил занятия в зале и вот что я вчера там наблюдал. 👀 Приезжаю в зал, захожу в раздевалку, а там всё забито зумерами (ну или как их там сейчас называют, вобщем, пацаны до 18-и лет). И они там не переодеваются, а просто сидят на лавках и втыкают в телефон, а у некоторых ещё из телефонов на всю катушку льётся говнорэп какой-то... Но это бы ладно, полбеды ещё, как говорится. В зале кабинки закрываются на обычные замки, которые с собой приносишь С…

Научный подход к восстановлению Исследования показывают, что правильное восстановление — это не просто отдых. Нейробиологи доказали, что качественный сон и питание ускоряют регенерацию мышц. Но почему же мы так часто игнорируем простые истины? Многие считают, что чем больше вы работаете, тем лучший результат. Но наука говорит об обратном: чередуя нагрузку с полноценным отдыхом, ваши мышцы получают возможность расти и развиваться. Подумайте об этом, когда в следующий раз начнете сомневаться, стоит ли отдыхать. Заведите себе привычку заботиться о своем организме научным методом! #качалка #фит…

Друзья, привет! Сегодня мы поговорим о важности разминки перед тяжелой тренировкой. Зачем она нужна и как правильно ее выполнять? Давайте разберемся вместе! Разминка — это не просто формальность или скучное времяпрепровождение перед началом основной тренировки. Это важный этап, который помогает подготовить ваше тело к нагрузкам и минимизировать риск травм. Представьте, что ваша мышечная система — это двигатель автомобиля. Перед тем как разогнаться на трассе, вы ведь не забываете прогреть двигатель, чтобы он работал без перебоев, верно? Так и с вашим телом! Начнем с того, что разминка помогае…

Французский жим EZ-штанги сидя: техника и советы Французский жим EZ-штанги сидя – формирующее упражнение, которое позволяет прокачать длинный пучок трицепса, особенно его нижнюю часть. Выполняйте данный жим после жимов штанги узким хватом или обратных отжиманий от скамье, по 8-12 повторений в 3-4 сетах. Техника французского жима EZ-штанги сидя Установите спинку скамьи в вертикальное положения и сядьте. Плотно прижмите спину к спинке, но сохраните естественный изгиб в пояснице. Возьмите EZ-штангу за изгибы так, чтобы ладони были развернуты друг к другу. Поднимите гриф вверх на прямые руки, т…

"Первым всегда сдаётся разум, а не тело. Секрет в том, чтобы заставить свой разум работать на тебя, а не против тебя", - А. Шварценеггер

🏋️‍♂️ **Упражнение недели: Гиревой толчок!** Привет, друзья! Сегодня мы разберем одно из самых эффективных упражнений в функциональном тренинге — гиревой толчок. Это мощное движение не только помогает развивать силу и мощность, но и активно вовлекает все группы мышц, улучшая вашу координацию и баланс. Готовы? Тогда вперед! ### Шаг 1: Подготовка Перед тем как приступить к гиревому толчку, необходимо подготовить тело. Начните с разминки: делайте вращения руками, наклоны, повороты корпуса и легкие прыжки. Это поможет вам разогреть мышцы и избежать травм. ### Шаг 2: Исходное положение Встань…

Тренировки бодрят 💪

Привет, атлеты! 👋 Сегодня речь будет про Его Величество Жим лёжа. Как правильно выполнять, а как не надо🙅‍♂️. Для начала разберёмся что с его помощью прокачивают? Тут задействуются большие группы мышц: мышцы груди (основа), трицепсы, мышцы предплечья, ягодичные и мышцы ног, широчайшие (как стабилизатор), кор и дельты. Итак, классический жим лёжа 💪. 1️⃣. Лягте на скамью так, чтобы гриф у вас был на уровне глаз или чуть ниже. Штанга должна быть расположена симметрично с обеих сторон, т.е. ваше тело находится ровно по центру. 2️⃣. Для того, чтобы в основном задействовать мышцы груди (тут…

"Всегда помни следующее... Есть лишь ОДИН рецепт силы. Этот секретный рецепт передавался от Сандоу - Джону Гримеку, от Джона Гримек - Полу Андерсону, от Пола Андерсона - Василию Алексееву и Билу Казмаеру и мне. Теперь я делюсь этим секретом с тобой: усердная работа плюс правильное питание и время равняется силе." - Стив Пульчинелла. Заряжаемся на новую неделю, атлеты! 💪