Грамотный фитнес | Полина Воронина

КАК «ЗДОРОВЫЙ» ОБЕД УНИЧТОЖАЕТ ВАШУ ТАЛИЮ Фитнес-питание это просто 😁 Что-то новое для вас не открою, но многим знакома эта ситуация: утренние отеки, вечная тяжесть в животе заставляют принять твердое решение «С понедельника питаюсь правильно». В обеденный перерыв дорога ведет в супермаркет. Полка с полуфабрикатами гордо игнорируется, а курс держится прямиком на отдел «Здоровое питание». В корзину отправляются: бутылочка фитнес-йогурта с курагой (0% жирности, ведь жир под запретом), пачка хрустящих мультизлаковых хлебцев и веганский протеиновый батончик со вкусом соленой карамели (десерт к…

Здравствуйте! У нас тут новенькие пришли и ничего не понимают. Новенькие у нас были и летом, и весной, многие, до сих пор, здесь и, все равно, ничего не понимают) А еще тут есть немножко стареньких, настолько они старенькие, что помнят как я решила в 2022 году что мне надо выйти на сцену в блестящих трусах, а еще как я оказалась Miss Fitness в Африке и как чуть не стала жертвой арбузера. Вот так биография. Все терпят меня, потому что все еще надеются узнать страшную тайну о протеинах и отсутствии целлюлита. Но тайна есть тайна. Многие помнят как после первой вышки я пошла получать диплом FP…

⛔Пофигист: Апеллирует шаблонами: «Приседай до параллели», «Своди лопатки до касания и легкой боли». На ваши жалобы, что в этом упражнении вы чувствуете только поясницу вместо ягодиц, он ответит классическим: «Ничего, потом почувствуешь, делай давай». Резюме моего спича: Персональный тренинг это не покупка аренды человека, который постоит рядом. Это покупка его фокуса, знаний и вовлеченности в ваш результат. Если на вводной тренировке вы совпали хотя бы по двум пунктам «пофигиста» - сэкономьте свои нервы и бюджет. В следующем посте разберем спортсменов билдеров.

Как на первой тренировке вычислить тренера-пофигиста (инструкция для вас, чтобы не тратить лишние деньги и свое здоровье)? Давайте сегодня посмотрим как понять, что перед вами ленивый наблюдатель с надписью «тренер» на футболке, еще до того, как вы отдадите ему кучу денег за блок персоналок? Обыватель вероятно поведется на кубики пресса и дежурную улыбку, но мы будем смотреть на профессиональные маркеры. ❗️1. Как проходит первый сбор «анамнеза»? ✅Профи: Спросит про травмы, грыжи, тип занятости, режим сна, опыт в спорте или фитнесе и ваши реальные цели. Хороший спец, как Менно Хенсельманс и…

Рубрика «Разбор мифов». Почему методы профессионального бодибилдинга угробят обычного человека? Ко мне часто приходят девчонки с запросом: «Полина, я видела, как выступающие спортсменки сушатся на одной грудке, огурцах и жестком кардио. Метод рабочий, они же сухие! Распиши мне такую же схему, я потерплю». В этот момент смотрю на такого человека и говорю: «Нет. Если ты хочешь остаться со здоровой щитовидкой и волосами - мы пойдем другой дорогой». Почему то, что работает на подготовке к бодифитнесу, категорически противопоказано в обычной жизни? Цель определяет средства. Спортсменка выходит на…

Начало тут Продолжим про Леонардо и историю. Каждый из нас видел знаменитый рисунок Леонардо да Винчи - мужчину вписанного в круг и квадрат. Но задумывались ли вы, что «Витрувианский человек» - это, по сути, первый в истории золотой стандарт мужского телосложения, к которому подсознательно стремятся все атлеты? Леонардо создал этот рисунок как иллюстрацию к трудам древнеримского архитектора Витрувия, который утверждал, что пропорции идеального здания должны повторять пропорции идеального человеческого тела. Если вы хотите проверить, насколько ваша генетика и тренировки близки к эталону Лео…

Как продать вареное яйцо дорого 🎁

Рот на замок и больше бегать не сработает после 35 лет. Давайте честно: сколько раз вы видели (или пробовали на себе) эту классическую схему: Решаем похудеть ➡️ урезаем еду вплоть до одного салатного листа ➡️ включаем режим турбо на беговой дорожке по часу в день и нахаживаем 35000 шагов в день. Результат? Первые пару килограммов уходят (в основном это вода), а потом вес встает как вкопанный. Бонусом приходят усталость, плохое настроение и в большинстве случаев срывы на сладкое. В чем ошибка? Наш организм - очень умная система. Когда мы резко забираем у него энергию (т.е. еду) и при этом зас…

Вся правда об «углах Джоли» Девочки и мальчики, посмотрите на видео выше ☝️ Видите этот невероятно четкий, точеный профиль и экстремально прорисованные скулы? Да, это выглядит эффектно. Но давайте я как тренер объясню вам изнанку этого кадра. На видео я перед самым выходом на соревнованиях (через 3-4 часа я буду стоять на сцене под софитами). И эта форма - пиковая, «сухая» и... временная абсолютно: 1️⃣Жесткое обезвоживание. Чтобы показать рельеф тела, спортсмены перед сценой проходят через этап крайней «подводки» ... сливают всю воду из-под кожи. Лицо буквально обтягивает кости черепа, кожа…

Болгарские выпады Разбираем упражнение и просвещаемся качая мозг, а не только мышцу Погнали! Это упражнение заслуженно считается одним из лучших для прокачки квадрицепсов и ягодиц, но откуда взялось это название и почему вокруг него столько споров? Сегодня побуду вашим гидом в мире фитнес-истории. Болгарские выпады (а правильнее - болгарские сплит-приседания) получили свое название и популярность благодаря тяжелоатлетической сборной Болгарии под руководством тренера Ивана Абаджиева в 1970–1980-х годах. Упражнение придумали и активно использовали болгарские тяжелоатлеты для развития взры…