ПП ШЕФ рецепты

Тушеное мясо с овощами на ужин Питательное и легкоусвояемое блюдо с высоким содержанием белка, железа и пищевых волокон. Способствует длительному насыщению, поддержке мышечной массы и нормализации работы ЖКТ. 84 ккал | Б: 9 | Ж: 4 | У: 4 (на 100г) ⏱ 135 минут • 4 порции Что понадобится: • Говядина — 700 г • Помидоры — 350 г • Цукини — 250 г • Перец болгарский — 180 г • Лук репчатый — 120 г • Морковь — 100 г • Вода — 50 г • Зелень — 20 г • Масло топленое — 15 г • Чеснок — 2 зубчика • Соль — 1 ч. л. • Смесь перцев — 2 щепотки 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Кабачки с фаршем и сыром в духовке Сбалансированное и сытное блюдо, богатое качественным белком, пищевыми волокнами и калием. Способствует мягкому пищеварению и долгому насыщению без тяжести в желудке. 98 ккал | Б: 8 | Ж: 5 | У: 4 (на 100г) ⏱ 45 минут • 3 порции Что понадобится: • Кабачки — 2 шт. (около 500 г) • Фарш мясной — 360 г • Вода — 0.5 ст. (100 мл) + 2 ст. л. • Лук репчатый — 1 шт. (около 100 г) • Пармезан — 50 г • Рис — 1 ст. л. • Чеснок — 1 зубчик • Соль — 1 ч. л. • Перец черный — 0.5 ч. л. • Паприка — 0.5 ч. л. 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Суп из кабачков со сливками Легкий кремовый суп, благоприятно влияющий на ЖКТ и водно-солевой обмен. Кабачки легко усваиваются, а щадящая термическая обработка сохраняет минеральный состав. 65 ккал | Б: 2 | Ж: 5 | У: 5 (на 100г) ⏱ 30 минут • 4 порции Что понадобится: • Кабачки — 500 г • Бульон (куриный или овощной) — 300 мл • Сливки 20% — 200 мл • Лук репчатый — 100 г • Чеснок — 2 зубчика • Масло сливочное — 10 г • Соль — 1 ч. л. • Перец черный — по вкусу • Укроп — по желанию 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Бутерброд с тунцом и помидором Быстрый и сбалансированный перекус с высоким содержанием белка и сложных углеводов. Тунец снабжает организм белковыми блоками и Омега-3, а цельнозерновой хлеб дает длительное насыщение. 165 ккал | Б: 14 | Ж: 3 | У: 20 (на 100г) ⏱ 10 минут • 1 порция Что понадобится: • Тунец в собственном соку — 50 г • Цельнозерновой хлеб — 40 г • Помидор — 40 г • Творожный крем-сыр нежирный — 20 г • Зелень свежая — 5 г 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Суфле из индейки в духовке Идеальное диетическое высокобелковое блюдо с минимальным содержанием жира. Легко усваивается, стимулирует восстановление мышечных тканей, подходит для спортивного, детского и лечебного питания. 112 ккал | Б: 17 | Ж: 4 | У: 2 (на 100г) ⏱ 50 минут • 4 порции Что понадобится: • Фарш индюшачий — 500 г • Лук репчатый — 140 г • Зелень — 15 г • Масло растительное — 5 мл • Яйцо куриное — 4 шт. • Чеснок сушеный — 2 г • Соль, черный перец молотый — по вкусу 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Сэндвич с креветками и авокадо Питательный белковый перекус с правильными жирами. Креветки снабжают организм лёгким диетическим белком и йодом, а авокадо даёт полезные ненасыщенные жирные кислоты для здоровья кожи и сосудов. 185 ккал | Б: 14 | Ж: 9 | У: 12 (на 100г) ⏱ 15 минут • 1 порция Что понадобится: • Креветки отварные очищенные — 80 г • Хлебцы или галеты — 30 г • Салат зеленый — 15 г • Авокадо — 0.5 шт. • Лимон — 0.5 шт. • Яйцо куриное отварное — 1 шт. • Зелень свежая — 5 г • Соль, перец — по вкусу 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Овсяные кексы без муки в микроволновке Быстрый полезный десерт без пшеничной муки. Овсянка обогащает организм клетчаткой и сложными углеводами, а какао дарит насыщенный шоколадный вкус и антиоксиданты. 242 ккал | Б: 7 | Ж: 10 | У: 30 (на 100г) ⏱ 10 минут • 1 порция Что понадобится: • Овсяные хлопья быстрого приготовления — 2.5 ст. л. • Ряженка — 2.5 ст. л. • Какао-порошок — 1.5 ч. л. • Сахар (или сахарозаменитель) — 1 ст. л. • Яйцо куриное — 1 шт. • Разрыхлитель — 0.5 ч. л. • Масло растительное (для смазывания) — 0.5 ч. л. • Корица — 1 щепотка 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

Банановые панкейки диетические Идеальный сбалансированный завтрак без добавленного сахара и муки. Овсянка дает долгие углеводы и клетчатку, а банан обеспечивает естественную сладость и калий. 162 ккал | Б: 7 | Ж: 6 | У: 23 (на 100г) ⏱ 20 минут • 2 порции Что понадобится: • Овсяные хлопья — 60 г • Банан — 1 шт. • Яйцо куриное — 2 шт. • Молоко — 15 мл 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru

ПП-пицца на сковороде Замечательный сбалансированный завтрак из сложных углеводов, белка и клетчатки. Дарит длительное ощущение сытости, заряжает энергией и помогает избежать скачков сахара в крови. 138 ккал | Б: 9 | Ж: 7 | У: 10 (на 100г) ⏱ 35 минут • 2 порции Что понадобится: • Куриное филе отварное — 100 г • Помидор — 1 шт. (около 100 г) • Кефир 1% — 80 мл • Перец сладкий красный — 50 г • Шампиньоны свежие — 2 шт. (около 50 г) • Овсяные хлопья — 3 ст. л. (около 35 г) • Масло оливковое — 3 ст. л. (30 мл) • Сыр твердый — 30 г • Яйцо куриное — 1 шт. • Соль, черный перец молотый — по вкусу…

Зеленые блины с семгой Шпинатные блины с семгой — источник полноценного белка, полезных омега-3 жирных кислот и клетчатки. Надолго насыщают, поддерживают здоровье сердца и восполняют запас витаминов. 283 ккал | Б: 26 | Ж: 9 | У: 27 (на 100г) ⏱ 30 минут • 4 порции Что понадобится: • Молоко — 300 мл • Семга слабосоленая — 180 г • Творог мягкий — 180 г • Мука цельнозерновая или рисовая — 150 г • Шпинат свежий — 80 г • Яйцо куриное — 1 шт. 👇Пошаговый рецепт на ppchef.ru