Алгоритм Стройности

Нутрициолог рассказала об опасности низкокалорийных диет. "Снижение калорий более чем на 20% от нормы или ниже базового уровня повысит уровень стресса, тревожности, нарушит баланс поступления питательных веществ, что вызовет дефицитные состояния по необходимым витаминам и микроэлементам. Это влечет за собой снижение иммунитета, когнитивных способностей, уровня энергии, скажется на состоянии кожи", - сообщила нутрициолог Мила Масленникова. Она отметила, что для безопасного похудения рекомендуется снижать калории от нормы на 4-20%.

Таблетки для похудения не помогут побороть мировую эпидемию ожирения, а лишь усугубят ситуацию с ней, говорится в "шокирующих прогнозах" Saxo Bank. Авторы описывают перспективы лекарства для похудения GLP-1 и указывают, что простота приема таблеток заставит людей отказаться от спорта, а потребление нездоровой еды, наоборот, вырастет. Спрос на таблетки будет опережать предложение, поэтому показатели ожирения по всему миру только вырастут, отмечает Saxo Bank.

Врачи назвали самый эффективный вид тренировок для похудения. "Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) демонстрируют преимущества перед другими режимами по ряду метаболических и функциональных показателей... HIIT является наиболее эффективным режимом в отношении уменьшения окружности талии, снижения жировой массы, уровня триглицеридов и глюкозы крови, а также улучшения максимального потребления кислорода", - говорится в рекомендациях Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи.

Врач назвала продукты, которые негативно влияют на иммунную систему. «Существует целый ряд продуктов, которые стоит ограничить в холодный сезон. Это сахар, который негативно влияет на функцию лимфоцитов – важной части иммунной системы. И это фаст-фуд, богатый транс-жирами, провоцирующими воспалительные процессы», – отметила главврач Европейского Медицинского Центра. Она подчеркнула, что в холодный сезон важно следить за употреблением дневной нормы белка, так как входящие в состав белков аминокислоты выступают строительным материалом для глутатиона – главного антиоксиданта, необходимого для р…

Читай ниже и ставь лайк!!! СОЛЬ: ТИХИЙ ВРАГ ТВОЕЙ СТРОЙНОСТИ И ЗДОРОВЬЯ Ты следишь за калориями. Считаешь белки, жиры, углеводы. Но почти не думаешь о соли. А зря. Соль — это не только «вкусно». Это фактор, который влияет на вес, отёки, давление и общее самочувствие. Сколько соли нужно ВОЗ рекомендует взрослым: — не более 5 г соли в день (это около 1 чайной ложки); — не более 2000 мг натрия в день. [875][876] Реальность: — большинство людей едят в 2–3 раза больше; — и это не только потому, что ты «солишь еду»; — большая часть соли приходит из готовых продуктов, соусов, хлеба, колба…

Привычки к еде — марафон, а не спринт. Главное — не бросать после первого «неидеального» периода. Ты не обязан(а) сформировать привычку за 21 день. Ты обязан(а) только одному: не превращать один пропущенный день в повод бросить всё. Привычка к еде — это не «сделал(а) и забыл(а)». Это образ жизни, который постепенно становится твоим новым «по умолчанию». И чем мягче ты к себе в этом процессе, тем выше шанс, что привычка приживётся надолго.

СКОЛЬКО ВЫРАБАТЫВАЕТСЯ ПРИВЫЧКА К ЕДЕ «21 день — и привычка сформирована». Ты наверняка это слышал(а). Но реальность сложнее. Правда в том, что: — привычки к еде формируются дольше, чем привычки вроде «чистить зубы»; — у всех по-разному; — важнее не «отсчитать дни», а создать условия, в которых привычка приживётся. Что говорят исследования Классическое исследование привычек (University College London) показало: — в среднем на формирование привычки уходит от 18 до 254 дней; — медиана — около 66 дней; — простые привычки (выпить стакан воды утром) формируются быстрее; — сложные (изменить…

5 ПОЛЕЗНЫХ И СЫТНЫХ РЕЦЕПТОВ, КОТОРЫЕ НЕ ОСТАВЛЯЮТ ТЯЖЕСТИ Сытно — не значит «тяжело». И полезно — не значит «невкусно». Вот 5 рецептов, которые: — насыщают надолго; — готовятся просто; — не оставляют ощущения «я на диете». 1️⃣ Курица с овощами и гречкой Ингредиенты: — куриное филе/бедро без кожи; — гречка; — любые овощи (кабачок, перец, брокколи, морковь, лук); — оливковое масло, соль, перец, травы. Как готовить: — отварить/потушить гречку; — курицу нарезать, обжарить с овощами на небольшом количестве масла; — подать с гречкой. Почему сытно: — белок из курицы + медленные углеводы из г…

ПОЧЕМУ ТЫ НЕ ХУДЕЕШЬ, ХОТЯ «ВСЁ ДЕЛАЕШЬ ПРАВИЛЬНО» Ты считаешь калории. Ходишь на тренировки. Стараешься не есть сладкое. А вес стоит. И в голове включается: — «я безвольный(ая)»; — «у меня плохой метаболизм»; — «наверное, мне не дано». Но чаще всего проблема не в силе воли. А в том, что ты не видишь всей картины. Что может происходить на самом деле 1️⃣ Ты ешь больше, чем думаешь Даже при «правильном» питании легко не заметить: — масло при готовке («на глаз»); — соусы, заправки, майонез; — перекусы «на бегу» (печенье, конфеты, орехи из пачки); — напитки с сахаром (соки, кофе с сиро…

ЛАЙФХАКИ СТРОЙНОСТИ: ПРОСТЫЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ Ты не обязан(а) считать каждую калорию. Достаточно встроить в жизнь несколько простых привычек, которые незаметно снижают «фоновое» переедание и делают контроль веса легче. Вот 10 лайфхаков, которые можно начать использовать уже сегодня. 1️⃣ Пей воду перед едой — Стакан воды за 15–20 минут до еды. — Часто жажда маскируется под голод. — После воды легче понять: «Я голоден(на) или просто хочу что-то пожевать?» 2️⃣ Ешь из тарелки, а не из пачки — Никогда не ешь чипсы/печенье/орехи/конфеты прямо из упаковки. — Отсыпь порцию в миску…