Правильное питание | Здоровая еда

🥚 ДОБИРАЕМ БЕЛОК ПРОСТО И БЫСТРО #ЗдоровоеПитание #ПП #чтоприготовить #рецепты #ППрецепты #высокобелковое #ппшное

🥧 ВКУСНЕЙШИЙ ПП-ПИРОГ С ЛУКОМ И ЯЙЦОМ Мягкий пирог на кефире и овсяных отрубях, а внутри — сочная начинка из яйца, зелёного лука и лёгкого сыра. Никакой муки, никаких дрожжей, а белка целых 11,5 г на 100 г 💪 Для теста: • Кефир — 300 мл • Яйца — 3 шт. • Овсяные отруби — 100 г • Соль — по вкусу Для начинки: • Отварные яйца — 4 шт. • Зелёный лук — 1 пучок • Лёгкий сыр — 50 г 👩🍳 Приготовление: 1. Отварите яйца для начинки, остудите и мелко нарежьте. 2. Зелёный лук промойте, обсушите и порубите. 3. Смешайте яйца, лук и натёртый лёгкий сыр — начинка готова. 4. Для теста соедините кефир, я…

🥝 ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ НАПИТОК Ингредиенты: • Киви — 1 шт. • Лимон — 2 кружка • Мята — 2 стебелька • Петрушка — 2 стебелька • Вода — 150 мл 👩🍳 Приготовление: 1. Киви очистите и нарежьте кусочками. 2. Мяту и петрушку промойте, обсушите. 3. Сложите киви, зелень и лимон в блендер. 4. Влейте воду — лучше холодную фильтрованную или со льдом. 5. Пробейте всё до однородности. 6. Пейте сразу, пока напиток свежий 🔥 💡 Мои фишки: • Хочется похолоднее — добавьте лёд прямо в блендер • Любите гладкую текстуру — процедите через сито • Слишком кисло — киньте пару листиков стевии, но не сахар • Пить лучше у…

🎃🍂 ТЫКВЕННЫЙ ПП-ЧИЗКЕЙК С «КАРАМЕЛЬЮ» И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ Нежная тыквенная начинка с корицей и имбирём, хрустящая основа и сверху карамельный пудинг без сахара с грецкими орехами. На вкус как кофейный десерт осенью, а по калориям всего 145 ккал на 100 г 🧡 Форма 15 см, вес готового чизкейка ~650 г --- Для основы: 🔸 Мука цельнозерновая пшеничная — 80 г 🔸 Масло сливочное 82,5% — 15 г 🔸 Яйцо С1 — 1 шт. 🔸 Тыквенное пюре — 30 г 🔸 Разрыхлитель — 1 ч. л. 🔸 Подсластитель — по вкусу 🔸 Соль — щепотка Для начинки: 🔸 Творог в брикете 0,5% — 180 г 🔸 Греческий йогурт — 250 г 🔸 Яйцо С1 — 1 шт…

🍽 6 ИДЕЙ, КОГДА ОПЯТЬ НЕ ЗНАЕШЬ, ЧТО ПРИГОТОВИТЬ 👀 Знакомо: стоишь перед холодильником, в голове пусто, рука тянется к чему-то «запретному»? Вот моя спасательная шестёрка 🙌 Всё просто, сытно, много белка и без скучной «ппшной» еды. Продукты обычные, готовится без танцев на кухне, а КБЖУ я уже посчитала за тебя 🤌 #ЗдоровоеПитание #ПП #чтоприготовить #рецепты #ППрецепты #высокобелковое #ппшное

🌯 РУЛЕТИКИ ИЗ ЛАВАША С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ Те самые рулетики, которые можно есть и на ужин, и брать с собой на работу — сытные, с белком и без чувства тяжести. Готовятся на раз-два, а в холодильнике спокойно живут пару дней 🥰 Ингредиенты (на 7 рулетов): • Тонкий лаваш — 120 г • Творог 5% — 180 г (1 пачка) • Сыр Моцарелла — 100 г (или полностью заменить на лёгкий) • Сыр «Лёгкий экстра фит» — 100 г • Яйцо (С0) — 1 шт. • Филе индейки — 120 г • Зелёный лук — по вкусу • Соль, чеснок (сушёный или свежий) — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1. Филе индейки отварите или запеките до готовности, остудите…

😫 КОГДА ЛЕНЬ ГОТОВИТЬ, А НАРУШАТЬ ПИТАНИЕ НЕ ХОЧЕТСЯ Знакомо? Приходишь с работы или приезжаешь с прогулки, холодильник пуст, силы на нуле, а срывов хочется избежать 😩 Вот где меня спасает ВкусВилл — заказываешь, доставляют продукты с нормальным составом, готовишь или не готовишь — неважно, главное — не нарушаешь питание. Сейчас супер-момент — супер-скидки: 🚚 Бесплатная доставка 💰 Скидка на первый онлайн-заказ 🏡 Доставляют даже за город 🔥 −20% на любимый продукт И вот важное: специально для моих подписчиков эксклюзивный промокод, который суммируется со всеми акциями — в итоге экономия…

🐟 НЕЖНЕЙШИЕ РУЛЕТИКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ Тонкие блинчики, нежный творожный сыр, сочная красная рыбка и свежий огурец для хруста. Выглядит как закуска с праздничного стола, а по КБЖУ — вполне себе лёгкое блюдо на каждый день. 10 г белка на 100 г 🥰 Для блинчиков:* • Яйца — 2 шт. • Молоко — 200 мл • Мука рисовая — 4 ст. л. • Соль — по вкусу Для начинки: • Красная рыба — по вкусу • Огурец — 1 шт. • Творожный сыр — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1. Взбейте яйца с молоком и солью до однородности. 2. Добавьте рисовую муку и перемешайте — тесто должно быть без комочков, по консис…

🌯 ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ШАУРМА — 17 Г БЕЛКА НА 100 Г Любимая шаурма, только без лишних калорий и чувства тяжести! Тонкий лаваш из яйца и рисовой муки, сочная курица, свежие овощи и лёгкий сыр с рикоттой. Всего 165 ккал на 100 г, а белка — целых 17 г 🔥 Для лаваша: • Яйца — 2 шт. • Рисовая мука — 1 ст. л. • Специи — по вкусу Для начинки: • Куриное бедро — по вкусу • Огурец — 1 шт. • Лук — по вкусу • Помидор — 1 шт. • Лёгкий сыр — по вкусу • Рикотта — по вкусу 👩🍳 Приготовление: 1. Куриное бедро приправьте специями и обжарьте без масла или запеките до готовности. Нарежьте полосками. 2. Для лав…

🥬 ПЕКИНСКАЯ КАПУСТА С МЯСОМ — ВСЕГО 71 ККАЛ НА 100 Г Простой и сытный рецепт, который стоит попробовать хотя бы раз. Сочный фарш, мягкая пекинская капуста и пикантный сметанный соус с чесноком и острым соусом — вкусно, быстро и почти без калорий 🥰 Ингредиенты: • Пекинская капуста — 1 шт. • Масло оливковое — 10 мл • Фарш любой — 500 г • Лук репчатый — 1 шт. • Соль, перец — по вкусу • Специи — по вкусу Для соуса: • Сметана — 5 ст. л. • Зелёный лук — по вкусу • Чеснок — 3 зубчика • Перец — по вкусу • Острый соус — 1 ч. л. 👩🍳 Приготовление: 1. Лук нарежьте мелко и обжарьте на оливковом…