Нутрициолог Марина Учакина | Про питание и гормоны

🍚 Отклонения в анализах формируются постепенно Ко мне часто приходят женщины с одной и той же историей: питаюсь нормально, сладкое почти не ем, хожу на фитнес, а вес стоит. Особенно в районе живота. И самое обидное — чем больше урезаешь калории, тем хуже себя чувствуешь. Сил нет, настроение на нуле, а вес как стоял, так и стоит. Хочу рассказать вам историю из своей практики Ко мне пришла девушка с запросом снизить вес. Всего 5–7 кг лишних, но они упорно не уходили. — Я ем нормально, сладкое не много, а живот не уходит. Особенно эта подушка на талии, просто бесит. Спрашиваю про самочувст…

Утром вы читаете одного блогера, днем — статью про «правильные» жиры, вечером — пост про клетчатку. Информации — море. Но в голове — каша, структуры нет. И в итоге, когда доходит до действия, руки опускаются, потому что непонятно, с чего начать. Знакомо? Проблема не в вас. Проблема в том, что нет Основы — четкой базы, на которую можно опереться. Именно поэтому я создала программу «Основа. 4 недели с нутрициологом». Это не просто очередной марафон, где нужно «просто взять себя в руки». Это системный подход, где мы шаг за шагом выстраиваем ваше питание и образ жизни. Как устроена програм…

Друзья, если вчера не получилось присутствовать на эфире, в группе выложена запись https://vk.ru/osnova4nedely Или напишите мне, я вам вышлю

Почему мы стараемся питаться правильно, а энергии всё равно не хватает? Вроде бы следим за рационом, стараемся не переедать, ограничиваем сладкое. Но к вечеру сил почти не остаётся, снова хочется чего-нибудь вкусного, а вес не спешит меняться. И первая мысль — наверное, нужно ещё строже контролировать питание. Но не всегда дело в количестве съеденного. На аппетит, уровень энергии и вес влияют не только продукты на тарелке, но и сон, стресс, движение и привычки, которые мы порой даже не замечаем. Сегодня, 22 октября, в 18:00 (мск) приглашаю вас на бесплатный прямой эфир: «Откуда берут…

А вы знали, что движение после еды не обязательно должно быть тренировкой? Бывает, вечером смотришь на спортивную форму и думаешь: «Сегодня уже не успею. Значит, завтра». День был занятой, сил немного. На полноценную тренировку нужен целый час — и кажется, что десять минут ничего не изменят. Но между «час заниматься» и «совсем не двигаться» есть много возможностей. Пройтись вокруг дома. Выйти на одну остановку раньше. После ужина прогуляться с близким человеком вместо того, чтобы сразу включать телевизор. Мне нравится такой подход к заботе о себе: найти небольшое действие, для которо…

Лишние килограммы, усталость, тяга к сладкому — что между ними общего? Чаще всего мы обращаем внимание на вес. Его легко заметить, измерить, сравнить с тем, что было раньше. Но иногда вместе с прибавкой веса появляются и другие изменения: — после еды хочется прилечь; — к вечеру совсем не остаётся энергии; — всё чаще тянет на сладкое; — беспокоят вздутие или тяжесть после еды; — утром сложно проснуться, даже если легли спать вовремя. Кажется, что это совершенно разные проблемы. И решать их нужно по отдельности. Но наш организм так не работает. Питание, пищеварение, сон, уровень стресс…

Начните отсюда 👇 Здесь — о питании, сне и повседневных привычках, которые помогают поддерживать здоровье и сохранять энергию. Я Марина Учакина — нутрициолог, провизор Объясняю, как связаны питание, пищеварение, сон, стресс и гормоны. Помогаю выбрать посильные изменения и встроить их в обычную жизнь — без жёстких диет и сложных меню. В канале делюсь простыми советами, памятками и рецептами, которые можно применять каждый день. Для первого знакомства — подарок 🎁«Практический конструктор питания» Как собрать полноценную тарелку из привычных продуктов. Сочетания для завтраков, об…

Что приготовить, чтобы было вкусно, сытно и без лишних хлопот? 🥗 Иногда достаточно нескольких удачных сочетаний, чтобы собирать завтраки, обеды и ужины из того, что уже есть дома. Для этого я подготовила «Практический конструктор питания» — бесплатный гайд, которым удобно пользоваться с телефона. Внутри: — понятная схема полноценной тарелки; — списки продуктов, которые можно сочетать между собой; — варианты завтраков, обедов и ужинов; — быстрые блюда, когда нет времени готовить; — подсказки, как дополнить привычные блюда. Вам не нужно следовать готовому меню. Выбирайте продукты, к…

Пост без текста

Магний: какую форму выбрать? 🌿 На одной упаковке — цитрат, на другой — глицинат, на третьей — малат. Магний один, но формы разные. Собрала понятную памятку, которая поможет разобраться перед покупкой. Зачем нужен магний? Он участвует в работе нервной системы и мышц, выработке энергии и поддержании здоровья костей. Получаем мы его и из пищи: орехов, семян, бобовых, цельных круп и зелёных листовых овощей. 🌿 Глицинат / бисглицинат — расслабление и сон Это магний, соединённый с аминокислотой глицином — одна из хелатных форм. Его часто выбирают для вечернего приёма, когда важны расс…